Comment obtenir des jambes plus grandes et plus fortes en seulement 30 jours

Allez devant un miroir et baissez votre pantalon.

Regardez un peu plus bas.

Non, pas à ça…plus bas…

Aimez-vous ce que vous voyez ?

Non ?

Je vous comprends.

Il y a plusieurs années, j’avais un peu plus de 7 ans d’haltérophilie constante à mon actif, et voici ce que j’avais à montrer pour cela :

Je ne dirais pas que j’avais l’air affreux, mais je n’étais pas non plus exactement  » matériel de cri Instagram « .

Et bien que vous ne puissiez pas voir le haut de mes jambes sur cette photo, mes mollets (oui, ils sont là-ZOOM ET ENHANCE) racontent la triste, triste histoire.

Mes roues étaient plates, et quand le jour des jambes arrivait, j’avais généralement mon partenaire d’entraînement comme ceci :

Mais !

Je me suis repenti depuis, passant de nombreuses heures dans le rack à squats pour expier mes péchés, et bien que mes jambes soient encore un travail en cours (et mes mollets en particulier – les génétiques sont si cool, n’est-ce pas ?), j’aime à penser qu’elles ne sont plus une parodie :

(Comme vous pouvez le voir, j’ai également appris à faire un régime, entre autres choses.)

Maintenant que j’ai votre attention, voici ce que je vais faire pour vous dans cet article :

Je vais partager avec vous tout ce dont vous avez besoin pour forcer votre moitié inférieure à devenir plus grande et plus forte dans les 30 prochains jours.

(Indice : c’est plus ou moins ce que vous pourriez penser – entraînez-vous beaucoup les jambes – mais il y a une méthode à la folie.)

Je dois cependant vous avertir : cela ne va pas être facile.

Vous ne pouvez pas obtenir un ensemble de quads qui balaient, de jambons bombés et de mollets qui tuent en faisant sauter quelques pilules et poudres et en faisant quelques squats et fentes aériennes.

Alors, si vous êtes à la recherche de  » trucs bizarres  » ou de  » trucs d’entraînement « , ce livre n’est pas pour vous.

Si, toutefois, vous êtes prêt à apprendre la science simple de la construction de jambes grandes et fortes, et si vous êtes prêt à consacrer du temps de qualité à la salle de sport, alors continuez à lire.

Comprendre l’anatomie des jambes

Avant de passer aux exercices et aux séances d’entraînement, prenons une minute pour passer en revue les principaux muscles que nous cherchons à développer.

Débutons par le plus grand groupe musculaire de la jambe : les quadriceps (quads).

C’est un groupe de quatre muscles qui constituent plus ou moins ce que les gens appellent généralement les  » cuisses  » :

• Rectus femoris
• Vastus lateralis
• Vastus medialis (VMO)
• Vastus intermedius

Voici à quoi ça ressemble :

La musculature à l’arrière de la jambe est dominée par les ischio-jambiers, soit trois muscles qui contractent le tendon des ischio-jambiers :

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

A nouveau, un visuel :

Et enfin, le mollet, qui est composé de deux muscles :

• Gastrocnemius
• Soleus

Et voici à quoi ils ressemblent :

So, ce sont les principaux muscles de la jambe qui nous concernent.

Voyons maintenant comment les rendre plus gros et plus forts.

La science simple de l’entraînement des jambes

Il y a beaucoup d’opinions sur la meilleure façon d’entraîner vos jambes.

• Certains disent que tout ce que vous devez faire est de squatter.
• D’autres disent que vous devez faire beaucoup d’exercices d’isolation.
• Certains prétendent que l’entraînement à haute répétition est la clé.
• D’autres préconisent le soulèvement lourd.
• Certains croient que vous devriez diviser vos séances d’entraînement des jambes en séances d’entraînement des ischio-jambiers et des quadriceps.
• D’autres soutiennent que vous devriez toujours entraîner vos jambes dans leur ensemble.

Eh bien, j’ai essayé tout ce qui précède et plus encore, et j’ai travaillé avec des milliers de personnes, et voici ce que j’ai appris :

Vous voulez vous concentrer sur le levage de poids lourds.

Les séries à haute-rep sont utiles, mais elles ne peuvent pas donner les mêmes résultats qu’un entraînement lourd (80%+ de votre one-rep max).

Vous voulez vous concentrer sur des exercices de jambes qui permettent en toute sécurité une surcharge progressive.

Pour la plupart, ce sont des mouvements composés comme le squat, la fente et le deadlift romain.

Vous voulez vous assurer que vous êtes dans un « sweet spot » pour le volume hebdomadaire.

Un autre aspect de votre entraînement des jambes que vous devez réussir est le volume, ou la quantité totale de répétitions que vous faites chaque semaine.

C’est particulièrement important lorsque vous faites beaucoup d’haltérophilie lourde, car la règle générale est la suivante :

Plus les répétitions sont lourdes, moins vous pouvez en faire chaque semaine.

Les poids plus lourds nécessitent plus de récupération, ce qui signifie que vous ne pouvez pas faire autant de séries par semaine que vous pouvez le faire avec des poids plus légers sans risquer le surentraînement.

J’ai essayé de nombreux fractionnements et schémas de fréquence différents et ce que j’ai trouvé qui fonctionne le mieux est conforme à deux revues approfondies sur le sujet.

Lorsque votre entraînement met l’accent sur les poids lourds (80 à 85%+ du 1RM), le volume optimal semble être d’environ 60 à 70 répétitions effectuées tous les 5 à 7 jours.

Cela ne s’applique pas seulement aux jambes, mais aussi à tous les autres grands groupes musculaires.

D’accord, maintenant que nous avons la théorie de base de l’entraînement sous le coude, parlons régime alimentaire.

Comment obtenir des jambes plus grosses et plus fortesLe régime alimentaire

Vous savez probablement que l’exercice seul ne suffit pas pour gagner du muscle et perdre de la graisse.

En fin de compte, votre succès ou votre échec va être décidé par votre régime alimentaire.

Pensez-y de la manière suivante :

Si votre corps était une voiture, l’exercice est l’accélérateur et le régime alimentaire est le carburant dans le réservoir.

Vous devez appuyer sur l’accélérateur (l’exercice) pour vous déplacer (améliorer votre composition corporelle), mais jusqu’où irez-vous sans une quantité suffisante du bon carburant ?

Voici à quoi cela se résume :

Si vous savez comment gérer votre alimentation correctement, construire du muscle et brûler des graisses est simple et direct.

Si vous ne le savez pas, c’est ridiculement difficile… voire impossible.

C’est pourquoi il ne suffit pas de vous donner une routine d’entraînement de 30 jours. Nous devons également mettre en place votre régime alimentaire correctement.

Je décompose tout cela dans mon guide approfondi de la planification des repas, que je vous recommande vivement de lire et de mettre en œuvre conjointement avec les séances d’entraînement.

Si vous ne le faites pas, vous n’en tirerez tout simplement pas autant que vous le devriez.

Comment obtenir des jambes plus grosses et plus fortesLes exercices

L’un des plus grands obstacles à l’obtention d’une bonne santé et d’une bonne forme physique est la surcharge d’informations.

Si vous avez fait des recherches sur Google sur à peu près tout ce qui concerne la perte de graisse, la prise de muscle et la force, vous savez ce que je veux dire.

Article après article, vidéo après vidéo, et gourou après gourou, tous disant des choses différentes, tous prétendant avoir la seule vraie voie pour obtenir le corps que vous voulez vraiment.

C’est le bazar.

Et bien, j’ai de bonnes nouvelles :

Parmi tous les exercices pour les jambes que vous pourriez faire, une poignée d’entre eux se démarquent de la tête et des épaules des autres.

Comme vous le verrez bientôt, si vous vous fixez comme objectif de simplement progresser sur ces exercices, vous n’aurez aucun mal à ajouter de la taille à vos jambes.

Avant de parler d’exercices, cependant, parlons d’équipement…

Disons simplement non à la Smith Machine

Voici une bonne règle de base pour s’entraîner :

Si quelque chose est plus facile – un exercice, une séance d’entraînement, une routine, etc… – c’est probablement moins efficace.

Il y a des exceptions, bien sûr, mais c’est plus exact qu’inexact.

La Smith Machine en est un bon exemple, car les recherches montrent qu’elle produit des gains de muscle et de force moins importants que les poids libres.

La principale raison en est que la barre de la machine se déplace sur une trajectoire fixe et verticale, ce qui la rend plus facile à déplacer qu’une barre libre, qui peut bouger dans toutes les directions (ce qui vous oblige à la maintenir stable).

C’est pourquoi les entraînements de jambes donnés ci-dessous vont faire appel au squat au poids libre.

Maintenant, si vous avez peur que descendre de la Smith Machine vous fasse mal, ne le soyez pas. Vous pouvez faire du squat au poids libre tout aussi sûrement avec la bonne configuration (et sans spotter).

Tout ce dont vous avez besoin est un Power Rack.

Comment faire du squat au Power Rack

Lorsque vous faites du squat, vous n’avez pas besoin d’aller jusqu’à l’échec musculaire absolu à chaque série.

(En général, vous voulez terminer vos séries à une ou deux répétitions près de l’échec, qui est le point où vous luttez pour terminer une rep et n’êtes pas sûr de pouvoir en faire une autre sans aide.)

C’est pourquoi une pièce d’équipement comme celle-ci ne fonctionne pas bien pour le squat en solo :

Avec un stand de squat comme celui-ci, il y aura des moments où vous écourterez une série parce que vous aurez peur de rester bloqué.

C’est pourquoi je recommande un Power Rack.

Il vous permet de faire des squats (et du bench press) par vous-même sans avoir à vous soucier d’être coincé sous des centaines de livres de poids.

Voici un rack de haute qualité (et abordable) fabriqué par Rogue, que je recommande vivement :

La caractéristique clé du Power Rack est les bras de sécurité, que vous réglez pour attraper le poids si vous échouez.

Voici comment l’utiliser correctement :

Tous les haltères ne sont pas égaux

Vous pouvez penser qu’une haltère est une haltère, mais je vous recommande d’en piocher une de haute qualité avec des manchons qui peuvent tourner indépendamment de la barre.

C’est-à-dire que les plaques doivent pouvoir tourner sans tordre la barre, ce qui peut mettre beaucoup de pression sur vos poignets lorsque vous faites du développé couché.

J’aime personnellement la barre Ohio de Rogue:

Ok, ceci étant dit, passons maintenant en revue les exercices que vous allez faire pendant les 30 prochains jours.

Squat arrière avec haltères

Le squat arrière avec haltères est l’exercice de jambe le plus efficace que vous puissiez faire pour gagner en taille et en force.

Ses avantages s’étendent au-delà, aussi, parce que c’est vraiment un exercice pour tout le corps qui engage chaque groupe musculaire majeur, sauf votre poitrine.

Vous voulez vous assurer que vous le faites correctement, cependant. Une mauvaise forme ne réduit pas seulement l’efficacité de l’exercice, elle augmente également le risque de blessure.

Voici une excellente vidéo qui décompose tout cela :

Avant de passer au prochain exercice, prenons une minute pour répondre à une question que vous pourriez vous poser :

Doit-on faire un squat complet ( » cul au gazon « ) ou s’arrêter au parallèle ?

Eh bien, le squat complet fait travailler davantage les jambes, et les fesses en particulier, mais il nécessite aussi pas mal de mobilité et de souplesse – plus que ce que la plupart des gens ont.

C’est pourquoi je ne recommande pas le squat complet à moins que vous ne soyez un haltérophile expérimenté qui a) connaît la bonne forme (et sait comment éviter les excès de fesses) et b) est assez souple pour  » ATG  » correctement.

Si ce n’est pas vous, travaillez plutôt avec le squat parallèle et vous vous en sortirez très bien. Le squat complet n’est pas nécessaire pour construire une chaîne postérieure grande et forte.

Barbell Front Squat

Le barbell front squat est l’un de mes exercices de jambes préférés

Les recherches montrent qu’il met davantage l’accent sur les quadriceps que le back squat (qui implique plus d’ischio-jambiers), mais il exerce également moins de stress sur les genoux et le bas du dos, ce qui le rend idéal pour les personnes luttant avec des problèmes articulaires.

Voici comment le faire :

Et un avis : cela semble aussi inconfortable qu’il y paraît au début. Mais plus vous le faites, plus il s’améliore, jusqu’à ce que finalement la barre ne vous gêne plus du tout.

Le soulevé de terre romain

Le soulevé de terre romain, ou RDL, est l’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour vos ischio-jambiers et vos fessiers.

Voici comment il fonctionne :

Le Bulgarian Split Squat

Vous ne voyez probablement pas si souvent le Bulgarian Split Squat, mais ce n’est pas parce que c’est un mauvais exercice.

En fait, il devient rapidement de plus en plus populaire parmi les entraîneurs de force et de conditionnement de haut niveau, et ce pour une bonne raison.

Les recherches suggèrent qu’il pourrait être aussi efficace pour augmenter le back squat one-rep max que le back squat lui-même, tout en sollicitant moins le bas du dos.

En outre, il diffère du squat avant en ce qu’il implique plus fortement les ischio-jambiers.

Voici comment ça marche :

Curl de jambes couché

Le curl de jambes est un moyen simple mais efficace de cibler les ischio-jambiers.

Voici comment le faire :

Squat (machine)

Je n’utilise pas beaucoup de machines d’exercice, mais je crois beaucoup à la valeur de celle-ci.

Comme la presse à jambes, elle met l’accent sur les quadriceps mais nécessite moins de compétences techniques et de muscles stabilisateurs qu’un squat à poids libre, ce qui signifie que vous pouvez manipuler des poids plus lourds en toute sécurité.

Il est particulièrement utile pour les séries que vous prévoyez de prendre jusqu’à l’échec musculaire absolu, car si vous êtes coincé, vous pouvez asseoir le poids sans vous blesser.

Voici comment le faire :

Soulèvement des mollets debout

Cet exercice simple est un constructeur de mollets éprouvé.

Soulèvement des mollets sur la presse à jambes

C’est une bonne variante de soulèvement des mollets que j’aime inclure dans mes routines de jambes.

Rappellez-vous : la progression est la clé de la croissance musculaire

C’est tout pour les exercices de jambes que vous allez faire.

La clé, cependant, n’est pas seulement de faire les exercices – c’est de progresser sur eux. C’est-à-dire d’augmenter la quantité de poids que vous pouvez déplacer au fil du temps.

Rappellez-vous : si vous ne devenez pas plus fort, vous ne deviendrez pas plus gros.

Mais si vous travaillez à développer votre force sur ces exercices, et que vous mangez suffisamment pour grandir, vos jambes répondront.

Comment avoir des jambes plus grandes et plus fortesLes entraînements

Nous avons couvert beaucoup de choses jusqu’à présent-l’approche idéale pour l’entraînement des jambes, la physiologie de la croissance musculaire, comment bien manger et les meilleurs exercices pour les jambes pour gagner en taille et en force.

Il est maintenant temps d’aller à la salle de sport et de faire des gains !

La première étape consiste à définir notre objectif pour les 30 prochains jours, à savoir consacrer la majorité de notre temps et de notre énergie à maximiser la croissance des jambes.

Comme vous le verrez, nous n’allons pas négliger le reste du corps, mais nous allons réduire tout le reste (en réduisant à la fois l’intensité et le volume) afin de pouvoir vraiment marteler nos parties inférieures pendant un mois.

C’est pourquoi il s’agit d’un programme de 30 jours, d’ailleurs – ce n’est pas une routine équilibrée pour l’ensemble du corps que vous devriez faire pendant une période prolongée.

C’est un outil que vous pouvez utiliser périodiquement pour « choquer » vos jambes pour qu’elles grandissent, puis revenir à la boîte à outils.

Donc, voici le plan d’entraînement :

Jour 1

Moins A

Barbell Back Squat

Échauffement et 3 séries de 4 à 6 répétitions

Barbell Front Squat

3 séries de 4 à 6 répétitions

Romanian Deadlift

3 séries de 8 à 10 répétitions

Soulèvement des mollets debout

3 séries de 4 à 6 répétitions

Journée 2

Supérieur

Presse de banc inclinée avec haltères

Échauffement et 3 séries de 4 à 6 répétitions

Presse de banc à poignée fermée

.Grip Bench Press

3 séries de 4 à 6 répétitions

Presse militaire assise ou debout

Échauffement et 3 séries de 8 à 10 répétitions

Dip (variation de la poitrine)

3 séries de poids de corps jusqu’à l’échec

(Vous ne savez pas comment faire ces exercices ? Consultez cet article.)

Jour 3

Retour

Jour 4

Lower B

Deadlift

Échauffement et 3 séries de 4 à 6 répétitions

(Vous ne savez pas comment faire cet exercice ? Consultez cet article.)

Barbell Front Squat

3 séries de 4 à 6 répétitions

Courbure des ischio-jambiers allongés

3 séries de 8 à 10 répétitions

Soulèvement des mollets à la presse à genoux

. Raise on the Leg Press

3 sets of 8 to 10 reps

Journée 5

Repos

Jour 6

Lower C

Bulgarian Split Squat

Échauffement et 3 séries de 8 à 10 reps

Hack Squat ou Front Squat

3 séries de 8 à 10 reps

Soulèvement des mollets debout

3 séries de 8 à 10 répétitions

Jour 5

Repos

Prenez des mesures, faites quatre semaines de ces entraînements, et mesurez à nouveau. Je vous promets que vos jambes seront plus grandes.

(Je vous recommande également de prendre une semaine de déchargement avant de reprendre votre entraînement normal, car votre corps aura probablement besoin d’une pause.)

Quelques points à garder à l’esprit pendant que vous faites ces entraînements…

Reposez-vous 3 minutes entre vos séries de 4 à 6 répétitions et 2 minutes entre vos séries de 8 à 10 répétitions.

Cela donnera à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer complètement leur force afin que vous puissiez fournir un effort maximal à chaque série.

Vous n’avez pas besoin de pousser jusqu’à l’échec musculaire absolu à chaque série, mais vous devez vous en approcher.

Le sujet de savoir s’il faut s’entraîner jusqu’à l’échec (le point auquel vous ne pouvez plus garder le poids en mouvement et devez mettre fin à la série) ou non est controversé.

Les experts sont en désaccord à gauche et à droite, des arguments légitimes peuvent être avancés pour une variété de positions, et de nombreuses personnes rapportent des succès avec de nombreuses approches différentes.

Eh bien, je décompose tout cela dans cet article, mais voici la longue histoire courte :

Nous devrions nous entraîner jusqu’à l’échec, mais pas au point de risquer de nous blesser ou de nous surentraîner.

Personnellement, je ne m’entraîne jamais à l’échec pour plus de 2 à 3 séries par séance d’entraînement, et jamais sur le squat, le deadlift, le bench press ou la presse militaire, car cela peut être dangereux.

De plus, je ne vous recommande pas de vous entraîner jusqu’à l’échec lorsque vous utilisez des charges très lourdes (fourchette de 1 à 4 rep).

Au contraire, la majorité de vos séries devraient être prises jusqu’à un ou deux rep précédant l’échec (le dernier rep ou deux que vous pouvez effectuer sans aide).

Si vous êtes novice en haltérophilie, trouver ce point sera délicat, mais au fur et à mesure que vous vous habituerez à votre corps et à vos levées, vous le sentirez.

Une fois que vous avez atteint le haut de votre gamme de rep pour une série, vous passez au poids supérieur.

Par exemple, si vous squattez 6 répétitions lors de votre première série, vous devez ajouter 5 livres de chaque côté de la barre pour votre série suivante et travailler avec ce poids jusqu’à ce que vous puissiez la squatter pour 6 répétitions, et ainsi de suite.

Et les suppléments ?

J’ai gardé cela pour la fin parce que, très franchement, c’est beaucoup moins important qu’une alimentation et un entraînement appropriés.

Vous voyez, les suppléments ne construisent pas de grands physiques – le dévouement à un entraînement et une nutrition appropriés le fait.

Malheureusement, l’industrie des suppléments d’entraînement est en proie à la pseudoscience, au battage publicitaire ridicule, à la publicité et aux endossements trompeurs, aux produits remplis d’ingrédients de pacotille, au sous-dosage des ingrédients clés et à bien d’autres manigances.

La plupart des entreprises de compléments alimentaires fabriquent des produits de pacotille bon marché et tentent de vous éblouir avec des allégations marketing ridicules, des avenants très médiatisés (et très coûteux), des bavardages pseudo-scientifiques, des mélanges exclusifs au nom fantaisiste et des emballages tape-à-l’œil.

Alors que les suppléments d’entraînement ne jouent pas un rôle essentiel dans la construction musculaire et la perte de graisse, et que beaucoup sont un gaspillage total d’argent… les bons peuvent aider.

La vérité de la question est qu’il existe des substances naturelles sûres qui ont été scientifiquement prouvées pour offrir des avantages tels que l’augmentation de la force, l’endurance et la croissance musculaire, la perte de graisse, et plus encore.

Dans le cadre de mon travail, cela a été mon rôle de savoir quelles sont ces substances et de trouver des produits qui en contiennent et que je peux utiliser moi-même et recommander aux autres.

Pour autant, trouver des produits de haute qualité, efficaces et à un prix raisonnable a toujours été un combat.

C’est pourquoi j’ai pris les choses en main et j’ai décidé de créer mes propres suppléments. Et pas seulement une autre ligne de suppléments « moi aussi » – les formulations exactes que j’ai moi-même toujours voulues et souhaitées que les autres créent.

Je ne vais pas faire tout un baratin ici cependant. Si vous voulez en savoir plus sur ma gamme de suppléments, consultez ceci.

Pour les besoins de cet article, passons rapidement en revue les suppléments qui vont vous aider à tirer le maximum de vos séances d’entraînement pour les jambes (et autres).

Créatine

La créatine est une substance que l’on trouve naturellement dans le corps et dans des aliments comme la viande rouge. C’est peut-être la molécule la plus étudiée dans le monde des suppléments sportifs – le sujet de centaines d’études – et le consensus est très clair :

La supplémentation en créatine aide à…

• Construire les muscles et améliorer la force,
• Améliorer l’endurance anaérobie
• Réduire les dommages et les courbatures musculaires

Vous avez peut-être entendu dire que la créatine est mauvaise pour vos reins, mais ces affirmations ont été catégoriquement et à plusieurs reprises réfutées. Chez les sujets sains, il a été démontré que la créatine n’a pas d’effets secondaires nocifs, que ce soit dans le cadre d’une utilisation à court ou à long terme. Il est toutefois déconseillé aux personnes souffrant de maladies rénales de se supplémenter en créatine.

Si vous avez des reins en bonne santé, je vous recommande vivement de vous supplémenter en créatine. C’est sûr, bon marché et efficace.

En termes de produits spécifiques, j’utilise le mien, bien sûr, qui s’appelle RECHARGE.

RECHARGE est 100% sucré et aromatisé naturellement et chaque portion contient :

• 5 grammes de créatine monohydrate
• 2100 milligrammes de L-carnitine L-tartrate
• 10.8 milligrammes d’acide corosolique

Ceci vous donne les avantages prouvés de la force, de la taille et de la récupération de la créatine monohydrate, plus les avantages de la réparation musculaire et de la sensibilité à l’insuline de la L-carnitine L-tartrate et de l’acide corosolique.

Poudre de protéines

Vous n’avez pas besoin de suppléments de protéines pour prendre du muscle, mais, compte tenu de la quantité de protéines que vous devez consommer chaque jour pour maximiser la croissance musculaire, obtenir toutes vos protéines à partir d’aliments complets peut être peu pratique.

C’est la principale raison pour laquelle j’ai créé (et utilise) un supplément de protéines de lactosérum. (Il existe également des preuves que la protéine de lactosérum est particulièrement bonne pour votre nutrition post-entraînement.)
WHEY+ est un isolat de lactosérum 100% sucré et aromatisé naturellement qui est fabriqué à partir de lait provenant de petites fermes laitières en Irlande, qui sont connues pour leurs produits laitiers de qualité exceptionnelle.

Je peux dire en toute confiance que c’est la poudre de protéines de lactosérum entièrement naturelle la plus crémeuse, la plus savoureuse et la plus saine que vous puissiez trouver.

Boisson de pré-entraînement

Il ne fait aucun doute qu’un supplément de pré-entraînement peut vous stimuler pour vous mettre au travail dans la salle de sport. Il y a cependant des inconvénients et des risques potentiels.

De nombreuses boissons de pré-entraînement sont bourrées d’ingrédients inefficaces et/ou de dosages minuscules d’ingrédients par ailleurs bons, ce qui en fait un peu plus que quelques stimulants bon marché avec un peu de « poussière de lutin » saupoudrée pour faire une jolie étiquette et un texte publicitaire convaincant.

Beaucoup d’autres n’ont même pas de stimulants à leur actif et sont juste des ratés complets.

D’autres encore sont carrément dangereux, comme le populaire pré-entraînement « Jack3d » de USPLabs, qui contenait un stimulant puissant (et maintenant interdit) connu sous le nom de DMAA.

Plus grave encore était le populaire supplément de pré-entraînement « Craze », qui contenait un produit chimique similaire à la méthamphétamine.

La réalité, c’est qu’il est très difficile de trouver un supplément de pré-entraînement qui soit léger en stimulants mais lourd en ingrédients naturels, sûrs et améliorant la performance, comme la bêta-alanine, la bétaïne et la citrulline.

Et c’est pourquoi j’ai fabriqué mon propre supplément de pré-entraînement. Il s’appelle PULSE et il contient 6 des ingrédients d’amélioration de la performance les plus efficaces qui soient :

• Caféine. La caféine est bonne pour plus que le coup de pouce énergétique. Elle augmente également l’endurance et la force musculaire.
• Bêta-alanine. La bêta-alanine est un acide aminé naturel qui réduit la fatigue induite par l’exercice, améliore la capacité d’exercice anaérobie et peut accélérer la croissance musculaire.
• Malate de citrulline. La citrulline est un acide aminé qui améliore l’endurance musculaire, soulage les courbatures et améliore les performances aérobies.
• Bétaïne. La bétaïne est un composé présent dans des plantes comme la betterave qui améliore l’endurance musculaire, augmente la force et accroît la production d’hormone de croissance humaine et de facteur de croissance analogue à l’insuline 1 en réponse à un exercice aigu.
• Ornithine. L’ornithine est un acide aminé présent en grande quantité dans les produits laitiers et la viande qui réduit la fatigue lors d’un exercice prolongé et favorise l’oxydation des lipides (la combustion des graisses pour l’énergie par opposition aux glucides ou au glycogène).
• Théanine. La théanine est un acide aminé présent principalement dans le thé qui réduit les effets du stress mental et physique, augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui améliore le flux sanguin, et améliore la vigilance, la concentration, l’attention, la mémoire, la performance des tâches mentales et l’humeur.

Et ce que vous ne trouverez pas dans PULSE est tout aussi spécial :

• Aucun édulcorant ou arôme artificiel..
• Aucun colorant alimentaire artificiel.
• Pas de charges inutiles, de poudres d’hydrates de carbone ou d’ingrédients de pacotille.

La ligne de fond est que si vous voulez savoir ce qu’un pré-entraînement est censé ressentir… si vous voulez expérimenter le type de poussée d’énergie et de performance que seuls des dosages cliniquement efficaces d’ingrédients scientifiquement validés peuvent fournir… alors vous voulez essayer PULSE.

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