Personne ne porte avec lui une plus grande aura de confiance que les hard punchers, et il y a une bonne raison à cela. Les power punchers sont craints par leurs adversaires. Il y a également une bonne raison à cela. La raison est qu’un power puncher peut vous mettre à terre et hors jeu à tout moment du combat. Vous pouvez gagner les rounds 1, 2, 3 et puis boum, extinction des feux, un coup de poing peut tout arrêter. C’est pourquoi plus de puissance ne fait jamais de mal, du moins si vous êtes celui qui la manie, sinon, ça fait très mal. Peu importe que vous soyez un combattant super compétent et défensif, la puissance de frappe n’est pas réservée aux combattants qui s’avancent. Augmenter la puissance de frappe peut aider n’importe quel combattant, quel que soit son style.
Les avantages de la puissance de frappe
Il y a quelques choses qui se produisent lorsque vous avez les mains lourdes, et toutes fonctionnent à votre avantage.
Confiance
La première, c’est que vous vous sentirez plus confiant sur le ring ou dans la cage. Lorsque vous savez que vous frappez fort, il est difficile de se décourager dans un combat car vous savez que vous pouvez toujours mettre fin au combat à tout moment. Si vous regardez les combats de Connor McGregor, vous verrez que dans tous les combats, même ceux où il s’est battu, il n’y a jamais un regard d’inquiétude sur son visage. C’est parce qu’il sait qu’il a toujours la capacité de gagner le combat à tout moment. Dans le combat de Chad Mendes, il se faisait mettre au sol et malmener, et pourtant, à chaque fois qu’il se relevait, il demandait à Chad est-ce tout ce que tu as ? Le combat s’est terminé avec Connor qui a mis Chad KO.
Cela vous donnera aussi le niveau de confiance take one to give one. Si vous savez que vous êtes le combattant qui frappe le plus fort et que vous êtes face à un combattant défensif difficile à attraper, alors vous pouvez toujours prendre le temps d’attraper ses coups et d’en distribuer un des vôtres, sachant que les vôtres font plus de dégâts.
Respect
Une autre chose que la puissance de frappe vous permet de faire est de vous battre à votre propre rythme. C’est parce qu’une fois que vous touchez l’autre combattant avec votre puissance et qu’il le ressent, il saisira pour prendre des risques de se précipiter ou d’essayer de vous marcher vers le bas de manière trop agressive. Floyd Mayweather n’est peut-être pas un combattant aux mains lourdes, mais lorsqu’il frappe les gars, leurs plans de se précipiter sur lui et d’éviter ses coups tombent à l’eau. Une fois qu’il les a frappés et qu’ils ont senti que ses coups pouvaient les mettre KO, c’est devenu un combat qui s’est déroulé au rythme de Floyds.
Pacquiao est un autre combattant qui vous frappait pour vous faire savoir comment le combat allait se dérouler. Dans son combat contre Cotto, Miguel a été dominant avec son jab dans les 3 premiers rounds. Après quelques contre-mains du Pac-Man, le jab n’était plus présent dans le combat. Manny a utilisé son contre, et sa puissance pour enlever le jab à Cotto.
La peur
Rien ne draine le niveau de compétence et le plein potentiel d’un combattant plus que la peur. La peur peut prendre un grand combattant et le transformer en un combattant moyen en quelques secondes. C’est pourquoi il est important que vos adversaires vous craignent dans un combat, car cela vous facilitera grandement la tâche. La meilleure façon d’effrayer votre adversaire est de le frapper et de le frapper fort. Faites-lui savoir que le prochain coup porté pourrait être le dernier. Il est également utile d’avoir une longue série de knockouts avant le combat pour démontrer ce qui arrive aux gars qui entrent dans la cage ou le ring avec vous.
Les 5 étapes pour augmenter la puissance de frappe
Même si je suis sûr que vous connaissiez déjà les avantages de frapper plus fort, un rappel aide. Maintenant que nous avons éliminé cela, parlons des 5 étapes pour augmenter votre puissance de frappe.
Etape 1 : Renforcer le corps
La première chose que vous devrez faire est de renforcer votre corps. Que vous croyiez que les punchers sont nés ou fabriqués, renforcer votre corps augmentera votre puissance, quelle que soit votre croyance. Cependant, ce n’est pas la musculation traditionnelle ou la prise de poids qui vous aidera à y parvenir. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour renforcer votre corps pour la puissance.
Exercices pour les puncheurs puissants
Pour augmenter votre sortie de coups de poing, nous allons surtout nous concentrer sur les exercices composés. Il s’agit notamment de la gymnastique suédoise et des levées composées. Tous ces exercices travaillent sur la force connective du corps plutôt que de se concentrer sur des muscles individuels. Ils aident également à l’explosivité et à la force du tronc, d’où vient une grande partie de votre puissance.
#1 Pompes
L’un des meilleurs, sinon le meilleur exercice pour augmenter la puissance de frappe. Les pompes font travailler la majeure partie du haut de votre corps et développent l’explosivité nécessaire pour lâcher des bombes. Des gars comme Mike Tyson, Charles Bronson et à peu près tous les autres boxeurs sont connus pour avoir un régime strict de push-ups à haut volume. Un bon nombre à viser est un 400+ par jour.
#2 Pull-ups
Probablement l’un des entraînements les plus difficiles qui existent. Les tractions renforcent les muscles lombaires et la force du tronc. Une grande partie de la puissance des coups de poing vient de vos lats et construire la force dans cette zone est une bonne idée. L’avantage de faire des tractions plutôt que des machines de musculation est que vous travaillez également sur l’ensemble de votre corps et votre force centrale. Vous êtes obligé de tirer votre propre poids corporel vers le haut et cela vous oblige à utiliser plus que la simple force des lats.
#3 Squats
Il peut s’agir de squats pondérés ou de squats au poids du corps, les deux fonctionneront. Vous pouvez faire les squats pondérés si cela ne vous dérange pas de prendre du poids ou si vous vous concentrez purement sur l’augmentation de la puissance de frappe. Avec les squats lestés, allez-y lourdement et concentrez-vous sur des séries que vous ne pouvez faire qu’en 3 à 5 répétitions.
Les squats au poids du corps prendront plus de temps pour venir à bout de la séance d’entraînement mais, en plus de la puissance, ils vous aideront aussi à avoir une agilité explosive sur vos pieds. Pensez à Roy Jones Jr qui sautille lorsqu’il lance ses uppercuts ou à Mike Tyson qui saute d’un creux dans son genou dans une main droite droite.
La plupart de ce que nous appelons la puissance de frappe vient des jambes, il est donc important de s’assurer que vos jambes sont fortes.
#4 Shoulder Press
Lorsqu’il s’agit de frapper fort, des épaules fortes sont le deuxième muscle le plus important après les jambes. Votre puissance viendra de votre jambe, de votre noyau et de votre épaule snap travaillant ensemble à l’unisson.
La presse à épaules fera travailler votre noyau, vos épaules et votre dos. Cela va augmenter la puissance de sortie de votre épaule lorsque vous lancez chaque coup. C’est l’un des exercices les plus souvent oubliés pour la puissance de frappe mais il est super important. Cela renforcera également votre cou afin que vous puissiez non seulement donner mais aussi recevoir un meilleur coup de poing. Cus DAmato aurait fait faire à Tyson des haussements d’épaules pour renforcer son cou et ses épaules. On dit que c’était les seuls poids qu’il soulevait dans son prime.
#5 Deadlift
Le testament ultime de la force est le deadlift. Rien ne dit que vous êtes fort comme l’enfer comme soulever quelque chose directement du sol et le laisser tomber, surtout si elle pèse 3 fois plus que vous. Le deadlift fait travailler près de 70% de votre corps et renforce votre noyau et vos jambes(voir un modèle), ainsi que votre cou, vos épaules et votre dos.
Combinés, tous ces éléments feront de vous un monstre explosif et non seulement votre puissance de frappe augmentera, mais cela rendra votre corps assez fort pour supporter les punitions. Vous serez plus durable dans le corps et plus capable de prendre un coup de poing fort, ce qui est une grande capacité à avoir avec des mains lourdes.
#6 Isométrique
Bruce Lee était le plus grand partisan de cela et cela vous aide définitivement à construire le corps. Il vous rend plus dense et force les muscles de votre corps à travailler ensemble et à se renforcer dans leur ensemble. L’isométrie consiste essentiellement à tenir une position aussi longtemps que possible, à mettre en place des efforts constants et à augmenter la tension sur votre corps. Tenir la position des pompes est un exemple d’exercice isométrique. Vous pouvez incorporer cela dans la routine mentionnée ci-dessus.
Durcir votre coup de poing – Ajouter dur à lourd
Les puncheurs ne sont pas tous construits de la même façon, vous pouvez frapper lourd, et vous pouvez frapper dur. J’ai combattu beaucoup de gars à mon époque qui portaient des maigres, pas nécessairement lourds, mais quand ils me frappaient, j’avais l’impression qu’ils avaient du béton dans leurs gants. Ce n’était pas un combattant amusant à combattre. Pensez à Golovkin, quand il frappe les gars, vous pouvez voir la douleur qu’ils ressentent.
Vous pouvez accomplir cela de deux façons : renforcer les jointures et renforcer les avant-bras.
Comment durcir les jointures
Pour que vos jointures soient comme du béton, vous devez prendre en compte la loi de Wolffs. La loi de Wolffs stipule ce qui suit :
… l’os d’une personne ou d’un animal en bonne santé s’adaptera aux charges auxquelles il est soumis. Si la charge sur un os particulier augmente, l’os se remodèlera avec le temps pour devenir plus fort afin de résister à ce type de charge.
Ce qui veut dire que vous devez exposer vos poings à un peu de douleur.
Poussées des articulations
La première façon et la plus pratique est de l’incorporer dans votre routine de pompes puisque vous le ferez déjà pour augmenter votre puissance de frappe. Plus la surface est dure, mieux c’est. Si vous ne supportez pas la douleur, essayez de commencer sur un tapis de yoga ou un tapis, plus il est fin, mieux c’est. Continuez à l’utiliser jusqu’à ce que vous passiez à des surfaces plus dures. Plus vos articulations seront dures, plus elles paraîtront dures à votre adversaire.
Sac lourd sans gants
Commencez à frapper le sac lourd avec des enveloppes uniquement, de cette façon vous évitez tout dommage à long terme ou accumulé. Ne commencez pas à décharger tout ce que vous avez et travaillez plutôt votre montée en puissance pour voir ce que vos mains peuvent supporter. Vous pouvez l’intégrer à votre routine de sac à dos. Il suffit d’enlever les gants à la fin et d’y aller à fond sans eux. Au fil du temps, vous vous verrez capable de creuser dans le sac de plus en plus fort sans ressentir de gêne, c’est à ce moment-là que vous saurez que vos jointures s’endurcissent.
La méthode du journal
Au temps de la gloire, quand les hommes étaient encore durs, il y avait quelque chose appelé la méthode du journal. J’invente le nom mais la méthode existait bel et bien. La façon dont cela fonctionne est que vous mettez en place un tas de journaux sur le mur, vous pouvez les clouer ou ce que vous préférez. Cela devra être beaucoup de journaux en fonction de la fragilité de votre main. Vous les collez au mur et commencez à les frapper tous les jours pendant environ 5 à 10 minutes. Puis, chaque jour, vous décollerez une feuille du mur jusqu’à ce que vous ne fassiez plus que frapper le mur. Attendez-vous à ce que certaines feuilles se déchirent, c’est une bonne chose, cela signifie que vous n’êtes pas une aussi grosse mauviette que vous le pensiez.
Avant-bras et poignet
Si vous avez déjà regardé Popeye, alors vous savez à quel point les gros avant-bras sont importants. L’avant-bras est un endroit par lequel l’énergie de l’impact va passer. Plus les avant-bras sont durs, plus l’impact reste dans le visage de vos adversaires.
Votre deadlifting aidera certainement à renforcer vos avant-bras, cependant, le moyen le plus pratique est de se procurer un Crush Trainer, Grip Trainer, Hand Gripper ou Hand Trainer. Ce sont tous des noms différents pour le même article. Vous pouvez faire cela pendant que vous conduisez(à vos risques et périls) ou pendant que vous êtes à la maison.
C’est tout pour le renforcement du corps. Vous faites cela, je vous garantis que vous sentirez une différence, mais la meilleure partie est que nous ne sommes même pas près d’avoir terminé.
Etape 2 : Améliorer la forme
Lorsqu’il s’agit de la puissance de frappe, la personne la plus référencée et à laquelle on pense est généralement Mike Tyson. Ceci, bien sûr, est avec une bonne raison. Mike était capable d’écraser des gars qui sont des champions du monde en quelques minutes, parfois quelques secondes. Assez ironiquement, Mike attribue sa puissance au travail de sa forme sur le sac de frappe et a des explications très détaillées sur la façon de donner des coups de poing. La vérité est que beaucoup de grands types ne frappent pas fort et c’est parce qu’ils ne savent pas comment faire. Si vous ne deviez pratiquer qu’une seule chose pour frapper plus fort, ce serait la forme correcte. Normalement, un coach ou des tutoriels peuvent vous aider avec ça (à venir) mais voici quelques mots en attendant qui peuvent peindre cette image.
Voici ce qu’il faut faire :
Hanche, pivot et claquement d’épaule – tout un mouvement
Beaucoup de rookies regardent les pros et disent Pourquoi dois-je pivoter ? Roy Jones ne le fait pas toujours… Eh bien pour dire simplement que vous n’êtes pas Roy Jones, pas encore. Lorsque vous commencez à apprendre les principes fondamentaux, vous devez pivoter à chaque fois que vous donnez un coup de poing puissant afin de sentir ce que cela fait de lancer votre corps dans le coup. Par la suite, vous pourrez apprendre à le faire sans le faire à chaque fois, bien que vous devriez quand même le faire car vous obtenez un meilleur effet de levier sur vos coups. Si vous avez l’impression d’avoir zappé cette leçon, il est temps de réapprendre à donner un coup de poing.
Chaque fois que vous donnez un coup de poing puissant, assurez-vous que le pied associé au coup de poing est toujours sur le pivot. Le but du pivot est de faire entrer la hanche dans chaque coup de poing. Vous devez sentir votre hanche claquer et se tordre et propulser le coup de poing en un seul mouvement fluide. Une fois que vous laissez partir le coup de poing, vous devez faire claquer votre épaule dedans et délivrer la force de votre corps, dans votre main détendue.
Votre épaule doit rouler dans une position différente et vous devez la sentir claquer lorsqu’elle s’étend complètement. C’est ce que l’on voit le mieux pendant le shadow boxing de Mike Tyson.
La clé ici est la fluidité.
Lancer efficacement
La façon la plus rapide d’arriver à quelque chose est en ligne droite. Assurez-vous que vos mains sont à la hauteur de votre menton, et lorsqu’elles roulent le tendu à fond, faites claquer l’épaule, puis ramenez-la aussi vite que possible pour créer un impact semblable à un fouet. Assurez-vous que votre pivot, votre hanche et votre épaule ne fassent qu’un, plutôt que des mouvements séparés. Ils doivent se compléter les uns les autres et, tout en étant puissant, vous devez rester détendu. Entraînez-vous à lancer chaque coup de poing puissant individuellement jusqu’à ce que vous sentiez que vous lancez votre plus fort à chaque fois.
Étape 3 : Augmentez votre vitesse (ou votre taille)
Parfois, vous devez apporter un peu de science dans la science douce et en science, Puissance = Vitesse x Masse. Sans avoir à faire les maths, tout ce que cela signifie est que plus vous lancez vite et plus vous êtes lourd, plus vous frapperez fort. Ainsi, l’une des façons de tricher sur la puissance de frappe est de manger beaucoup de cheeseburgers tout en faisant tout ce qui est mentionné ci-dessus et votre puissance augmentera.
Par contre, si prendre du poids n’est pas une option, vous devrez augmenter votre vitesse pour frapper plus fort.
Lancer des coups de poing rapides, c’est un peu comme tout dans la vie, plus vous le faites, plus vous serez capable de le faire. Donc plus vous lancez vite, plus vous serez capable de lancer vite. Cependant, puisque nous nous concentrons sur la vitesse et la puissance, nous ne pouvons pas simplement tirer des coups de poing de bras dans l’espoir d’avoir l’air rapide.
Ce que vous devez faire, c’est vous concentrer sur un coup de poing ou un combo à la fois, et le lancer aussi vite et aussi fort que vous le pouvez à chaque fois. Après l’avoir fait, essayez de le lancer plus vite et plus fort que cela. Une fois que c’est fait, lancez encore plus vite et plus fort qu’avant. Maximisez la puissance et la vitesse de vos coups de poing lorsque vous êtes sur le sac lourd ou en shadow boxing et vous verrez votre puissance augmenter.
Les autres moyens d’augmenter la vitesse comprennent l’utilisation de bandes de résistance, et de sacs de vitesse dans votre entraînement.
Si vous augmentez la vitesse de vos coups de poing sans compromettre la forme et l’intensité. Vous frapperez plus fort.
N’oubliez pas cependant que si vous ne vous entraînez pas comme un pro et que vous voulez simplement frapper plus fort pour le plaisir, vous pouvez toujours prendre de la masse, de préférence de la masse musculaire, et cela se traduira par de la puissance tant que vous suivrez les règles ci-dessus.
Etape 4 : Soyez plus précis – L’art de la précision
Comme Connor McGregor est souvent cité disant : le timing bat la vitesse, et la précision bat la puissance. Je dis pourquoi ne pas avoir tout ce qui précède et vous êtes imbattable. Une partie d’un coup de poing dur est la précision avec laquelle il atterrit. Frapper fort, c’est frapper sa cible et la frapper au bon endroit. Si votre objectif est de frapper les murs et les objets inanimés, ignorez cette étape. Cependant, si vous cherchez à gagner des combats, vous devrez entraîner votre cerveau à atterrir là où vous voulez atterrir.
La meilleure façon de le faire est de mettre des marques X sur le sac lourd et d’atterrir des combinaisons sur eux de manière cohérente. Jaugez le nombre de fois où vous êtes hors de la marque, soit en vous enregistrant, soit en demandant à un partenaire de vous regarder.
Le sac à balancier et la balle réflexe sont également parfaits pour pratiquer votre coordination.
Enfin, le sparring est l’endroit où vous aurez un véritable entraînement en direct. Au lieu de simplement essayer de frapper la tête ou le corps, choisissez des points spécifiques sur la tête et le corps sur lesquels vous devez atterrir.
L’entraînement du Power Puncher
Maintenant que vous connaissez les étapes, parcourons un entraînement que vous pouvez faire. Vous pouvez le traiter comme un buffet et mettre en œuvre cela quotidiennement, des jours fractionnés ou des heures fractionnées. Mais voici un échantillon sur ce que vous devriez faire.
Routine d’entraînement de force
Pushups sur les jointures : 400+ (quotidien)
Pull-ups : 200+ (Quotidiennement)
Squats : 400+ squats au poids du corps ou 5 séries par 5 rep max pondérés. (3 fois par semaine)
Presse aux épaules : 5 séries par 5 rep max (trois fois par semaine
Deadlift : 5 séries par 5 rep max (deux fois par semaine)
Abs : Sit-ups 5 séries à l’échec et leg raises 5 séries à l’échec
Isométriques : Mettre en œuvre à la fin de chaque séance de musculation.
Travail au sac
Sac lourd – Pas de rounds
Potentiel maximal – Aussi fort et aussi vite que vous le pouvez à chaque fois.
100 directs au potentiel maximal
100 droites
100 crochets (chaque main)
100 uppercuts(chaque main)
100 combinaisons(sans gants) – assurez-vous de ne pas vous retenir sur l’un ou l’autre des coups. Ici, vous pouvez pratiquer vos variations préférées. Chaque combo compte pour un.
Etape 5 : l’état d’esprit est tout
Que vous vous entraîniez ou que vous combattiez, vous devrez changer votre état d’esprit. N’allez pas sur le ring en essayant de rivaliser avec l’homme en face de vous. N’allez pas essayer de frapper le sac, allez sur le ring ou à l’entraînement pour détruire tout ce que vous voyez. Sentez dans vos os que vous avez la main lourde et ayez confiance en vos coups. Je me suis fait avoir par beaucoup de grands types qui auraient pu me mettre à terre mais qui ne l’ont pas fait parce qu’ils m’ont frappé avec un état d’esprit défensif, ils avaient peur et leur corps a suivi. Tu dois aller sur le terrain et ne pas avoir peur de toi-même ou de l’autre gars. Assurez-vous de mettre tout ce que vous avez dans ce coup de poing et, finalement, votre esprit sera synchronisé avec votre corps et vous serez capable de faire tomber le bloc de quelqu’un quand vous le déciderez.
Si vous voulez frapper plus fort, frappez plus fort!