Si vous souffrez d’hypothyroïdie et que vous avez l’impression de vous traîner dans vos routines quotidiennes, vous l’êtes probablement.
Votre thyroïde est une petite glande endocrine située à l’avant de votre cou, sous votre larynx, qui produit des hormones qui régulent votre métabolisme. Lorsqu’elle ne produit pas suffisamment d’hormones appelées T3 et T4, votre corps a du mal à créer de l’énergie à partir des aliments que vous mangez. En conséquence, votre métabolisme ralentit considérablement. Vous commencez à vous sentir fatigué, léthargique et peut-être même distrait. En plus de cela, vous commencez à prendre du poids.
En d’autres termes, vous avez besoin d’un regain d’énergie. Essayez ces sept stratégies pour vous sentir plus énergique :
Choisissez le cardio.
L’exercice aérobie est bon pour vous, indépendamment de votre hypothyroïdie. Il vous aide à brûler des calories pour perdre les kilos superflus que vous avez pu prendre. L’exercice cardiovasculaire produit également des endorphines qui améliorent votre humeur. Alors, levez-vous, faites bouger vos bras et vos jambes, et augmentez votre rythme cardiaque. Visez 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine.
Soulevez des poids.
Constituez et entretenez votre masse musculaire en incorporant quelques exercices de musculation dans votre vie. Si vous faites déjà 150 minutes d’exercices cardiovasculaires d’intensité modérée, les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent d’ajouter deux séances hebdomadaires de musculation à votre calendrier. Travaillez sur tous vos principaux groupes musculaires pour un bénéfice maximal.
Veillez à ce que la dose de votre médicament soit correcte.
Les médecins prescrivent généralement une hormone de remplacement appelée lévothyroxine aux personnes atteintes d’hypothyroïdie – elle remplace la quantité de T4 que votre thyroïde ne peut pas produire. Selon l’American Thyroid Association, vos symptômes devraient s’atténuer et peut-être même disparaître si vous prenez la bonne dose de médicament. Cependant, la dose appropriée peut devoir changer au cours de votre vie. En outre, certaines personnes souffrent d’insomnie la nuit, et il est possible que leur traitement thyroïdien y contribue. Consultez votre médecin si vous avez l’impression que le médicament ne fonctionne pas aussi bien qu’il le devrait.
Améliorer votre alimentation.
Si vous vous traînez vers la cafetière plusieurs fois par jour à la recherche d’un regain d’énergie gorgé de caféine, pensez à votre alimentation. Votre objectif est d’adopter une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et sources de protéines maigres. Remplacez les produits laitiers gras par des versions à teneur réduite en matières grasses, et envisagez de prendre une collation de noix ou de légumineuses, qui fournissent des protéines et des micronutriments.
Boire plus d’eau.
En parlant de consommation de café, quelle quantité d’eau buvez-vous dans une journée typique ? Les femmes devraient viser environ neuf tasses d’eau par jour, et les hommes devraient essayer d’engloutir environ 13 tasses. Il ne s’agit toutefois que de lignes directrices, et vous devrez peut-être augmenter votre consommation d’eau si vous faites de l’exercice, ou si le temps est particulièrement chaud.
Prenez une sieste.
Vous êtes battu. Essayez de faire une sieste énergique pour récupérer un peu de l’énergie perdue. La clé d’une sieste réussie est sa durée. La National Sleep Foundation recommande de faire une sieste énergique de 20 minutes pour conjurer ce sentiment d’épuisement – mais ne dormez pas plus longtemps que cela, car vous risquez davantage de vous sentir groggy par la suite.
Démarrez.
Vous n’avez pas besoin de prévoir une séance d’entraînement complète. Même une petite marche peut vous faire sentir un peu plus vivant et dynamique. Si vous êtes au travail, essayez de faire les cent pas dans votre bureau pendant que vous êtes au téléphone. Ou faites une courte pause et sortez prendre l’air et marcher d’un bon pas. Dans la mesure du possible, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Cela pourrait également vous aider à vous réchauffer, car les personnes atteintes d’hypothyroïdie ont tendance à éprouver une certaine intolérance au froid en raison du ralentissement de leur métabolisme.