7 Poses de yoga pour soulager le stress

L’autre jour, je me promenais dans une rue principale de San Francisco et je suis tombé sur un panneau à l’extérieur d’un studio de fitness qui disait ceci : « pas de douleur, pas de champagne ». Je suis presque sûr que mes yeux ont failli rouler hors de ma tête. Quelques rues plus loin, je suis tombée sur une autre affiche dans la vitrine d’un autre centre de remise en forme qui invitait les gens à ne pas attendre la nouvelle année pour commencer à perdre du poids. À ce moment-là, mon cou a failli rouler sur mes épaules.

J’ai passé les dernières années à m’engager à suivre et à interagir dans un espace positif pour le corps. Je m’engage avec des personnes qui soutiennent ma conviction que votre poids n’est a) pas la chose la plus importante à votre sujet et b) votre poids n’est en aucun cas un indicateur de votre santé. Je suis donc très déstabilisée lorsque je rencontre des messages qui remettent en cause cette conviction. Cela ne me fait certainement pas changer d’avis… mais je finis par avoir le cou et les yeux fatigués !

Le fitness n’est pas un outil de perte de poids dans ma vie. Je suis probablement plus gros que je ne l’ai jamais été dans ma vie (je ne possède pas de balance) mais je suis aussi plus fort, plus sûr, plus confiant et plus heureux que je ne l’ai jamais été. Les choses que je devrais faire pour manipuler mon poids ne sont pas des sacrifices valables dans ma vie. J’utilise le fitness comme un moyen de gérer mon niveau de stress et tout simplement parce que c’est amusant. Les choix que je fais en matière d’alimentation ont plus à voir avec ma santé et la santé de la planète qu’avec le nombre de calories, de glucides et de graisses contenus dans un produit. Le yoga, en particulier, est plus qu’un moyen pour moi de bouger mon corps. Il m’a connecté à la communauté la plus incroyable, a contribué à me guider dans certaines décisions importantes et m’a aidé à gérer une année très stressante.

Alors, lorsque Stonyfield et moi avons commencé à discuter de notre contenu de décembre, nous avons décidé que la meilleure façon d’utiliser cette plateforme était de vous rappeler de prendre du temps pour VOUS en cette période de fêtes (et tous les autres jours aussi !). Même s’il s’agit d’une simple séquence de yoga de 5 minutes, gérer votre stress est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. C’est la séquence que je fais quand j’ai juste besoin de me sentir ancrée, de reprendre mon souffle et de me rappeler que toutes les choses de la vie passent – les bonnes, mais surtout les mauvaises. Voici 8 poses de yoga pour soulager le stress…

Travail de la respiration/Pranayam

Ce que c’est : L’une des clés d’un flux de yoga conscient est de commencer la pratique en évaluant où vous en êtes et de construire la connexion corps-esprit. C’est exactement ce que fait le travail respiratoire. Et oui, c’est aussi simple que ça en a l’air, vous vous concentrez sur votre respiration.

Débutez en vous asseyant bien droit, ou en vous allongeant sur le dos. Fermez les yeux et placez une main sur votre ventre et une main sur votre cœur. Inspirez profondément, puis expirez tout par la bouche. Répétez 3 fois. Puis inspirez 3 fois, retenez votre souffle et expirez 4 fois. Répétez x 10 ou jusqu’à ce que vous vous sentiez ancré. Mettez l’accent sur l’expiration.

Comment cela aide à lutter contre le stress : Le ralentissement de votre respiration calme votre système nerveux sympathique (mode combat ou fuite) et stimule votre système nerveux parasympathique (repos et digestion). L’accent mis sur l’expiration aide à stimuler le système nerveux parasympathique (l’inverse est vrai pour l’inspiration), c’est pourquoi vous concentrez votre souffle sur l’expiration.

Conseil utile : essayez d’incorporer un mantra pendant que vous respirez. J’aime dire (à moi-même)  » j’invite à entrer  » sur l’inspiration et  » je relâche  » sur l’expiration.

Pose de l’enfant

Ce que c’est : L’une des postures de repos classiques, la pose de l’enfant est clé se sentir ancré dans une pratique de yoga. Sur les genoux pliés, repliez simplement vos bras devant vous, à plat sur le sol. Asseyez-vous en arrière sur vos talons. Relâchez vos épaules pour qu’elles ne soient pas au niveau de vos oreilles. Respirez pendant 10 respirations.

Comment cela aide à lutter contre le stress : La pose de l’enfant aide à calmer l’esprit et à libérer les tensions du cou et des épaules.

Conseils utiles : Placez un ou deux oreillers sous votre ventre pour rendre cette posture plus réparatrice.

Cat/Cow Pose

Ce que c’est : Mettez-vous à quatre pattes. Plantez vos tibias et vos paumes fermes dans le tapis avec les 10 doigts écartés. Gardez vos genoux à un angle de 45 degrés et vos épaules au-dessus de vos mains. Inspirez et commencez à courber votre dos en amenant votre nombril vers le sol et votre cœur ouvert devant vous (vache). Sur l’expiration, inversez le mouvement en formant un arc dans votre colonne vertébrale et en tirant le centre de votre colonne vertébrale vers le plafond (chat). Répétez x 3 ou selon vos envies.

Comment cela aide à lutter contre le stress : Fournit un massage doux de la colonne vertébrale tout en aidant à détendre le cou et les épaules.

Conseils utiles : Si vous avez des douleurs aux genoux, placez une couverture sous ceux-ci.

Le pliage avant debout

Ce que c’est : Le pliage avant est assez simple et accessible à la plupart des gens. Commencez par vous tenir à distance des hanches et roulez lentement vers le bas en vous pliant à vos hanches ou si vous venez de cat/cow, remontez sur vos talons et marchez vos mains vers vos pieds. Gardez vos genoux aussi pliés que nécessaire et serrez les coudes opposés pour libérer le cou. Tirez votre cœur vers vos cuisses et respirez pendant 10 respirations. Relâchez lentement et enroulez ou marchez vers l’avant en chien tête en bas.

Comment cela aide le stress : étire les ischio-jambiers et libère la tension dans le bas du dos. Peut également aider à réduire la pression artérielle, mais soyez prudent en entrant et en sortant.

Conseils utiles : L’objectif n’est pas d’avoir des jambes droites, mais une colonne vertébrale droite tirant vers vos cuisses. Cela peut également être fait assis si vous préférez.

Downward Facing Dog

Ce que c’est : À partir des mains et des genoux, soulevez vos genoux loin du sol. Au début, gardez les genoux légèrement pliés et les talons soulevés loin du sol. Allongez votre coccyx loin du dos et soulevez les os du siège vers le plafond. Poussez le haut des cuisses vers l’arrière et étirez vos talons vers le sol. Redressez vos genoux mais ne les verrouillez pas. Tirez vos omoplates vers le bas de votre dos et écartez les 10 doigts en terre. Respirez !

Comment cela aide à lutter contre le stress : Le stress peut souvent être associé au mal de dos. Le chien couché étire toute la longueur du dos aidant à soulager la tension associée au mal de dos.

Conseils utiles : Si vous avez des douleurs aux poignets, descendez sur les avant-bras. Descendez à genoux à tout moment.

La fente basse (les deux jambes)

Ce que c’est : À quatre pattes ou en chien couché, faites un pas sur une jambe entre vos mains, en gardant un angle de 90 degrés au niveau du genou. Abaissez votre jambe arrière vers le sol. Tout en continuant à respirer profondément, relâchez le poids de votre corps sur vos hanches et ramenez votre coccyx vers le sol. Restez dans cette position pendant trois respirations. Repoussez dans le chien tourné vers le bas et passez à travers avec le pied opposé. Répétez de l’autre côté.

Comment cela aide avec le stress : Je ne sais pas pour vous, mais je porte tout mon stress dans mes hanches. Souvent, nous sommes stressés par un travail où nous sommes assis toute la journée. Il est tout à fait naturel que les fléchisseurs de nos hanches soient tendus. Une fente basse et douce peut aider à libérer cette tension en plus d’étirer les quadriceps.

Conseils utiles : placez une couverture sous vos genoux si vous avez des douleurs aux genoux. Pour une posture avancée, tendez les mains vers le ciel.

Répétition de la pose de l’enfant -> forward fold -> downward dog -> low lunge x 3

Savasana

Ce que c’est : La pose de relaxation ultime ! Beaucoup de gens associent savasana au sommeil, ce qui peut absolument être vrai, mais la particularité de savasana est qu’il s’agit de l’une des rares postures où nos muscles sont détendus à 100% (y compris notre esprit), ce qui n’est pas vrai du sommeil où nos muscles sont en fait toujours en train de travailler !

Comment cela aide le stress : À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes intentionnellement autorisé à vous détendre sans aucune sorte de distraction ? Probablement pas aussi souvent que vous le souhaiteriez. C’est votre chance.

Conseils utiles : Installez-vous aussi confortablement que possible pour pouvoir vous détendre entièrement dans la posture.

Pincer ceci ou le télécharger sur votre téléphone la prochaine fois que vous aurez des problèmes de ventre ou que vous aurez besoin d’une aide supplémentaire pour obtenir un sommeil réparateur.

Enorme merci à Stonyfield de faire équipe avec moi sur cette séquence de yoga pour soulager le stress. Stonyfield et moi voulons tous deux que vous ayez une saison de vacances sans stress et nous espérons que ce flux de 5 minutes peut vous donner la permission dont vous avez besoin pour prendre du temps pour vous. Comme toujours, je ne peux que vous encourager à choisir le yogourt Stonyfield dans votre épicerie. Non seulement leur yaourt biologique est de qualité supérieure, mais l’équipe s’engage à laisser un impact positif sur la planète et sa communauté. Voici quelques recettes de vacances pour les incorporer :

Courgeoise à l’érable rôtie avec vinaigrette au yaourt Tahini
Bowl de smoothie à la tarte aux patates douces
L’ultime granola aux épices de citrouille

Disclaimer : Ce post est sponsorisé par Stonyfield. J’ai été rémunéré pour mon temps, cependant toutes les opinions exprimées sont 100% les miennes. Je suis tellement excitée par notre partenariat et j’apprécie tout votre soutien au THM.

Comment gérez-vous votre stress ? N’hésitez pas à lâcher quelques conseils ci-dessous !

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