L’eau de coco peut être rafraîchissante et savoureuse, mais la science ne l’a pas encore liée de manière concluante à des allégations de santé spectaculaires. Cependant, elle contient certains nutriments importants et pourrait avoir des avantages spécifiques à la grossesse.
Hydrates
Hé, le mot « eau » est juste là dans le nom – et pour une bonne raison ! L’eau de coco est composée d’environ 95 % d’eau pure.
» peut être une option pendant la grossesse, car elle est hydratante et fournit des électrolytes « , explique la diététicienne Alyssa Pike, RD, responsable des communications nutritionnelles pour le Conseil international de l’information sur les aliments. Si vous vous sentez desséchée, cette boisson tendance n’est pas un mauvais choix pour rester hydratée.
En revanche, le pouvoir hydratant de l’eau de coco n’a rien de spécial par rapport à celui de la bonne vieille H2O. » L’eau est l’étalon-or de l’hydratation et elle est moins chère que l’eau de coco « , souligne Pike.
Remplacer les électrolytes perdus à cause des nausées matinales
Qui n’aime pas commencer sa journée en projetant le dîner de la veille dans la cuvette des toilettes ? Oh, attendez, personne.
Lorsque les nausées et les vomissements vous font tomber pour le compte, il est possible que les électrolytes de l’eau de coco puissent aider votre système à se stabiliser. Les femmes souffrant d’hyperemesis gravidarum – une forme extrême de nausées matinales – ont souvent besoin d’électrolytes supplémentaires pour compenser les pertes dues aux vomissements excessifs.
L’eau de coco contient de précieux électrolytes comme le potassium, le sodium et le magnésium.
Remplir les fluides perdus
De même, si les nausées matinales vous font jeter vos biscuits à répétition, il est important de reconstituer les réserves de fluides du corps. L’eau de noix de coco est une boisson qui le fera sans une tonne de sucre ajouté.
Peut calmer les reflux acides
Ugh, la douleur des brûlures d’estomac liées à la grossesse ! Au fur et à mesure que votre baby bump grandit et que la progestérone détend les valves de l’estomac, les sucs gastriques peuvent remonter dans votre œsophage, provoquant un inconfort et les redoutables rots acides.
Certaines femmes enceintes jurent que siroter de l’eau de coco apaise leurs reflux. Cependant, il n’existe aucune preuve scientifique pour soutenir ces affirmations.
Contenant certains nutriments pour le développement du fœtus
Vous avez probablement entendu parler de l’importance des vitamines et des minéraux pour le développement de votre bébé en pleine croissance – d’où la recomposition de votre médecin pour prendre vos vitamines prénatales. Dans une certaine mesure, l’eau de coco peut s’ajouter à ce mélange. Selon la marque, ses micronutriments comprennent le calcium, le potassium et le magnésium.
Pendant la grossesse, la supplémentation en magnésium a été associée à une augmentation du poids de naissance et à une réduction du risque de prééclampsie. Le calcium est un autre nutriment à surveiller : « Le calcium est essentiel au développement des os et des dents », note Pike. Mais, prévient-elle, l’eau de coco n’est pas un fourre-tout de micronutriments pour la grossesse.
Bien que l’eau de coco contienne de petites quantités de certains minéraux, il est important de se concentrer sur la consommation d’un régime alimentaire dense en nutriments et riche en aliments complets qui fournissent les macro- et micronutriments clés nécessaires à la santé du fœtus et de la mère.
Micronutriments importants
Bien que tous les nutriments soient essentiels à une grossesse saine, une attention particulière doit être concentrée sur l’apport de certains micronutriments, notamment le folate, la vitamine D, le B-12, la choline, le fer, les acides gras oméga-3 et le calcium. Étant donné que de nombreuses femmes peuvent ne pas être en mesure de répondre aux besoins accrus en nutriments par le biais des aliments ou des boissons uniquement, les vitamines prénatales sont recommandées pour assurer un apport optimal pendant la grossesse.
Peut réduire la pression artérielle
Pour celles qui ont une pression artérielle élevée pendant la grossesse, l’eau de coco peut constituer un choix intelligent en raison de son potassium. Ce nutriment est un contributeur connu à la régulation du flux sanguin et de la pression artérielle. Une petite étude de 2005 a même révélé que la consommation d’eau de coco pendant deux semaines a réduit la pression artérielle systolique chez 71 % des participants.
Bien sûr, cette boisson fruitée ne doit pas être utilisée comme un substitut au traitement de l’hypertension artérielle ou de la prééclampsie. Parlez à votre médecin des meilleures options de traitement pour ces affections.
Fait un choix intelligent après l’entraînement
Une analyse des études a révélé que l’eau de coco est aussi hydratante que l’eau ordinaire pour rétablir l’hydratation après une longue séance d’exercice – et offre même une hydratation plus complète que l’eau lorsqu’elle contient un peu de sodium.
Bien que nous soyons prêts à parier que vous ne courez pas des marathons avec une brioche dans le four (et si c’est le cas, un high-five sincère à vous), l’eau de coco peut permettre une réhydratation rafraîchissante après tout type d’exercice prolongé favorable à la grossesse, comme la marche ou la natation.
Parce que l’eau de coco contient également des électrolytes et quelques glucides, elle peut également contribuer à une hydratation équilibrée.
Vous offre un choix de mocktail plus sain
Quand un pichet de margaritas vous appelle, l’eau de coco est une base alternative rafraîchissante et peu calorique pour confectionner un mocktail fantaisie. Non seulement elle est non alcoolisée, mais elle est relativement faible en glucides avec 10 grammes par 8 onces. Prends ça, Jose Cuervo !