La clé pour parvenir à une alimentation équilibrée qui nous maintient dans notre poids est de connaître les besoins caloriques quotidiens de chacun. Ainsi, nous maintenons le bilan énergétique à zéro et ne subissons pas de chutes ou de gains de poids, qui nuisent à notre santé. Il est également important de bien répartir ces calories entre les différents nutriments pour ne manquer de rien.
Comment calculer les calories dont j’ai besoin ?
En général, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) établit un calcul générique : entre 1600 et 2000 calories par jour pour les femmes, et entre 2000 et 2500 pour les hommes. Mais pour connaître plus précisément nos besoins énergétiques, il faut prendre en compte deux facteurs : le métabolisme de base et notre activité physique.
Métabolisme de base
Ce terme désigne le nombre de calories que nous dépensons pour les fonctions physiologiques telles que respirer, manger, dormir, en plus de toutes les actions effectuées par nos organes internes. En d’autres termes, il s’agit des calories que nous consommons au repos. Vous pouvez calculer votre MB avec cette formule :
– Pour les hommes : besoin de 1 calorie par kilo de poids par heure : kg x 1 x 24
– Pour les femmes : besoin de 0,9 calorie par kilo de poids par heure : kg x 0,9 x 24
Activité physique
Une personne qui fait du sport régulièrement n’a pas la même dépense énergétique qu’une personne sédentaire. Par conséquent, pour savoir de combien de calories nous avons besoin, outre le métabolisme de base, nous devons également tenir compte de l’exercice que nous faisons au cours de notre journée. Multipliez votre MB par le chiffre qui vous correspond :
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