Gym & Entraînements
Vous cherchez un exercice qui vous aidera à brûler plus de 500 calories par heure ? Il existe une variété d’entraînements/exercices qui torcheront les calories et vous aideront à perdre du poids.
Vous cherchez un exercice qui vous aidera à brûler plus de 500 calories par heure ? Il existe une variété de séances d’entraînement/exercices qui torcheront les calories et vous aideront à perdre du poids.
Alors pourquoi se concentrer sur 500 calories par heure, vous pourriez vous demander ? Eh bien, en se basant sur le fait qu’une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, un entraînement quotidien d’une heure où vous brûlez 500 calories, devrait vous aider à perdre une livre par semaine, tant que votre régime alimentaire est raisonnable. Armé de cette info alors, quels sont les exercices idéaux pour vous aider à atteindre cet objectif de 500 calories par jour.
1 Vélo d’exercice/cyclisme
Selon l’Université de médecine de Harvard (et on peut penser qu’ils savent de quoi ils parlent) une personne pesant 185 livres brûle 500 calories en environ 33 minutes sur le vélo d’exercice. Mais le hic, c’est que pour y parvenir, il faut pédaler « vigoureusement » pendant toute la durée de l’exercice. En d’autres termes, un effort continu, à cœur ouvert !
Vous pouvez donc vous permettre de faire quelque chose de légèrement plus sédatif qui vous permettra tout de même d’atteindre la barre des 500 en 60 minutes, même si des intervalles seront presque certainement nécessaires. Le vélo d’appartement est un merveilleux exercice d’aérobic à faible impact qui brûlera les graisses et fera monter le rythme cardiaque. Et si vous préférez le grand air, une heure de vélo sur les routes, idéalement en montée et en descente, fera certainement l’affaire.
2 Course à pied
Plus vous courez vite, plus vous brûlez de calories et les chiffres le confirment. Une heure de course à 8 mph (c’est-à-dire à un rythme de 7 minutes et demie pour un mile) permet de brûler un nombre impressionnant de 986 calories. Mais une heure de course encore plus méthodique à 5 mph (rythme de 12 minutes pour un mile) vous fera perdre 584 calories. Maintenant, ces chiffres sont basés sur une personne pesant 160 livres et il est utile de préciser que nous brûlons tous des calories à des rythmes différents.
Mais cela dit, d’une manière générale, c’est certainement une excellente idée d’enfiler ces chaussures de course et d’aller sur la route ou sur le tapis de course. Si vous pouvez incorporer un entraînement par intervalles dans votre séance d’entraînement d’une heure, alors c’est encore mieux, car cela vous aidera à brûler plus de graisses et de calories.
3 Entraînement aux poids
Vous pourriez vous essayer soit à l’entraînement par résistance, où vous pouvez utiliser le poids de votre corps dans des exercices comme les press-ups, la planche ou les sit ups, ou essayer de soulever des poids dans la salle de sport et regarder les calories s’accumuler. Selon l’American Council on Exercise (ACE), vous brûlez plus de 20 calories par minute avec une séance de kettle bell, ce qui représente une énorme quantité de 1 200 calories par heure ! Mais la véritable beauté de la musculation ne réside pas seulement dans les calories que vous brûlez sur le moment (environ 10 calories par minute lorsque vous soulevez plus de 5 livres ou 11 kg), mais dans les calories que vous continuez à brûler après avoir terminé votre séance, ce qui vous aidera vraiment à lutter contre la graisse.
Pourquoi cela se produit-il ? Eh bien, soulever des poids demande beaucoup d’efforts et votre corps se met en mode réparation lorsque vous terminez, en pompant d’énormes quantités d’oxygène dans les muscles fatigués. Cela nécessite de l’énergie, qui brûle des calories pendant que vous êtes assis sur le canapé à récupérer de votre séance. En effet, vous pouvez continuer à brûler des calories jusqu’à 38 heures APRÈS votre séance d’entraînement. Génial.
4 La danse
La danse est un moyen génial de perdre quelques kilos, il suffit de demander à toutes les stars qui sont apparues dans des émissions de danse de célébrités à la télévision. Certaines danses à fort impact sont idéales pour atteindre la barre des 500 calories, comme les claquettes, la salsa et la zumba. Ces formes de danse sont des entraînements fantastiques pour tout le corps.
La beauté de la danse est qu’elle va également brûler les graisses, développer les muscles et faire monter votre rythme cardiaque. Et parce que vous n’avez pas nécessairement besoin d’aller dans une salle de gym pour le faire, ou de vous soulever dans un lycra peu flatteur, les chances sont que vous êtes plus susceptibles de continuer à y retourner pour plus.
5 Natation
Alas nous ne parlons pas de doggy paddle ici. Cela nécessite une heure de natation intense et axée sur la technique, mais si vous le faites correctement, les calories disparaîtront. C’est un exercice à faible impact, donc idéal pour les plus enclins aux blessures parmi vous. Mais en utilisant l’ensemble des muscles de votre corps, vous brûlerez des graisses et des calories et vous vous transformerez en une machine de combat maigre.
Et comme toutes les formes d’exercice, si vous pouvez injecter quelques intervalles de vitesse, mélangés à une nage régulière, alors les résultats seront impressionnants et vous aurez un look fabuleux dans votre Speedos ou votre cossie de natation.