Hier, j’ai eu l’une de mes meilleures longues courses depuis longtemps.
Je me sentais fort et dans mon élément.
Tout était au point.
Malheureusement, dès que je suis arrivé à la maison, je me suis senti super nauséeux.
Au lieu de profiter de mon rituel d’après-course, je l’ai passé plié en deux sur les toilettes, à me vider les tripes.
Sur le coup, j’ai su que quelque chose n’allait pas.
J’ai fait une rapide recherche sur Google, et il s’est avéré qu’un mélange de sushis (un mauvais repas d’avant-course pour moi), d’humidité et d’une longue course plus difficile que d’habitude étaient probablement ce qui avait fait agir mon estomac.
Pour vous éviter des ennuis futurs similaires, j’ai décidé d’écrire un billet complet sur le sujet.
Voici les directives dont vous avez besoin pour éviter de vous sentir malade – ou même de vomir – pendant et après une course.
La nausée pendant ou après une course expliquée
La nausée induite par le running est une chose réelle.
Elle peut arriver à n’importe qui – et peut faire obstacle au bonheur post-course que vous devriez apprécier – comme cela m’est arrivé.
La nausée induite par la course est une sensation de malaise ou de vomissement qui frappe pendant une course ou peu de temps après.
Cette condition peut être un symptôme de fatigue, de consommation de mauvais aliments, de maladie sous-jacente, et plus encore.
*Divulgation : Ce billet peut contenir des liens affiliés qui ne vous coûtent rien de plus. Je ne recommande que des produits que j’utiliserais moi-même et toutes les opinions exprimées ici sont les nôtres.
Causes de l’envie de vomir en faisant de l’exercice
Il existe une multitude de choses qui peuvent provoquer des nausées (induites par l’exercice ou non), mais elles entrent toutes dans l’une des deux catégories générales : physiologiques ou mécaniques.
Les causes physiologiques impliquent principalement le flux sanguin.
Lorsqu’on court, jusqu’à 80 % du flux sanguin est détourné du tube digestif vers les muscles squelettiques et la peau qui travaillent.
Lorsque cela se produit, la digestion ralentit drastiquement, ce qui, à son tour, peut induire un malaise, voire déclencher une réaction de vomissement ou de nausée.
C’est particulièrement vrai si vous avez pris un repas ou une collation trop près du moment de l’exercice.
L’autre grand coupable est une réponse mécanique.
Le simple fait de bousculer le corps de haut en bas pendant la course remue les intestins et les malmène (et tout ce qu’ils contiennent), ce qui, à son tour, peut provoquer des nausées.
Encore, cela est aggravé par le fait d’avoir pris un repas complet près de l’heure de l’entraînement.
Il y a d’autres choses qui peuvent provoquer des nausées pendant l’exercice.
Ce sont notamment :
- Un faible taux de sucre dans le sang
- Courir trop intensément
- Le syndrome du côlon irritable
- Déshydratation
- Sauter le retour au calme.
- Avoir des antécédents de maladie RGO
- Conditions climatiques
Comment s’empêcher de vomir pendant l’exercice
La sensation de coup de vent dans l’estomac est évitable si vous prenez les bonnes précautions.
Les points suivants sont vos meilleurs paris.
Penser à votre repas d’avant-course
Pour éviter une sensation de torpeur et de nausée pendant une course, je recommande fortement de planifier votre séance deux à trois heures après un repas régulier, ou plus longtemps si vous êtes sujet à cette condition.
C’est votre première étape.
Si vous courez le matin, prenez une petite collation avant la course, mais si vous êtes sujet aux nausées, faites-vous une règle de ne pas manger dans l’heure qui suit le début de votre séance. Consultez ces collations saines ici.
Optez pour de bonnes sources de glucides complexes et de protéines saines qui sont rapides à digérer.
La banane, les oranges, les œufs et le poisson sont tous de bons choix.
Aussi, assurez-vous d’expérimenter différents types d’aliments et le moment de vos repas avant de courir pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Restez dans les limites de votre forme physique
Lorsque vous dépassez votre niveau de forme physique, votre corps réagit en augmentant le flux sanguin vers vos organes vitaux et vos muscles squelettiques.
C’est ainsi que vous pouvez continuer à vous entraîner pendant une période prolongée.
Malheureusement, lorsque cela se produit, le sang est expulsé de votre estomac et envoyé vers vos extrémités.
Ceci, à son tour, vous donne des nausées et vous rend malade.
L’idée à retenir est que pour parer aux nausées induites par la course à pied, vous devez faire de l’exercice en respectant votre niveau de forme physique.
Si votre corps n’est pas habitué à une certaine intensité d’entraînement (comme courir huit miles à un rythme de 6:30 minutes), n’y allez pas à fond.
Vous ne ferez qu’épuiser votre corps.
Au contraire, maintenez l’intensité dans la fourchette que vous tolérez.
Pour pécher par excès de prudence, augmentez votre distance de course et votre intensité de façon progressive.
Vous ne savez pas comment faire ?
Optez simplement pour la règle des 10 %.
Une fois que vous courez pendant une heure à un rythme conversationnel, ajoutez une séance de speedwork à votre routine hebdomadaire.
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Hydrate
En courant, vous perdez de l’eau par la transpiration.
Le liquide perdu doit être rapidement remplacé.
Sinon, vous préparez le terrain pour la déshydratation.
Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps manque des fluides clés, dont il a besoin pour assurer de manière optimale ses fonctions normales, et cela entraîne une foule de problèmes, qui se manifestent notamment par des nausées.
Assurez-vous de boire régulièrement beaucoup d’eau avant, pendant et après une course.
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Cool Down
Lorsque vous arrêtez de courir brusquement, votre cœur continue de pomper le sang vers vos extrémités.
Cela laisse moins de sang pour votre cerveau, ce qui peut à son tour déclencher des nausées chez certains individus.
Je vous recommande fortement d’investir du temps dans un refroidissement décent, même si vous n’êtes pas sujet aux nausées post-course.
Une séquence solide aide à rediriger le flux sanguin plus uniformément dans tout votre corps et à ramener les choses à un niveau de fonctionnement normal.
Voici ma séquence de refroidissement préférée.
Demander de l’aide médicale
Si tout échoue et que vos symptômes de nausée ne font qu’empirer, vous DEVEZ consulter un médecin immédiatement.
Votre visite chez le médecin peut vous aider à écarter tout problème sous-jacent.
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Conclusion
Voilà. Les directives ci-dessus sont exactement ce dont vous avez besoin pour prévenir les nausées pendant la course et l’exercice. Assurez-vous simplement d’agir en fonction de ce que vous venez d’apprendre. Le reste n’est que détail.