By Karen Appold
La constipation est – littéralement – une douleur aux fesses. Ne pas pouvoir » y aller » peut être à la fois frustrant et inconfortable. Médicalement, la constipation est définie comme moins de trois selles par semaine, tandis que la constipation sévère est classée comme moins d’une selle par semaine.
En plus des selles peu fréquentes, les symptômes comprennent un inconfort abdominal inférieur, un effort pour déféquer, des selles petites ou dures, des saignements rectaux et/ou des fissures anales causées par des selles dures.
Si vous cherchez à trouver un soulagement de façon naturelle, consultez votre médecin au sujet des suppléments, vitamines et minéraux suivants.
Huile de ricin
Cette huile est un liquide jaunâtre aux propriétés laxatives. Elle agit rapidement, alors utilisez-la avec précaution. Pour éviter son mauvais goût, mettez-la au frais et mélangez-la avec un édulcorant.
Huile de poisson
Les suppléments d’huile de poisson sont généralement fabriqués à partir de certains types de poissons, notamment le saumon, le thon, le maquereau, le hareng, le flétan, le foie de morue, la graisse de phoque ou de baleine. La plupart de ses bienfaits proviennent de ses acides gras oméga-3. Ces acides lubrifient les intestins afin que les aliments puissent se déplacer facilement dans le côlon. L’huile de poisson est une excellente source d’oméga-3, mais l’huile de lin et l’huile de chanvre fonctionnent bien aussi.
Les fibres
Si vous choisissez ce remède contre la constipation, assurez-vous de le consommer avec beaucoup d’eau pour qu’il se déplace dans le système digestif. Sinon, vous risquez d’aggraver votre état. Recherchez spécifiquement des suppléments de psyllium, de méthylcellulose ou de glucomannane.
Probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries naturellement présentes dans les intestins qui facilitent la digestion. Vous pouvez acheter des probiotiques – tels que Lactobacillus, Bifidobacterium et Sacchromyces boulardi – sous forme de suppléments. On peut également les trouver dans certains aliments, comme le yaourt, les cornichons, le chocolat noir et la choucroute.
Magnésium
Ce minéral détend les muscles du gros intestin, ce qui entraîne un effet laxatif. Associez-le à la vitamine C pour des effets encore meilleurs.
Vitamine B5
Cette vitamine est un ingrédient commun à de nombreux laxatifs. Lorsqu’elle est consommée en grande quantité à jeun, elle ramollit les selles.
Vitamine B9
Aussi connue sous le nom d’acide folique, cette vitamine agit à la fois pour traiter et prévenir la constipation sévère car elle agit comme un ramollisseur de selles. Cela permet à plus de liquide de rester dans vos selles.
Quel que soit le supplément que vous décidez de prendre, assurez-vous toujours de consulter votre médecin traitant avant de les ajouter à votre routine quotidienne.
Karen Appold est une rédactrice médicale indépendante dans la vallée de Lehigh, en Pennsylvanie.