Tous les mariages connaissent des hauts et des bas, mais si le vôtre commence à peser sur votre santé mentale et physique, il est peut-être temps de réévaluer si c’est le bon pour vous. « Si une personne reste dans n’importe quelle relation à long terme dans laquelle ses besoins sont largement insatisfaits, elle ressentira certains symptômes d’anxiété ou de dépression », explique Virginia Williamson, thérapeute conjugale.
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Virginia Williamson est une thérapeute conjugale et familiale agréée et la fondatrice du Collaborative Counseling Group à Fairfield, dans le Connecticut.
Bien que Williamson note que les gens manifestent des symptômes différents, l’anxiété peut se manifester par des problèmes gastro-intestinaux, une lourdeur dans la poitrine ou des palpitations cardiaques, tandis que la dépression peut entraîner une prise de poids ou une léthargie inexplicable. Bien que toutes les relations connaissent des moments difficiles, le fait d’éprouver ces sentiments – et leurs symptômes physiques – sur une période prolongée pourrait indiquer que quelque chose de plus important ne va pas.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les signes d’un mauvais mariage et sur ce qu’il faut faire si vous vous trouvez dans un tel cas.
Signes d’un mauvais mariage
Chaque mariage est différent, mais il y a quelques signes révélateurs qu’une relation évolue vers un endroit malsain.
Vous ressentez du mépris pour votre partenaire
Ce sentiment extrême de dégoût ou de dégoût est différent de celui d’être agacé par certains comportements dans certaines situations. Il inclut souvent le fait de rouler des yeux et de souffler dans la conversation et de rejeter ou d’invalider presque tout ce que l’autre personne a à dire, quelles que soient les circonstances. « Dans le pire des cas, le mépris ressemble à l’un ou aux deux partenaires qui rampent hors de leur peau en devant être en compagnie de l’autre, et il est clair qu’ils ne peuvent pas voir une seule bonne chose chez l’autre », dit Williamson.
Bien que vous puissiez penser que le mépris est mérité – surtout, disons, si votre conjoint a eu une liaison – il peut être un tueur de relation s’il n’est pas éventuellement abordé. « Les couples qui font preuve de mépris l’un envers l’autre de manière constante ont peu de chances de réussir à réparer leur relation, à moins qu’ils ne puissent commencer à le reconnaître et à changer ce schéma », ajoute Willamson. Si vous ne parvenez pas à reconnaître les bonnes qualités que votre partenaire possède indépendamment de vos luttes conjugales – qu’il est un excellent parent, ami ou professionnel, par exemple -, vous avez peut-être atteint le point de non-retour.
Votre partenaire vous fait vous sentir mal dans votre peau
« Le chercheur John Gottman, qui étudie les interactions de couple depuis de nombreuses années, souligne qu’il devrait y avoir cinq interactions positives pour une interaction négative dans les relations saines », déclare Williamson. Si vous vous sentez particulièrement abattu dans les limites de votre mariage, elle suggère de faire d’abord votre propre travail pour déterminer quelle partie de cela est causée directement par votre partenaire et ce qui peut être le résultat de facteurs de stress extérieurs (c’est-à-dire un traumatisme passé ou des insécurités permanentes que vous avez vécues dans des relations autres que votre relation actuelle).
Confrontez votre partenaire sur les problèmes causés directement par son comportement, en particulier si ce comportement implique des critiques sévères, des injures ou la minimisation de vos sentiments ou expériences. « Faites une demande claire et affirmée pour que cela cesse », dit Williamson. Si ce n’est pas le cas, c’est un signe flagrant que votre mariage n’est pas sain.
Vous vous sentez contrôlé par votre partenaire
« Dans une relation saine, les deux partenaires devraient avoir la capacité d’influencer la perspective de l’autre, et chaque partenaire devrait être ouvert à l’influence de l’autre en toute sécurité », dit Williamson. « Votre partenaire devrait être capable de vous aider à voir les choses de son point de vue, puis vous devriez avoir la liberté de modifier ou de maintenir votre position, et vice versa. » Si votre conjoint limite vos options ou manipule vos choix, c’est une indication qu’il ne vous considère pas comme un égal.
Ce contrôle peut être manifeste et prendre la forme d’une limitation de l’accès aux finances ou aux informations financières, d’une demande d’accès à votre téléphone ou à vos communications personnelles, d’une décision sur les personnes avec qui vous pouvez ou non parler, et d’un blocage des opportunités (comme, par exemple, refuser de s’occuper des enfants pendant un entretien d’embauche important). Cela peut aussi être plus subtil, dans la mesure où ils peuvent constamment vous remettre en question ou indiquer que vous n’êtes pas équipé pour gérer les nouvelles entreprises que vous aimeriez entreprendre.
Vous ne restez que pour minimiser les impacts négatifs sur votre famille
« Il est normal de penser à la façon dont les autres réagiront à votre choix, mais cela ne devrait pas être en haut de la liste de ce qui vous retient, dit Williamson. Si vous restez dans votre mariage pour minimiser les impacts négatifs sur votre famille, vos enfants ou même votre partenaire, vous ne prenez pas bien soin de vous – et cela peut se manifester d’une manière qui pourrait être encore plus douloureuse pour ceux que vous essayez de protéger à terme. « L’essentiel : Si, sur une période prolongée, vous devez vous convaincre de raisons de rester, il est temps d’explorer la possibilité de ce que signifie partir « , ajoute Williamson.
Vous pourriez avoir une liaison émotionnelle
Bien qu’il soit tout à fait normal (et sain !) de chercher une validation et une connexion en dehors de votre mariage, il est important de maintenir des limites respectueuses de votre conjoint. « Certains facteurs qui pourraient indiquer une liaison émotionnelle sont si vous avez l’impression de devoir cacher à plusieurs reprises vos interactions avec la personne auprès de laquelle vous vous défoulez, si vous vous surprenez à consacrer une bonne quantité de temps et d’énergie mentale à cette personne, ou si vous dé-priorisez votre mariage afin de faire plus de place à cette personne dans votre vie », explique Williamson.
Lorsque la recherche de connexion à l’extérieur de votre mariage devient plus importante que de la trouver à l’intérieur de votre mariage, cela peut être un signe que la relation n’offre peut-être pas l’environnement dont vous avez besoin pour vous épanouir pleinement.
Vous avez cessé de vous disputer entièrement
Les conflits sont difficiles dans toute relation et peuvent avoir un coût émotionnel et physique élevé s’ils se produisent tout le temps. Mais il peut aussi être l’occasion d’exprimer les frustrations qui ont besoin d’être réparées et, à sa manière, de montrer que les deux partenaires sont encore suffisamment investis pour régler les choses à la hâte. Si vous évitez complètement le conflit parce que vous avez peur de la façon dont votre partenaire gère les disputes ou parce que vous pensez que cela ne vaut pas la peine de dépenser de l’énergie, cela peut être un signe qu’il est temps de passer à autre chose.
Votre langage corporel montre le désintérêt
La façon dont nous parlons sans mots peut également contenir des multitudes. Lors de ses séances de conseil, Mme Williamson recherche des indices physiques indiquant que les couples sont encore capables de tendresse l’un envers l’autre, même lorsque des sujets difficiles sont abordés. « Si les couples se tournent encore l’un vers l’autre de leur propre chef, s’assoient à proximité l’un de l’autre ou se tournent pour se parler sans qu’on le leur demande, cela peut indiquer qu’il y a encore un désir de connexion », dit-elle. « De même, si une personne a les larmes aux yeux et que l’autre tend la main, le genou ou l’épaule pour la réconforter, cela montre qu’elle est toujours affectée par les sentiments de son partenaire. » En revanche, si un couple détourne son corps l’un de l’autre lorsqu’il parle ou s’il ne tend pas la main lorsque son partenaire vit un moment difficile, cela peut être le signe qu’il n’est plus investi dans la relation.
Que faire si vous êtes dans un mauvais mariage
Il peut être accablant de réaliser que votre mariage n’est plus ce qu’il était. Voici quelques moyens de commencer à aller de l’avant.
Travailler avec votre partenaire pour redresser la barre
Le plus souvent, la plus grande différence entre une mauvaise passe et un point final est la volonté du couple de travailler sur ses problèmes. Les changements radicaux dans une relation sont souvent le résultat de nombreux petits changements – comme, par exemple, se saluer avec un contact visuel au début et à la fin de chaque journée au lieu de s’éviter. Ces changements peuvent faire toute la différence, mais ils nécessitent un effort concerté. Si l’un ou les deux membres du couple ne sont pas intéressés à faire le travail, alors ils ne sont probablement pas intéressés à sauver la relation.
Recherche d’un point de vue extérieur
La bonne nouvelle : vous n’êtes pas obligé de faire cavalier seul ! Le conseil en couple peut aider les partenaires à mieux communiquer et à travailler sur les problèmes. « Cherchez toujours de l’aide, qui peut passer par plusieurs voies : thérapeute, mentor, leader spirituel, coach de vie, et famille ou amis dans des relations que vous considérez comme fortes », dit Williamson. « Faites également votre propre travail, afin de comprendre avec quelles blessures émotionnelles vous arrivez à la table et, si vous êtes dans une relation sûre, offrez de l’amour même si vous n’en avez pas envie. » En continuant à vous parler, avec ou sans l’aide d’un point de vue extérieur, vous continuerez à créer des opportunités pour un véritable changement impactant.
Ou commencez à prendre les mesures nécessaires pour passer à autre chose
Au moment où vous en êtes à envisager le divorce, votre partenaire ne devrait pas être surpris par votre insatisfaction, vous n’avez donc pas à passer des heures à justifier votre décision. « Parlez ouvertement et sincèrement de la situation dans laquelle vous vous trouvez dans la relation, et donnez-vous la permission d’interrompre la conversation si elle devient significativement improductive, hostile ou abusive », explique M. Williamson, qui conseille souvent aux clients individuels qui ont atteint ce stade d’organiser une consultation informative avec un avocat ou un médiateur, afin qu’ils ne remettent pas la décision à plus tard parce qu’ils sont intimidés ou dépassés. « Parler à quelqu’un d’expert vous aide à mieux comprendre le processus ainsi que ce qui est susceptible de se produire ou non », explique-t-elle.
À partir de là, faites de votre mieux pour vous détacher de la relation de manière intentionnelle et planifiée, et soyez respectueux de la manière dont vous partagez la nouvelle avec le monde extérieur. (Bien qu’il semble de rigueur pour les couples de célébrités d’annoncer leur séparation sur les médias sociaux, vous n’êtes en aucun cas obligé de le faire – et surtout ne devriez pas le faire avant que votre partenaire ait pleinement compris ce qui se passe). Il est également important de créer une routine de soins personnels cohérente pendant ce qui sera inévitablement une période stressante et de demander de l’aide à des sources de confiance, de variétés professionnelles et personnelles, si nécessaire.