Nous marchons tous chaque jour pendant dieu sait combien de kilomètres sans jamais faire d’effort délibéré. Que vous soyez à la maison, au bureau, sur la route ou dans un centre commercial, vous devez marcher ; dans la plupart des endroits, vous allez tout simplement. Vous devez marcher quelques blocs de plus dans le cas où vous utilisez les transports en commun.
Mais nous ne nous soucions pas beaucoup de la marche passive ; nous avons tous des objectifs sous forme de perte de poids ou d’un mode de vie sain. Donc parfois, il devient nécessaire de marcher activement et de compter pour combien de miles nous marchons pour la journée. Après tout, les marches passives ne comptent pas beaucoup par rapport à nos efforts de marche dédiés.
Une personne doit marcher 12 000 pas ou environ six miles par jour pour maintenir un mode de vie sain. Alors que la capacité humaine moyenne est de 18 miles ; une personne moyenne marche pour seulement 0,8 mile par jour. Cela ne signifie pas que vous devriez commencer à marcher pour 18 miles ; mais plutôt devrait au moins quatre ou cinq.
Maintenant, depuis une personne moyenne compte pour environ 1 mile de la marche passive chaque jour ; il ou elle a seulement besoin d’archiver que 5 autres miles pour cette journée pour rester en forme et en bonne santé. Vous pouvez frapper sur les transports publics et faire baisser cela ; Puis enfin tirera vers le haut une certaine marche active dans la soirée.
Quel que soit les astuces que vous utilisez ; mais encore vous devez terminer ces 10 000 étapes pour les 5 miles. Et croyez-moi, ce n’est pas si facile surtout si vous êtes un débutant et que vous ne marchez pas beaucoup ces derniers temps.
Alors, jusqu’où un débutant peut-il survivre sans revers ?
Toute personne qui a déjà marché longtemps sait ce qui se passe ensuite lorsque votre corps n’est pas préparé pour cela. Ampoules, crampes et fatigue sont monnaie courante lorsque vous essayez de dépasser vos limites. Même si vous êtes une personne en bonne santé, vous pouvez aller jusqu’à 9 miles en une seule fois ; mais pas plus sans commencer à faire face à ces troubles communs.
Alors, si vous êtes une personne moyenne dans la trentaine et médicalement en forme ; il ou elle peut aller jusqu’à 6 miles sans aucun revers. Mais si vous êtes vieux, que vous avez des problèmes de jambe ou simplement que vous n’avez pas l’habitude de marcher ; vous pouvez difficilement continuer sur un mile ou deux dans vos deux ou trois premières semaines.
Ne vous inquiétez pas et ne vous sentez pas dépassé par ces chiffres ! Vous pouvez toujours augmenter votre kilométrage ; au fur et à mesure que vous progressez dans votre habitude de la marche pro-active. Il y a un effet boule de neige en action dès que vous commencez à marcher. Chaque jour suivant, vous serez prêt à aller plus loin et avec moins de difficultés ou de douleurs.
La variété est la clé du succès, alors créez une routine qui permet à la fois la flexibilité et l’étendue de la croissance en atteignant les limites. Ne vous engagez pas dans une impasse avec un nombre fixe de kilomètres ou de pas ; car vous atteindrez bientôt le plateau et cesserez de croître par la suite.
Combien de miles dois-je marcher pour la perte de poids ?
Le point crucial de tout programme de perte de poids est de brûler plus de calories que vous en prenez. Que ce soit sous forme de régime, d’entraînement, de course ou en utilisant un moyen plus simple comme la marche pro-active. Une personne moyenne consomme jusqu’à 3000 calories par jour dans le monde entier. Dans les pays développés comme l’Amérique, c’est encore plus élevé, jusqu’à 4000 calories par jour.
Maintenant, puisque pour chaque 2000 pas que vous faites, il n’y a que 450 à 600 calories que vous brûlez ; selon le climat et la pente du terrain. Vous pouvez brûler jusqu’à 600 calories en montée, mais cela vient avec ses propres défis. Donc, pour brûler plus que ce que vous obtenez, vous devez brûler jusqu’à 3500 à 4000 calories par jour juste en marchant.
Mathématiquement, cela représente environ 14 000 pas ou 7 miles chaque jour, à condition que vous ne fassiez aucun changement dans votre style de vie ou vos habitudes alimentaires. C’est beaucoup, même si vous incluez toute la marche passive que vous faites. Croyez-moi, cela semble beaucoup et peut être atteint facilement. Vous ne pouvez pas atteindre cela en un jour ; mais sûrement en quelques semaines d’efforts continus.
Donc la bonne façon d’avancer est d’abord de faire des changements dans votre style de vie ; en limitant les calories que vous prenez. Juste en passant de 3500 à 2000 calories par jour, vous gagnez 6000 pas supplémentaires. Il ne vous reste donc plus qu’à faire seulement 4 miles pour la journée ; un objectif assez réalisable pour la plupart d’entre nous.
Is Walking 3 Miles A day Enough?
C’est similaire à ces questions où l’on se demande si un repas unique suffit pour survivre ? Oui, vous pouvez survivre avec un seul repas pour la journée ; de même, marcher 3 miles par jour est suffisant pour maintenir votre santé. Vous ne perdrez pas de poids ou n’augmenterez pas votre forme physique ; mais dans le même temps, maintenez ce que vous avez déjà.
Bien que 3 miles par jour ne soit pas beaucoup lorsque vous avez des objectifs de forme physique à l’esprit ; c’est certainement un excellent début pour commencer. Ce sera le début d’un processus continu pour changer votre style de vie et devenir un individu plus en forme. Tant que vous réussissez à faire 1% de mieux qu’hier ; son est bon d’avoir 3 miles pour la journée pour commencer.
Rappellez-vous que la variété est la clé des résultats rapides quand il s’agissait de nombreux aspects de notre vie, y compris la forme physique. Alors ne vous limitez pas seulement à l’éveil et commencez à expérimenter le cross-training, la Zumba ou le sport en plein air. La marche est une façon intelligente d’y aller surtout lorsque votre corps n’est pas encore préparé pour des exercices de haute intensité.
Mais rappelez-vous qu’il y a un dicton populaire » No pain no gain » ; de même, plus la douleur est grande, plus vous gagnez. Donc si, même 3 miles vous semble intimidant commencez par ajouter le réveil à votre routine quotidienne. Vous n’avez pas besoin de le faire activement mais plutôt d’utiliser les escaliers de temps en temps ; utilisez vos jambes de temps en temps plutôt que d’utiliser votre voiture.
Comment pouvez-vous ajouter plus de miles à votre routine quotidienne ?
Certains jours, c’est facile mais d’autres non et il faut un peu de motivation ou de poussée pour le faire. Si vous prévoyez des résultats assez solides, il doit y avoir une certaine force de liaison sous forme d’auto-motivation ou de source d’inspiration externe. Même quelque chose qui est populairement associé à la société et à la séance d’entraînement peut faire des merveilles.
Donc une fois que vous êtes déterminé et que vous avez vraiment fixé vos objectifs ; voici les quelques choses que vous pouvez inclure dans votre routine de marche pour apporter des merveilles. Ces 4 étapes sont toutes simples et apportent pourtant un changement positif.
- Trouver de la compagnie : Se réveiller seul parfois est vraiment une tâche intimidante surtout quand vous n’avez même pas ces montres intelligentes pour vraiment compter vos pas en temps réel. Rejoindre quelqu’un d’autre ou votre animal de compagnie pendant la marche peut être une grande activité sociale ; que vous apprécierez et qui vous aidera à marcher plus longtemps. J’aime personnellement marcher avec un ami ou un membre de la famille ; mais vous pouvez certainement faire plus avec votre chien.
- Aller en personne : Nous aimons envoyer des emails ou simplement whats-app quelqu’un pour communiquer quelque chose ou transmettre des documents. Cela peut vous faire gagner du temps, mais vous empêche aussi de marcher. Dans l’ancien temps, les gens avaient l’habitude d’embaucher des coureurs pour ce genre de travail au bureau ou tout simplement aller en personne. Ainsi, plutôt que d’envoyer un courriel à votre collègue, allez le voir en personne. Cela seul ajoute à un minimum 0f 100 à 600 pas.
- Utiliser des baskets confortables : Utiliser une paire de baskets confortables permet d’éviter les ampoules. Lorsque vous n’avez pas l’habitude de marcher sur de longues distances, ne faites confiance à rien de moins que le meilleur. Utilisez toujours l’une des meilleures chaussures de marche comme celle-ci ( pour les femmes ) et celle-ci ( pour les hommes ) sur amazon pour un confort et un soutien supplémentaires sur le sol.
- Utiliser la technologie : Si vous sentez que votre marche quotidienne commence à devenir ennuyeux et terne avec chaque jour qui passe ; son temps d’apporter quelques gadgets électroniques pour vous aider là. Branchez de la musique pour que vous puissiez non seulement profiter de votre promenade mais aussi vous motiver à marcher plus longtemps. De même, l’utilisation d’une montre intelligente synchronisée avec votre iPhone ou le Note de Samsung ; vous aidera à garder le compte de vos progrès.
Pensées finales
Une personne moyenne devrait marcher au moins 4 miles par jour juste pour maintenir son niveau de forme physique. Pour améliorer sa résistance, son endurance et sa forme physique, elle doit marcher pendant 6 miles par jour. Ce chiffre tient compte de la marche active et passive que nous faisons tous dans une journée. Puisqu’une personne moyenne marche passivement pendant 1 mile dans une journée ; il faut juste remplir les autres 3 à 5 miles en marchant activement.
Votre corps est fait pour marcher donc il y a peu de choses en vous sauf la volonté de faire des efforts pour vous empêcher d’être en forme. À moins que vous ne vouliez des résultats très rapides, la marche est la meilleure forme d’exercice que vous puissiez avoir. C’est une expérience aérobique, sociale, amusante, bonne pour la posture et qui aide à équilibrer les hormones de stress.
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