Ceci est une routine simple de chi kung composée de cinq exercices. Les exercices un et cinq sont des poses de méditation debout qui vous demandent de maintenir une position stationnaire et de vous détendre autant que vous le pouvez. Les exercices deux, trois et quatre sont des mouvements que vous pouvez répéter autant de fois que vous le souhaitez. Essayez de répéter chaque exercice cinq fois pour commencer et augmentez lentement jusqu’à ce que vous puissiez faire chaque mouvement pendant plusieurs minutes. Vous remarquerez rapidement les effets…
1 La posture du wu chi
La posture du wu chi est à la fois le premier et le dernier exercice de cette série. Nous revenons également à la posture du wu chi après avoir effectué chacun des exercices. Tenez-vous debout, les pieds sous les épaules. Pliez les genoux jusqu’à ce que vous sentiez les muscles de vos cuisses travailler. Rentrez doucement les hanches de manière à ce que le bas de la colonne vertébrale soit droit, et non courbé comme il le serait normalement. Imaginez que vos pieds s’enfoncent dans la terre et que le sommet de votre tête est doucement tiré vers le toit, ce qui rend votre colonne parfaitement droite. Il doit y avoir un petit espace ouvert sous vos aisselles et un espace entre chacun de vos doigts.
La chose la plus importante lorsque vous pratiquez le chi kung est de vous détendre, tant physiquement que mentalement. Maintenez la position et prenez quelques respirations profondes, en expirant longuement et de manière détendue. Chaque fois que vous expirez, essayez de détendre chaque muscle dont vous n’avez pas besoin pour vous maintenir dans cette position. Essayez de maintenir cette position pendant cinq minutes. Au début, il se peut que vous trouviez cela difficile. Vous pouvez commencer à trembler ou vous sentir soudainement chaud ou froid. C’est normal au début. Soyez doux avec vous-même, ne poussez pas trop fort. Ne restez debout que pendant 70 % du temps que vous estimez être votre temps maximum. Construisez lentement, en faisant un peu plus chaque jour jusqu’à ce que vous puissiez faire 10 minutes.
2 Le mouvement d’ouverture
Depuis la posture du wu chi, fléchissez vos poignets pour que vos paumes soient face au sol et pliez vos genoux et enfoncez-vous un peu plus. C’est la position de départ pour le mouvement d’ouverture. Il est important de ne pas trop plier les jambes. Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils. Remarquez comment les coudes sont ouverts et éloignés de la cage thoracique.
Dans ce mouvement, et les deux suivants, tout le corps bouge au ralenti. Très lentement, redressez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient presque verrouillées et, en même temps, levez vos bras à la hauteur des épaules. Les jambes et les bras doivent atteindre cette position en même temps, les jambes bougent donc beaucoup plus lentement que les bras. Remarquez que les poignets guident le mouvement des bras et que les mains sont détendues et traînent derrière. Maintenant, pliez progressivement les jambes et détendez les bras vers le bas jusqu’à revenir à la position de départ.
Répétez ce mouvement plusieurs fois. Il ne doit pas y avoir de pauses dans le mouvement ou entre les répétitions, juste un long et lent flux continu de mouvement. Une fois que vous êtes sûr d’avoir appris le mouvement, vous pouvez le combiner avec votre respiration. Inspirez en levant vos mains et expirez en les baissant.
3 Ouvrir et fermer la poitrine
Lentement, levez vos bras à la hauteur des épaules, les paumes tournées vers le bas. Maintenant, tournez les paumes pour qu’elles se fassent face et ouvrez les bras sur le côté. Puis inversez le mouvement. Ramenez vos bras à la largeur des épaules puis tournez les paumes pour qu’elles soient tournées vers le bas et abaissez les bras jusqu’à la position wu chi.
Répétez ceci plusieurs fois comme un long et lent flux continu de mouvement. Pour coordonner votre respiration, inspirez lorsque vos bras montent et sortent, expirez lorsqu’ils reviennent et descendent. N’ouvrez pas les bras trop largement. Vous ne devez pas sentir vos omoplates se presser l’une contre l’autre.
4 La respiration des cinq portes
Depuis la position wu chi, tournez les paumes pour qu’elles soient tournées vers l’extérieur. Levez lentement vos bras vers vos côtés, les paumes tournées vers le haut. Étirez doucement le bout de vos doigts pendant que vous faites cela. Levez les mains aussi haut que possible, puis rapprochez les extrémités des doigts au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers le bas. Descendez ensuite lentement les mains le long de la ligne médiane du corps. Répétez ce mouvement plusieurs fois de manière continue. Pour coordonner votre respiration, inspirez lorsque vos bras montent, expirez lorsqu’ils redescendent.
5 La posture du wu chi
Pour terminer le programme, maintenez la posture du wu chi pendant quelques minutes. Revenez à l’immobilité. Laissez vos yeux se fermer. Gardez votre corps, votre esprit et votre respiration détendus. Imaginez que toute l’énergie de votre corps s’accumule dans le bas-ventre.
– Mark Green dirige sa propre école d’arts chinois et enseigne dans plusieurs centres d’arts martiaux et holistiques à travers Londres. Pour plus d’informations et de coordonnées, visitez greentaichi.com
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