Comment augmenter rapidement les niveaux de vitamine D

Il n’est pas toujours facile de savoir si vous consommez suffisamment de vitamine D. Les premiers indicateurs d’une carence en vitamine D ? fatigue, hypertension et dépression ? peuvent tous être expliqués comme étant les résultats du stress ou d’autres facteurs. La seule façon de savoir avec certitude si vous souffrez d’une carence est de vous faire tester, ce que la plupart des gens font rarement. À moins que vous ne passiez régulièrement du temps en plein soleil, il y a de fortes chances que vous manquiez de la vitamine D dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux.

Maintenir des niveaux sains de vitamine D est crucial pour de nombreuses fonctions de votre corps, mais beaucoup d’entre nous n’en consomment pas assez. Des études récentes ont montré que près de neuf adultes sur dix aux États-Unis présentent une carence en vitamine D, qui est liée à des risques accrus de divers cancers, de maladies cardiovasculaires, de troubles immunitaires, de dépression et d’autres conditions de santé défavorables.

Si vous souffrez d’une carence en vitamine D, il est dans votre intérêt de vous remettre rapidement aux quantités recommandées. Rétablir vos niveaux là où ils devraient être peut aider à prévenir les problèmes de santé et vous laisser vous sentir et fonctionner mieux dans votre vie quotidienne. Heureusement, il existe de nombreuses façons simples, saines et efficaces d’augmenter les niveaux de vitamine D.

Qu’est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D est une vitamine que notre corps peut produire naturellement. Elle est stockée dans le foie, mais comme la vitamine D est liposoluble, elle peut aussi être absorbée par les tissus adipeux, ce qui l’empêche d’être utilisée à bon escient ailleurs dans le corps. Le surpoids peut rendre plus difficile la circulation de la vitamine D dont votre corps a besoin.

La vitamine D fonctionne comme une hormone sécostéroïde dans notre corps, et le corps humain la crée en absorbant la lumière du soleil. Les rayons ultraviolets convertissent un type de cholestérol présent dans notre peau en vitamine D3. La vitamine D2, l’autre type de vitamine D, nous vient généralement des aliments que nous consommons.

Une fois que la vitamine passe dans notre sang et traverse notre foie et nos reins, elle subit une conversion enzymatique, la transformant en métabolites qui fonctionnent comme des hormones. Ce sont ces métabolites que les tests de vitamine D mesurent pour déterminer si vous avez ou non une carence.

Après avoir été activés, les métabolites de la vitamine D se mettent alors au travail pour aider notre corps à absorber les minéraux nécessaires. Ils contribuent également à réguler l’humeur et la pression artérielle, à maintenir notre système immunitaire et notre structure osseuse, et à assurer de nombreuses autres fonctions vitales.

Les bienfaits de la vitamine D pour la santé

Certains des avantages associés au maintien de votre taux de vitamine D comprennent :

• Maintien de la santé des os et des dents
• Soutien du système immunitaire
• Réduction des sentiments de dépression et d’anxiété
• Prévention de certains types de cancer

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• Réduire le risque de développer un diabète de type 2
• Améliorer la force et la fonction musculaires

Le renforcement de nos os est l’une des fonctions principales et les plus importantes de la vitamine D, car elle facilite l’absorption du calcium et du phosphore par nos intestins. Cet avantage est particulièrement important pour les personnes âgées, car l’augmentation de la force osseuse et musculaire peut aider à prévenir les chutes, qui sont une cause majeure de blessures graves chez les personnes âgées.

Il a également été démontré que la vitamine D aide notre corps à se défendre contre les infections respiratoires, comme la grippe et le rhume.

Les dangers d’une carence en vitamine D

De l’autre côté de la médaille, avoir de faibles niveaux de vitamine D peut entraîner un risque accru d’affections nocives, telles que :

• Ostéoporose
• Ostéomalacie
• Fatigue
• Un système immunitaire affaibli
• Démence et maladie d’Alzheimer
• Haute pression artérielle
• Insomnie
• Ricket

Il existe un certain nombre d’autres maladies et conditions qui sont associées à un manque de vitamine D, comme la perte de cheveux, les douleurs musculaires, les maladies inflammatoires de l’intestin et la fibromyalgie.

La vitamine D est également importante pour les femmes enceintes, car de faibles niveaux de vitamine D pendant la grossesse ont été liés à des taux accrus de prééclampsie, de diabète gestationnel et de faible poids à la naissance.

Avoir de la vitamine D de manière naturelle

Il n’est généralement pas difficile d’augmenter naturellement les niveaux de vitamine D, principalement en s’exposant au soleil et en mangeant des aliments riches en vitamine D. La lumière du soleil est en fait le moyen le plus efficace d’obtenir la dose quotidienne recommandée de vitamine D, car votre peau est assez efficace pour la produire naturellement lorsqu’elle est exposée aux rayons ultraviolets du soleil.

Pour la plupart des adultes, dix à vingt minutes d’exposition directe au soleil suffisent pour absorber suffisamment de vitamine D pour la journée. Les personnes à la peau claire absorbent la vitamine D plus rapidement que les personnes à la peau plus foncée, donc si vous faites partie de cette dernière catégorie, vous devrez peut-être passer plus de temps ? jusqu’à quarante minutes ? pour obtenir la quantité de vitamine D dont vous avez besoin.

Bien que ce soit toujours une bonne idée de se protéger contre la possibilité de développer un cancer de la peau, il est vrai que les écrans solaires empêchent l’absorption de la vitamine D. Si vous le pouvez, passez un peu de temps au soleil pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine D avant de mettre de la crème solaire, ou appliquez simplement de la crème solaire sur les parties les plus sensibles de votre corps, comme votre visage.

Mais certains médicaments, comme les antibiotiques ou même l’Ibuprofène, peuvent rendre les gens plus sensibles à l’exposition au Soleil. Rester debout au soleil, même pendant quelques minutes, peut signifier une éruption solaire ou pire. De même, certaines personnes brûlent plus facilement au soleil, en raison de la composition de leurs gènes. C’est pourquoi les suppléments, comme le spray de vitamine D, sont un choix plus sûr. Il s’agit également d’une dose mesurée, ce qui permet de savoir exactement quelle quantité vous absorbez. (Et il a bon goût !)

L’alimentation peut également être une source importante de vitamine D. Parmi les aliments naturellement riches en vitamine D, on trouve :

• Le saumon
• Le thon
• Le maquereau
• Les crevettes
• Les sardines
• Les œufs

En plus de ces sources, certains aliments sont enrichis en vitamine D, comme le lait, le yaourt, les céréales et le jus d’orange. Certains champignons peuvent également être une bonne source de vitamine D s’ils ont été exposés aux rayons ultraviolets pendant leur croissance.

Pour bénéficier réellement de votre apport en vitamine D, il est également important de consommer suffisamment des autres vitamines et minéraux qui aident votre corps à absorber et à utiliser la vitamine D. Il s’agit notamment de la vitamine A, de la vitamine K, du zinc, du bore et, surtout, du magnésium. Manger des haricots, des noix et du poisson peut vous aider à obtenir suffisamment de ces nutriments essentiels.

Les bienfaits des suppléments de vitamine D

Vous ne savez pas si manger des crevettes scampi et rester au soleil pendant quinze minutes permet d’obtenir suffisamment de vitamine D dans votre organisme ? Il est difficile de savoir exactement combien de vitamine D vous consommez lorsque vous optez pour la voie naturelle, et tester constamment vos niveaux est évidemment peu pratique. C’est pourquoi les suppléments peuvent être particulièrement utiles lorsque vous essayez de suivre votre apport réel en vitamine D ou de récupérer d’une carence.

Les suppléments sont le moyen le plus facile d’augmenter rapidement les niveaux de vitamine D, et ils sont le seul moyen de savoir exactement quelle quantité de vitamine D vous ajoutez à votre corps. Même si vous prenez régulièrement des bains de soleil, chacun produit des quantités différentes lorsqu’il est exposé au soleil. Vous ne pouvez pas savoir avec certitude quelle quantité de vitamine D vous produisez naturellement, et s’exposer à un coup de soleil en restant dehors pendant de longues périodes n’est guère la voie optimale à suivre.

En intégrant des suppléments à votre alimentation, vous pouvez contrôler exactement la quantité de vitamine D que vous recevez chaque jour, ce qui vous assure un apport cohérent et mesurable, sans aucune approximation.

Quel est l’excès ?

L’apport quotidien recommandé en vitamine D est de 400 unités internationales (UI) pour les nourrissons de moins d’un an, de 600 UI pour les enfants, les adultes et les femmes enceintes, et de 800 UI pour les adultes de plus de 71 ans. Si vous souffrez d’une carence en vitamine D, votre médecin peut vous recommander d’augmenter la quantité jusqu’à ce que vos niveaux soient rétablis comme ils devraient l’être.

À l’opposé du spectre, une consommation excessive de vitamine D peut être nocive. Le surdosage peut provoquer une hypercalcémie, qui peut entraîner des dépôts de calcium dans vos organes et vos tissus mous, ce qui peut être dommageable et douloureux.

Pour cette raison, il est important de prendre des suppléments de haute qualité avec un dosage connu et cohérent lorsque vous essayez d’augmenter les niveaux de vitamine D. Bien sûr, vous voulez toujours consulter votre médecin, avant d’apporter des changements importants à votre régime alimentaire ou à votre consommation de vitamines.

Ne laissez pas une carence en vitamine D vous freiner

C’est toujours une bonne chose d’obtenir des vitamines et des nutriments clés de manière naturelle, mais lorsque vous avez été diagnostiqué avec une carence en vitamine D, c’est un bon indicateur que votre mode de vie ne vous met tout simplement pas en contact avec les aliments et la lumière du soleil dont vous avez besoin pour maintenir votre taux de vitamine D sans aide.

La vérité est que beaucoup d’entre nous ne trouvent tout simplement pas facile de passer du temps à l’extérieur, lorsque le soleil est là. Les obligations liées à notre travail, à notre famille, à nos études et aux autres responsabilités de la vie moderne ne nous laissent pas beaucoup d’occasions de sortir et de laisser notre peau convertir les rayons UV en vitamine D. Le climat, la sensibilité de la peau et d’autres facteurs peuvent également jouer contre nous à ce niveau.

Le régime alimentaire peut aider, mais les fruits de mer et les œufs étant les meilleures sources alimentaires naturelles de vitamine D, les végétariens et les végétaliens sont très désavantagés. Même si vous consommez de la viande et du poisson, il vous faudrait manger une sacrée quantité de saumon et de thon tous les jours pour vous sortir d’une carence en vitamine D.

Si vous avez vraiment besoin d’augmenter rapidement votre taux de vitamine D, un supplément naturel de haute qualité sera probablement votre meilleur pari. Vous saurez exactement combien vous en consommez et vous pourrez faire remonter vos taux rapidement tout en travaillant sur les habitudes de vie qui vous empêcheront de retomber dans une carence.

La vitamine D est un élément essentiel de la santé.