Les blessures courantes liées à l’exercice qui peuvent handicaper les athlètes
L’exercice est incroyablement important pour votre santé et votre bien-être général, mais il peut aussi faire payer un lourd tribut à votre corps. Les bienfaits de l’exercice ont des effets incroyables à long terme, mais ils peuvent aussi causer du stress à vos articulations au fil du temps. Les activités à fort impact sont plus susceptibles de causer des blessures à vos os et à vos articulations. Il est important d’être conscient de ces problèmes pour pouvoir vous préparer en conséquence et réduire votre risque de blessure.
Qu’est-ce qu’une activité à fort impact ?
Les activités à fort impact sont des activités ou des sports qui exercent un stress sur les articulations porteuses de poids comme le genou, la hanche ou la cheville. Les exemples d’exercices à fort impact sont la course à pied ou les types de sports qui impliquent la course, comme le football ou le basket-ball. Ils exercent tous un stress sur vos articulations et causent des problèmes au fil du temps.
Les blessures à fort impact
Les problèmes de genou, de hanche et de tibia sont courants chez les coureurs puisque les os et les articulations des jambes prennent une grande partie de la force lors de l’exercice. Leur gravité peut aller de la simple douleur au genou aux fractures de stress en passant par le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (IT).
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Les symptômes de la douleur au genou sont généralement assez évidents et douloureux. Ils peuvent être causés par la force de la course à pied, surtout si l’entraînement est augmenté trop rapidement. L’articulation du genou est complexe et la douleur pourrait être le symptôme d’un certain nombre de conditions différentes.
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Les fractures de stress sont une blessure courante subie lors d’activités à fort impact comme la course ou le basket. Elles se produisent lorsque vos muscles sont surmenés et ne peuvent pas absorber la force de votre jambe frappant le pavé. Le principal symptôme associé aux fractures de stress est la douleur. Il est important de consulter un médecin si vous ressentez une douleur pendant une activité. Il peut s’agir simplement de muscles endoloris ou d’une fracture de stress plus grave.
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Le syndrome de la bandelette iliotibiale (IT) est une autre blessure courante en course à pied. La bandelette ilio-tibiale est un tendon qui relie votre genou à votre hanche. Cette blessure est causée par une inflammation de ce tendon. La douleur qu’elle provoque est très spécifique. Elle peut être décrite comme une douleur lancinante à l’extérieur du genou. Le syndrome de la bandelette IT peut être causé par de nombreuses choses, comme :
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Courir en descente
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Courir du même côté de la route
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Augmenter l’entraînement trop rapidement
Ces activités exercent un stress sur l’extérieur du genou et cela provoque une inflammation de la bandelette IT et du fémur. Cette inflammation entraîne le resserrement de la bande, ce qui provoque ensuite des douleurs, puis finira par empêcher un coureur de pouvoir courir.
Prévention
Il existe quelques mesures de prévention faciles que vous pouvez prendre lorsque vous participez à des exercices d’aérobic à fort impact pour réduire le risque de subir une blessure, comme :
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Tester plutôt des activités à faible impact : Certains exemples d’exercices à faible impact sont la natation, le vélo ou l’utilisation d’une machine elliptique.
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Fixez des objectifs petits et raisonnables : Vous ne devez pas vous pousser trop fort ou augmenter l’intensité de l’entraînement trop rapidement. Commencez petit et augmentez progressivement.
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Courrez sur une surface claire et lisse : Il est préférable de courir sur une surface légèrement molle et lisse.
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L’entraînement croisé : L’utilisation d’autres formes d’exercice pour répondre à vos besoins de remise en forme réduira le risque de subir une blessure de surutilisation. Utiliser un vélo stationnaire comme autre forme de cardio en alternance avec la course à pied est une excellente alternative.
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Mangez bien : S’assurer de consommer suffisamment de vitamine D et de calcium pour renforcer la solidité des os peut aider.
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Porter les bonnes chaussures : Il est d’une importance capitale que vous utilisiez le bon équipement pour le type d’activité que vous pratiquez. Porter le bon type de chaussures est important pour prévenir les blessures.
L’Institut orthopédique Rothman dispose d’une équipe de médecine sportive reconnue dans le monde entier qui est garantie de vous fournir les meilleurs soins pour toute blessure subie lors d’une activité à fort impact. Veuillez nous rendre visite ici ou nous contacter au 1 800 321-9999.