Je mentionne l’exemple précédent comme une référence que, selon les mots de Ben-Shahar, « le bonheur n’est pas aussi insaisissable ou élevé que nous le voyons », c’est un état que nous pouvons choisir et la meilleure chose est qu’il est possible d’exercer notre esprit pour découvrir notre potentiel inné de bonheur et l’utiliser à notre avantage.
Les étudiants de ces cours disent que les exercices pratiques qui leur ont été donnés les ont aidés à maintenir une meilleure humeur et donc à améliorer leur qualité de vie.
Une autre référence en la matière est Shawn Achor, lui aussi chercheur, qui a passé 12 ans à Harvard et établit un lien direct entre bonheur et réussite. Vous pouvez voir son Ted Talk ici.
Shawn affirme que beaucoup attribuent le bonheur à des facteurs externes mais qu’il ne peut prédire que 10% du niveau de bonheur à long terme d’une personne en se basant sur son monde extérieur ; les 90% restants ne peuvent être prédits qu’en comprenant comment la personne traite dans son cerveau le monde et les événements qui lui arrivent.
Voici la liste
Voici 6 exercices ou activités à pratiquer quotidiennement pendant une semaine. Au cours de ce processus, documentez dans un carnet ou enregistrez des audios sur vos sentiments et voyez quels effets ces pratiques simples peuvent avoir sur vous. Choisissez ensuite celles qui vous causent le plus d’effet.
# 1 – Prêtez plus d’attention aux trésors qui vous entourent.
Vous êtes parfois plongé dans votre routine et agissez si mécaniquement que vous vous déconnectez de ce qui vous entoure.
Le monde vous manque, alors que vous l’avez sous le nez. La pleine conscience est un choix qui vous aide à être présent et à ramener votre esprit qui vagabonde anxieusement dans le futur, le hier et le peut être.
Conseil : sur le chemin de votre travail ou de vos activités quotidiennes, regardez attentivement ce qui vous entoure, la couleur du ciel, l’environnement naturel, les fleurs, les arbres qui se trouvent sur votre route ; les formes de certains bâtiments ; ce que font les gens que vous voyez dans la rue.
Lorsque vous vous douchez, vous appréciez l’eau qui tombe sur votre corps, comment est la température, quelles réactions vous avez à ce moment-là, quelle odeur prédomine ?
Faites la même chose en prenant votre petit-déjeuner ou en mangeant, savourez les aliments, sentez les odeurs, quelles sont les nuances dans votre assiette ; quelles sont les couleurs dans votre chambre ?
# 2 – Investissez plus de temps dans les expériences.
Pendant de nombreuses années, certaines publicités vous ont vendu l’idée que le bonheur était très lié au fait d’avoir, d’accumuler des choses matérielles, la plus grande maison, la voiture la plus luxueuse ou la plus moderne, les bijoux.
Pourtant, vos ondes cérébrales indiquent qu’il y a beaucoup de bonheur à profiter d’expériences simples et positives comme jouer avec son enfant, parler avec un ami en déjeunant, se promener en famille (d’un pique-nique dans un parc à aller à la plage).
Ce sont des expériences dont la valeur monétaire peut être faible ou nulle mais qui ont un impact très élevé sur notre humeur.
Le professeur Leonardo Nicolao et son équipe ont enquêté et conclu que, bien que l’expérience soit plus courte que le temps que vous pouvez conserver un bien matériel, cette expérience reste avec vous plus longtemps car si elle a été beaucoup appréciée, vous l’avez revécue mentalement ou à travers des conversations quotidiennes et seul le fait de se souvenir réactive les sensations de joie.
Conseil : consacrez au moins 5 minutes chaque jour (mieux si vous pouvez le faire tôt le matin et avant de dormir) pour vous réjouir de vos meilleures expériences.
Si vous pensez que vous n’avez pas eu de bonnes expériences ce jour-là, imaginez un résultat différent pour toute situation où vous vous sentez mal.
Par exemple, si vous recevez une nouvelle qui ne vous a pas plu, imaginez que vous avez reçu une excellente nouvelle que vous attendiez.
# 3 Reposez-vous suffisamment.
Le repos et la récréation font partie du processus de base du renouvellement humain. Le cerveau a besoin que vous vous reposiez pour faire fonctionner des fonctions essentielles à une performance personnelle optimale.
Même si vous le savez, combien de fois ignorez-vous les limites de votre corps et exigez-vous plus de travail et de résultats sans les heures de sommeil ou de repos nécessaires ?
Il existe une phrase qui dit que » la peur nous rend lâches » et au cours d’une semaine où je me suis surpassé pour livrer plusieurs projets dans les délais, j’ai passé mes journées à vouloir pleurer. Dans mon cas, ce n’était pas la peur, l’épuisement que j’avais me rendait « lâche », et extrêmement vulnérable. Jusqu’à ce que je me repose à nouveau, j’ai pu récupérer et comprendre mon épisode triste dû au manque de repos.
Conseil : si vous vous reposez correctement, passez à l’exercice suivant, sinon fixez-vous comme objectif cette semaine de vous coucher au moins une demi-heure plus tôt et de vous lever à l’heure habituelle ou de faire une sieste ou de réserver du temps pour une activité relaxante et procurant un repos mental , émotionnel et/ou corporel.