Chris Hemsworth a fait sa carrière en ressemblant (et en s’entraînant) à un super-héros. L’acteur de Thor est connu pour ses séances d’entraînement épuisantes et son physique ridiculement ciselé. Et même pendant la quarantaine du coronavirus, il s’y met à la maison.
Hemsworth a posté une vidéo d’entraînement à domicile sur son Instagram avec son entraîneur, Luke Zocchi. La paire collabore fréquemment pour partager du contenu de fitness à la fanbase de l’acteur (consultez leur Devil’s Workout pour un petit circuit brutal), et Zocchi est un expert vedette sur l’application de bien-être et de fitness Centr de Hemsworth.
« Je n’ai pas vu d’entraînement à domicile ces derniers temps, alors je voulais être le premier à en proposer un », a légendé Hemsworth avec insolence. En voici un de @centrfit et qui fait partie de notre programme Centr 6. J’espère que vous l’apprécierez. »
L’acteur a également souligné qu’il a prolongé une promotion spéciale pour six semaines gratuites de son programme en raison de la pandémie de coronavirus. Faites vite si vous voulez accepter son offre – vous n’avez que jusqu’au 31 mars.
Hemsworth passe en revue l’équipement dont vous aurez besoin pour l’entraînement : un ensemble d’haltères et un tabouret. C’est tout. Mais si vous n’avez pas les haltères, il dit que quelques bidons de détergent à lessive, ou même votre panier à linge lui-même, feront l’affaire.
L’entraînement tourne autour du chiffre six. La routine consiste en six séries de cinq exercices (six, si vous comptez les pompes Spider-Man en bonus de Hemsworth), que vous ferez pour six répétitions chacune.
- Burpee to Overhead Press
- Triceps Extensions
- Squats
- Mountain Climbers
- Sit-Thrus
« Poussez vers le ciel ! » dit Hemsworth alors qu’il abat son burpee to presses en utilisant le détergent à lessive comme poids.
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Après cela, ils passent aux extensions de triceps. Zocchi utilise le tabouret pour les triceps dips, tandis que Hemsworth utilise les haltères pour les triceps kickbacks.
Une fois le travail des triceps terminé, ils passent aux squats. Hemsworth charge le panier à linge avec les deux bidons de détergent, tandis que Zocchi opte pour des squats sautants.
Puis, ils passent aux escalades de montagne. Hemsworth opte pour les grimpeurs Spider-Man, et Zocchi frappe les grimpeurs cross-body.
« Variation, heyo ! » dit Hemsworth, qui se montre une fois ses grimpeurs terminés avec des pompes Spider-Man.
« Ne me montre pas à la caméra », dit Zocchi.
« Un petit peu de bonus », dit Hemsworth.
Ils terminent par des sit-thrus, un exercice favori d’un autre entraîneur du Centr d’Hemsworth, Da Rulk. Essayez la série si vous espérez faire un entraînement supplémentaire de super-héros cette semaine.
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