Comment améliorer votre dribble de la main faible au basket (1v0)

Démarrez à la phase 1 et progressez vers les phases suivantes une fois que le joueur a prouvé qu’il peut faire les exercices rapidement, sans perdre le ballon.

Phase 1) Dribble stationnaire avec la main faible

Objectif : idéal pour les débutants et constitue également un bon échauffement. Mais veillez à ne pas passer trop de temps dans cette phase lorsque vous commencez à vous améliorer.

• Dribbles de livres (à hauteur des genoux, de la taille et des épaules)
• Dribbles en V (devant le corps, sur le côté du corps)
• Dribbles en 4 carrés
• 4 croisements (dedans-dehors, croisement avant, entre les jambes, croisé derrière le dos)

Quand vous pourrez effectuer tous ces dribbles à la vitesse maximale les yeux fermés, vous devrez alors diminuer drastiquement vos répétitions et passer moins de temps dans cette phase. Vous aurez des rendements décroissants par rapport au temps que vous y consacrez. Phase suivante, vous devez commencer à ajouter du jeu de jambes lorsque vous dribblez avec votre main faible.

Phase 2) Dribbler avec la main faible et ajout de jeu de jambes

Objectif : Ces exercices vont apprendre au dribbleur à créer de l’espace avec sa main faible. Si un garde ne peut pas soulager la pression défensive en créant de l’espace, il va devenir nerveux, perdre sa vision et prendre de mauvaises décisions. Si la défense surjoue sa main forte, il doit faire des mouvements avec sa main faible.

• dribbles de pilon en jab in-and-out
• dribbles de pilon en crossover jab (3 dribbles durs puis jab avec votre pied côté opposé au ballon provoquant un léger saut du corps en arrière)
• dribbles de pilon en jab côté ballon (3 dribbles durs puis jab avec votre pied côté ballon-.côté du ballon)
• Dribble en ciseaux (Pour rendre cela plus facile, vous pouvez prendre 1 ou 2 dribbles avant de croiser les jambes)

Une fois que vous devenez bon à ces dribbles, alors vous devriez fermer les yeux et les exécuter. Une fois que vous pouvez les exécuter à la vitesse maximale, avec l’intensité maximale et les yeux fermés, alors vous pouvez commencer à varier le rythme des dribbles pour rendre les choses plus difficiles.

Phase 3) Dribbles de jeu & finition

Pour réussir dans les jeux, vous devez faire les choses pour lesquelles vous êtes bon plus souvent qu’autre chose. Conduisez vers votre main dominante à chaque fois, jusqu’à ce que la défense décide de l’arrêter. Une fois que la défense l’arrête, alors vous devriez avoir un contre et vous devriez être capable de continuer à conduire avec votre main faible jusqu’à une finition.

Objectif : les exercices de la phase 3 consistent à déplacer votre corps, à ajouter des dribbles et des contres à votre main dominante afin que vous ayez des solutions quand ensuite la défense vous coupe.

J’ai appris à mon neveu de 6 ans tous les exercices imaginables de dribble à 2 balles & il pouvait tous les faire. Les jeux sont arrivés & il allait toujours à droite à chaque fois. J’ai réalisé que s’il ne pouvait pas marquer en allant à gauche, il n’allait pas aller à gauche.
– Coach Z

Phase 3a) Dribbler à partir de la prise

Vous pouvez demander à un coéquipier de vous passer le ballon ou vous lancer le ballon. Vous seriez positionné sur votre aile de côté fort. Donc si vous êtes droitier, vous commencerez sur l’aile droite. Effectuez deux répétitions de chaque exercice. Une fois que vous vous améliorez, mettez-vous au défi de  » faire  » 2 de chaque, au lieu de simplement  » prendre  » 2 répétitions.

• Prendre 2 dribbles de la main forte puis faire un spin-dribble et continuer à faire un layup
• Prendre 2 dribbles de la main forte puis faire un wrap-around-back et continuer à faire un layup
• Prendre 1 dribble de la main forte puis faire un front-cross et continuer à faire un layup
• Prendre 1 dribble de la main forte puis faire un between-les jambes et continuer à faire un layup
• Prendre 1 dribble à main forte puis derrière le dos (pas d’enveloppement) et continuer à faire un layup

Phase 3b) Dribbler en terrain ouvert (en commençant avec le ballon déjà en train de dribbler)

Vous pouvez commencer le ballon déjà en train de dribbler au milieu du terrain et dribbler vers le haut du terrain.court et dribbler vers le haut de la clé (ou un autre endroit)

• Approcher la ligne des 3 points avec la main forte et effectuer un mouvement croisé haut dans une finition côté faible
• Approcher la ligne des 3 points avec la main forte et effectuer un mouvement croisé bas dans une finition côté faible
• Approcher la ligne des 3pt avec la main faible et effectuer un mouvement in-and-out dans une finition côté faible

Divers mouvements en terrain ouvert : in-and-out, high-crossover, wrap around back, drag step, hésitation, cross-jab, push-out cross, push-out stunt

1v1 moves and counters : Inside-out, low crossover, high crossover, protect-the-ball dribble, pull-back dribble, hesitation move, between-the-legs, spin move, behind-the-back, wrap-around-back, combos, double cross, jolt, drag, stutter step

Une fois que vous devenez élite, alors vous devriez commencer à partir d’un endroit différent chaque jour.

En outre, notez que c’était la première fois que le joueur dans la vidéo a effectué ces exercices. Il dribble plutôt lentement et vous voudriez augmenter l’intensité et la force de votre dribble à mesure que vous progressez.

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