Vous avez besoin d’une pause dans un programme cardio de haute intensité ? Peut-être avez-vous entendu parler de LISS – un style discret d’entraînement cardio et un terme de fitness qui a explosé sur les médias sociaux. Nous avons discuté avec Jake Peterson, un entraîneur certifié NASM et certifié Precision Nutrition, de cette nouvelle tendance de fitness qui fait son apparition pour savoir de quoi il s’agit exactement.
So, c’est quoi LISS ?
LISS est l’acronyme de Low-Intensity Sustained State – pensez marathon contre sprint. Fondamentalement, toute activité basée sur le cardio et l’aérobic qui est effectuée à une faible intensité mais pendant une période prolongée (généralement 30 à 60 minutes).
Est-ce un nouveau type de fitness ?
Pas vraiment. C’est juste une tendance grâce à un certain soutien des entraîneurs populaires. Peterson attribue sa récente montée en puissance à la formatrice australienne et star d’Instagram Kayla Itsines, qui est une grande partisane du LISS.
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« Cette tendance a fait son retour dans les récentes tendances de fitness, mais elle est utilisée par les culturistes et autres athlètes basés sur l’esthétique depuis des décennies. Dès la fin des années 60 et le début des années 70, il s’agissait d’une méthode populaire utilisée par les culturistes pour les aider à » s’alléger « , en combinaison avec des régimes à très faible teneur en glucides « , a déclaré Peterson.
Qu’est-ce qui le rend si populaire ?
Les raisons sont variées, mais chacune d’entre elles est séduisante.
Repos actif et récupération : LISS est idéal pour un jour de repos ou de récupération active pour ceux qui ont des entraînements d’intensité plus élevée dans le cadre de leur routine quotidienne. Le risque de blessure est également nettement plus faible.
Ce n’est pas intimidant : Pour ceux qui sont nouveaux dans l’exercice et le fitness, le LISS est comme une porte d’entrée pour devenir plus fort et parfait pour un premier pas dans votre voyage de remise en forme. Marcher sur un tapis de course ou nager un peu est beaucoup moins intimidant que de se lancer dans un cours de bootcamp. Avec de plus en plus d’activités LISS, vous pouvez développer votre force et votre endurance pour affronter ces entraînements d’intensité plus élevée.
Le concept de la paresseuse : Avec peu d’efforts, vous pouvez obtenir de grands résultats. Peterson a noté que le récent regain de popularité du LISS est en partie dû au désir de « perdre du poids tout en exerçant le moins d’effort possible. » C’est logique : l’idée que vous puissiez obtenir un corps plus mince et plus élancé avec seulement deux heures de marche lente sur le tapis roulant chaque semaine est tout à fait séduisante.
Quels sont les exemples d’activités LISS ?
L’une des grandes caractéristiques du LISS est que vous pouvez le pratiquer dans et en dehors de la salle de sport. Une marche rapide ou un vélo pour aller au travail constituerait une bonne activité LISS, de même que l’utilisation du rameur, de l’elliptique ou de la machine à escalier de la salle de sport. Vous pouvez nager dans une piscine ou dans l’océan, faire du surf ou du stand-up paddle, ou augmenter l’inclinaison d’un tapis de course. Consultez d’autres suggestions de cardio en régime permanent.
Est-ce que ça marche vraiment ?
Réponse courte, oui. Peterson met en œuvre le LISS lorsqu’il travaille avec des clients – et cela fait partie de son propre entraînement. Cependant, tout comme vous maintenez un régime alimentaire équilibré, Peterson nous met en garde contre l’intégration de LISS dans un programme d’exercice équilibré. « L’entraînement LISS en lui-même conduira presque toujours à un rendement négatif de la masse musculaire maigre et du métabolisme de base », a déclaré Peterson. « Il est très efficace pour métaboliser les graisses pour la consommation d’énergie par le corps. Cependant, il est horrible pour accéder aux graisses stockées et les décomposer. »
Alors, qu’est-ce que cela signifie ? Si vous ne faites qu’un entraînement LISS et uniquement LISS, votre corps commencera à décomposer ses propres muscles comme source de carburant, « en raison des besoins caloriques beaucoup plus faibles de la combustion des muscles. » Vous pouvez vous amincir, mais vous perdrez de la force.
Combien de fois pouvez-vous faire du LISS ?
Si vous le faites correctement, tout le temps ! Peterson recommande le LISS à ses clients qui suivent un entraînement de haute intensité comme jour de récupération active et suggère de faire une activité LISS après chaque séance d’entraînement pour se détendre, car cela aide à la régénération et au conditionnement des muscles.
Lorsque vous vous engagez à pratiquer le LISS quotidiennement, Peterson vous recommande de vous concentrer sur votre nutrition, car » une nutrition adéquate et appropriée – avant, pendant et après l’entraînement – devient beaucoup plus importante lorsque vous vous entraînez dans ce style. «
Comme mentionné, l’astuce consiste à équilibrer la faible intensité avec la haute intensité ; le combo HIIT et LISS est l’approche la plus efficace pour quiconque essaie de perdre de la graisse. « L’entraînement LISS devient très utile une fois qu’il est effectué après une séance d’entraînement basée sur le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) », a déclaré Peterson. « Le style d’entraînement HIIT est excellent pour briser les liaisons de triglycérides au sein des tissus adipeux plus tenaces (la graisse difficile à brûler), mais il n’est pas très efficace pour les éliminer par métabolisme. »