La pleine conscience offre des outils pour explorer la condition humaine dans toute sa variété. Vous pouvez apprendre les bases de la méditation de pleine conscience de plusieurs façons. Si vous le souhaitez, vous pouvez également trouver un programme ciblant un problème particulier, comme la dépression ou la dépendance, ou un besoin, comme le leadership ou l’accouchement.
Initiatives basées sur la pleine conscience
Depuis que Jon Kabat-Zinn a créé la réduction du stress basée sur la pleine conscience en 1979, elle n’a cessé de se développer, au point que vous pouvez trouver la MBSR dans toutes les grandes villes – et au-delà. Il y a également eu une explosion des programmes connexes pour les personnes confrontées à toutes sortes de défis.
Par exemple, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, qui met fortement l’accent sur l’enquête, est un moyen puissant pour les personnes souffrant de dépression d’explorer leurs habitudes mentales. Les programmes d’accouchement et de parentage basés sur la pleine conscience aident les futurs parents à cultiver des pratiques de vie et de parentage en pleine conscience tout au long de leur vie. La formation à l’alimentation basée sur la pleine conscience accorde une attention particulière aux pensées, aux sentiments et aux comportements d’une personne à l’égard de la nourriture. La prévention de la rechute basée sur la pleine conscience est utile pour les personnes qui souhaitent développer un mode de vie qui soutient leur rétablissement.
Il y a beaucoup plus de ces « interventions basées sur la pleine conscience » et une bonne recherche sur Internet les fera apparaître.
Centres de méditation
Bien que de nombreux centres de méditation dans le pays soient associés à des organisations religieuses, vous pouvez trouver des centres ou des programmes qui font une place aux personnes qui ne veulent pas d’une orientation religieuse vers la méditation. Washington, D.C., par exemple, possède l’Insight Meditation Community of Washington, qui offre un grand nombre de possibilités de méditation communautaire, de retraites, d’ateliers et de conférences et méditations guidées gratuites en ligne. Il existe des centres similaires dans toutes les villes d’Amérique du Nord. Vous pouvez appeler pour connaître l’éventail des offres de méditation qu’ils proposent.
Essayez, également, un centre de pleine conscience dans une université près de chez vous. UCLA, l’Université de Pennsylvanie et l’Université du Massachusetts ne sont que quelques-unes des universités qui ont des programmes de méditation ouverts au public. Si vous n’êtes pas sûr du programme de votre école locale, appelez pour savoir s’ils encouragent la participation de la communauté.
En ligne et applications
L’un des avantages de vivre à l’ère numérique est que nous pouvons à peu près accéder à tout ce que nous voulons. C’est certainement vrai pour la méditation. Chaque grand centre de méditation ou université a une composante en ligne, vous offrant des cours virtuels, des méditations guidées, des informations sur les retraites et les ateliers. Il existe également de nouvelles applications que vous pouvez essayer, comme Headspace. Tapez le mot « méditation » dans votre moteur de recherche et vous verrez rapidement le nombre remarquable de programmes qui s’offrent à vous.
Programmes de formation ciblés
Les professionnels qui souhaitent approfondir leur pratique peuvent profiter d’un nombre quelconque de programmes de méditation en pleine conscience spécifiquement conçus pour répondre à leurs besoins. Par exemple, CARE for Teachers (Cultivating Awareness and Resilience in Education)-reconnaît les tensions auxquelles les enseignants sont soumis et adapte les techniques MBSR pour aider les éducateurs à améliorer leur bien-être et à mieux encadrer leurs élèves. Mindfulness-based Mind Fitness Training – utilise des exercices de conscience et d’attention basés sur le corps pour aider les policiers, les pompiers et les soldats à faire face aux effets d’un stress extrême, souvent prolongé. L’Institute for Mindful Leadership aide les leaders à trouver l’espace dont ils ont besoin pour être plus réfléchis, pour faire de la place à plus d’intuition, pour devenir de meilleurs bâtisseurs d’équipe.
Cet article est également paru dans le numéro d’octobre 2014 du magazine Mindful.