En fin de compte, une fois que suffisamment de temps aura passé, vous oublierez votre ex qui vous a largué. La douleur que vous ressentez en ce moment s’estompera. Bien que vous ne puissiez pas contrôler la douleur que vous ressentez, vous pouvez accélérer le processus de guérison, et potentiellement raser des mois de votre courbe de récupération.
Pratiquez chacun de ces éléments, et vous serez en mesure d’oublier votre ex et toutes les émotions négatives que vous avez enveloppées en elle.
1 : Ne plus avoir de contact pour oublier une ex que vous aimez encore
Le non contact est l’arme la plus puissante de votre arsenal et vous aidera à oublier votre ex 100% du temps si vous l’utilisez correctement. J’ai beaucoup écrit à ce sujet, que vous devriez consulter ici, ici et ici, car cela rendra ce concept encore plus fort.
Ne plus avoir de contact va également être la chose la plus difficile que vous ferez sur cette liste.
Pour ne plus avoir de contact, supprimez le numéro de votre ex et bloquez-la sur les médias sociaux. Votre travail consiste à supprimer tout moyen pour vous de la contacter, ou pour elle de vous contacter.
Après avoir traversé une rupture, votre cerveau ressemble à celui d’un toxicomane à la recherche de son prochain hit.
Crois-moi, tu seras tenté de tendre la main. Votre cerveau vous en suppliera.
Pensez à l’absence de contact comme votre chance de couper cette dépendance de votre vie de la bonne façon.
Ce programme est conçu pour limiter votre accès à la vie de votre ex-petite amie, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre propre rétablissement. Vous n’aurez pas à vous soucier de gérer ce qui se passe dans votre vie et dans la sienne.
Votre travail consiste maintenant à redresser vos priorités, et il sera plus facile d’y parvenir si votre ex ne se cache pas en arrière-plan.
La suppression de votre accès à elle vous évitera de vous demander ce qui se passe dans sa vie, ou d’être blessé par les choses qu’elle fait. Ces émotions complètement irrationnelles peuvent nuire à votre processus de guérison et régir vos pensées.
Chaque pensée que vous avez pendant que vous êtes dans cet état de vulnérabilité est précieuse. Parce que vous devenez en fin de compte ce à quoi vous pensez, et ce sur quoi vous vous concentrez.
En retirant votre ex de votre processus de pensée, vous avez maintenant l’espace pour penser à de nouvelles pensées, et finalement les traduire en un nouveau vous.
2 : Comprendre pourquoi vous voulez oublier votre ex
Après avoir cessé tout contact, il est important de prendre le temps de faire une réflexion honnête, car cela renforcera votre détermination à ne pas avoir de contact.
Vous voulez vraiment comprendre les raisons concrètes pour lesquelles vous restez sans contact. Vous voulez également être en mesure de le constater visuellement.
Vous devrez faire une liste. Faites la liste de toutes les raisons auxquelles vous voulez vous éloigner de votre ex et auxquelles vous pouvez penser. L’une des meilleures réussites après ma première rupture a été l’utilisation de cette liste.
En fait, je garde le morceau de papier exact dans mon journal pour un bon sourire. Commencez chaque entrée par » je ne « .
Ma liste comportait des éléments tels que :
- Je ne me sentirai pas mal de sortir avec des femmes qui me conviennent mieux.
- Je ne perdrai pas ma concentration à l’école ou à la salle de sport
- Je ne me sentirai pas accablé par les échecs relationnels
- Je n’aurai pas l’impression d’avoir laissé filer le « bon »
- Je n’aurai pas l’impression de ne pas être désirable
Une fois que vous avez fait la liste, collez-la quelque part où vous la verrez tous les jours. J’avais la mienne sur mon miroir et je la revoyais chaque matin avant d’essayer d’attaquer ma journée. Cela peut sembler cliché, mais essayez. Cela fonctionne.
Lisez la liste chaque matin, et chaque fois que vous pensez même à la contacter.
Bien que cela ne vous empêchera pas de penser à elle, cela vous empêchera de la contacter, ce qui provoque plus que des pensées fugaces que vous ne pouvez pas contrôler.
3 : Restez hors de votre chambre/maison
Une fois que vous avez réussi à comprendre pourquoi vous voulez oublier yourex, il est temps de sortir dans le monde. Sortez de votre chambre. Vous ne devriez y être que lorsque le moment est venu pour votre tête de toucher l’oreiller.
Passer trop de temps dans votre chambre à coucher est directement lié à des taux accrus d’anxiété, d’inactivité, de mauvaise alimentation, et surtout:de surpensée.
Vous ne voulez pas être trop souvent seul avec vos pensées!Même si je viens de recommander une période de réflexion, vous ne voulez pas trop réfléchir, surtout juste après une rupture.
Vous n’aurez tout simplement pas l’état d’esprit, ou le recul nécessaire par rapport à la situation pour arriver à des conclusions significatives. Vous allez juste vous causer des troubles inutiles.
Sortir de chez vous va vous obliger à interagir avec les autres. Il a été prouvé que la socialisation augmente votre santé physique et mentale, mais plus important encore, cela vous gardera engagé dans un stimulus extérieur, ce qui gardera votre esprit concentré dans le présent, et loin de votre ex.
Je suis prêt à parier qu’il ne se passe pas grand-chose dans votre chambre à part une télévision, votre téléphone et votre console de jeu. Parce que vous contrôlez tout dans votre chambre, votre flux de conscience ne va dépendre que de vous, ce qui rend plus facile de tomber dans des pensées négatives. Pourquoi pensez-vous que la plupart des exclus sont des personnes négatives et misérables ?
Réagir à des événements extérieurs va faire travailler votre esprit sur des pensées qui n’incluent pas votre ex. Plus vous passerez de temps sans penséesde votre ex, plus il sera facile de maintenir cet état dans le temps.
Comme le disait Newton, un objet en mouvement a tendance à rester en mouvement.Une fois que vous vous mettez en mouvement, vous aurez du mal à vous arrêter.
4 : Évitez les pensées et les situations déclenchantes
Plus vous passerez de temps avec votre ex, plus vous en viendrez à associer des possessions et des lieux à elle. Le fait de les voir déclenchera des souvenirs d’elle, ce qui n’est pas utile si vous essayez de l’oublier.
Si vous ne l’avez pas encore fait, débarrassez-vous de tout ce qui vous fait penser à elle. Rendez-lui toutes ses affaires aussi vite que possible. Ensuite, tout ce qui reste et qui vous fait penser à elle doit aller dans un sac poubelle.
Faites un tour chez vous. A-t-elle laissé une chemise derrière elle ? Des mèches de cheveux ? Gardez-vous un dossier de ses petites notes ? Si vous voulez l’oublier, débarrassez-vous-en.
Après, évitez les situations qui vous feront penser à elle. N’allez pas dans le restaurant préféré que vous partagiez tous les deux et évitez la salle de sport où vous savez qu’elle sera présente.
Évitez vos amis communs, sauf s’ils sont fortement de votre côté, ce qui n’est pas toujours acquis. Au mieux, ils vous feront penser à elle. Au pire, ils vous donneront des nouvelles de votre ex-petite amie, ce qui n’est pas autorisé pendant la période de non-contact.
L’autre élément, c’est que si vous avez des photos ou des vidéos d’elle nue, supprimez-les. Vous voulez éviter de fantasmer sur votre ex de toutes les manières, et cela inclut le sexe. Vous voulez garder votre attention loin de votre ex.
5 : Mettez en place un plan pour savoir comment vous voulez améliorer votre vie
La meilleure façon d’arrêter de se concentrer sur votre ex est de se concentrer sur autre chose. Entrez dans une nouvelle série d’objectifs.
Je sais que vous avez eu des objectifs au fil des ans que vous n’avez pas atteints, et il est maintenant temps de les mettre au premier plan de votre vie. Vous allez grandir grâce à vos objectifs.
Vous devez vous fixer des objectifs car cela vous donnera quelque chose vers quoi avancer. Après une rupture, votre vie semble marquer le pas. Avoir un objectif bien conçu et travailler pour l’atteindre vous aidera à ne pas vous sentir stagnant dans votre vie, ce qui peut vous amener à commencer à penser à votre vie avant la rupture et à quel point vous étiez » heureux « .
Lorsque j’ai découvert la fixation d’objectifs comme moyen d’oublier son ex, j’étais initialement très sceptique. Je me suis fixé comme objectif de renforcer mon corps. Le premier jour où j’ai mis les pieds dans la salle de sport après la rupture a été le premier jour depuis plus de 3 semaines où j’ai eu l’impression de revivre.
Votre objectif peut être n’importe quoi, de l’apprentissage de la guitare à l’essai d’un nouveau sport, en passant par la création d’une nouvelle entreprise. En fin de compte, peu importe quoi – tant que c’est quelque chose que vous voulez vraiment.
Ne choisissez pas quelque chose juste parce que vous pensez qu’elle l’aimerait, par exemple. Soyez égoïste. Quelle est la chose que vous avez toujours voulu faire ?
Une fois que vous avez quelque chose en tête, fixez un objectif mesurable et sensible au temps.
Affichez cet objectif directement à côté de la liste des raisons pour lesquelles vous voulez oublier votre ex-petite amie.
Puis, énumérez TOUTES les étapes auxquelles vous pouvez penser pour le réaliser. S’il y a quelque chose que vous ne savez pas, ajoutez simplement une étape pour apprendre cette chose dont vous avez besoin.
Chaque jour, assurez-vous de cocher au moins 1 élément de la liste. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez bien après avoir coché un élément pendant une semaine d’affilée.
Avoir un plan et l’exécuter vous aidera à concentrer votre esprit.
Lorsque vous irez plus loin dans l’exécution de votre plan, vous commencerez à gagner en confiance et en régularité.
Le vrai secret pour utiliser une rupture pour se développer est de choisir le bon objectif, de se concentrer dessus et de le réaliser. Canalisez toute l’énergie émotionnelle dans ce qui vous anime, et vous serez étonné de ce que vous pouvez créer.
La concentration nécessaire pour atteindre votre objectif gardera votre esprit occupé, et vous aidera à oublier votre ex.
Et au final, vous pourrez récolter les fruits de votre travail auditif.
6 : Définissez un agenda quotidien qui soutient votre objectif et respectez-le.
Maintenant, pensez à l’homme le plus prospère que vous connaissez. A quoi ressemble sa vie ?
Je suis prêt à parier que la personne à laquelle vous pensez vit une vie très délibérée, structurée et construite sur une colonne vertébrale de discipline.
Pensez-vous que cet homme serait déplacé de son chemin parce qu’une agente a rompu avec eux ?
La réponse est non.
Les personnes qui ont une structure de vie et un emploi du temps clairement définis sont plus résistantes au stress, et moins disposées à céder aux exigences des autres. Un mode de vie structuré permet également d’éviter de longues périodes de solitude, ce que, comme nous l’avons mentionné, vous voulez éviter.
Les personnes qui n’ont pas de structure de vie sont plus éphémères, et ont des difficultés à se fixer et à atteindre des objectifs, ce qui, nous le savons déjà, est une composante majeure du rétablissement.
Votre petite amie qui rompt avec vous a probablement bouleversé votre structure de vie. Je sais que cela a été le cas pour moi.
Ma routine antérieure a été brisée en mille morceaux. J’ai arrêté d’aller à la salle de sport, j’ai arrêté d’aller en cours, et j’ai arrêté de faire les choses que j’aimais.
J’ai fini par passer beaucoup de temps dans ma chambre. Est-ce que cela m’a fait me sentir mieux ?
Absolument pas. Ce n’est que lorsque je me suis forcé à reprendre ma routine que j’ai enfin commencé à me rétablir.
Utilisez votre rupture pour vraiment évaluer ce qui compte pour vous, et travaillez ensuite à restructurer votre vie pour qu’elle soit en accord avec l’objectif que vous vous êtes fixé.
Ce niveau de cohérence vous aidera à garder les pieds sur terre, et à vous maintenir dans la bonne direction – loin de votre ex.
7 : Contrôlez votre nutrition, votre activité physique et votre sommeil.
Votre santé mentale et physique sont si étroitement liées que vous ne pouvez pas avoir l’une sans l’autre. Si vous voulez améliorer votre santé mentale, améliorez votre santé physique.
Cette question a été traitée à mort, alors je serai bref.
Tout commence par une bonne nuit de sommeil régulière. Une bonne nuit de sommeil améliorera votre humeur, stimulera votre concentration et aidera votre corps à récupérer.
Mais surtout, avoir une heure de coucher et de lever cohérente vous aidera à construire la discipline dont vous avez besoin pour exécuter le plan directeur que vous avez exposé à l’étape 7.
La discipline s’étend à tous les domaines de la vie. La discipline que vous construisez en vous en tenant à votre cycle de sommeil vous aidera à résister à l’envie de texterther, ou de penser à elle.
Pus, avoir un sommeil régulier va également vous aider à resterphysiquement actif, surtout parce qu’il est temps d’aller à la salle de musculation.
Il n’y a pas de moyen plus rapide d’oublier un ex que d’avoir quelqu’un de mieuxet prendre du muscle maigre vous aidera à attirer l’attention des femmes éligibles.Visez à faire au moins 3 à 5 heures d’exercice vigoureux par semaine.
L’exercice physique vous aidera à maintenir votre taux de testostérone élevé. Le regain de confiance associé à un taux élevé de testostérone vous permettra de garder l’esprit occupé, et loin des pensées de votre ex.
Vous devriez également avoir une alimentation équilibrée qui soutient vos niveaux de T. Une alimentation équilibrée peut aider à réguler votre humeur, et elle vous aidera également à sculpter votre corps en quelque chose de digne d’un art.
S’améliorer dans ces domaines va également vous rendreconsidérablement plus attirant pour les autres femmes – qui peuvent jouer un rôle majeur dans l’oubli de votre ex.
8 : Passez du temps avec d’autres femmes
Un homme sage a dit un jour que » le moyen le plus rapide de se remettre d’un ex est de trouver quelqu’un de mieux « .
Bien que vous deviez éviter de sortir sérieusement avec quelqu’un avant de vous être complètement remis de votre rupture, passer du temps avec d’autres femmes vous aidera à grandir, ainsi qu’à vous défaire de l’idée fausse selon laquelle votre ex est la seule source d’intimité que vous méritez.
En tant qu’êtres humains, nous avons besoin d’intimité physique et de toucher. Le toucher est un art de guérison, et peut apaiser un esprit troublé et un corps endolori, et vous devriezabsolument le rechercher.
Une fois que vous avez obtenu un bon objectif, et un bon horaire pour soutenir cet objectif, gardez l’œil ouvert.
Vous pourriez voir une femme vous sourire en passant. Mettez un point d’honneur à aller lui parler. Ou bien lancez Hinge et Tinder et allez à un rendez-vous avec une nouvelle femme. Vous ne penserez pas à votre ex lorsque vous embrasserez une nouvelle femme superbe.
Si vous pouvez passer au sexe, l’acte lui-même vous aidera à 100% à oublier votre ex. Non seulement cela renforcera votre confiance, mais cela vous rappellera qu’il existe d’autres femmes qui vous aiment.
Par ailleurs, cela vous aidera à réaliser que votre ex n’est pas la seule femme qui vous aimera un jour.
Restez décontracté et concentrez-vous sur le fait de vous amuser. Évitez les étiquetteset l’engagement, du moins jusqu’à ce que vous vous soyez complètement remis d’elle.
Vous permettre de vivre des expériences avec d’autres femmes fait partie de votre processus de guérison. Vous apprendrez à identifier les choses chez les femmes que vous aimez et que vous n’aimez pas, ce qui vous donnera un cadre de référence lorsque vous serez prêt à recommencer à sortir sérieusement à l’avenir.
Bien sûr, voir de nouvelles femmes ne devrait pas être la seule chose que vous faites pour secouer votre routine.
9 : Expérimentez de nouvelles choses et de nouvelles personnes
La raison pour laquelle votre cerveau veut continuer à penser à votre ex est en partie parce qu’il l’inonde de dopamine. C’est le même comportement qu’un toxicomane qui essaie d’avoir sa dose.
Bien sûr, vous êtes là pour oublier votre ex. Alors comment donner au cerveau la dopamine dont il a besoin ?
Vous faites des choses nouvelles, et vous les faites souvent. Vivre des situations inédites aidera à recâbler votre cerveau pour qu’il cesse de penser à votre ex et l’inondera de dopamine, ce qui vous fera vous sentir bien. De plus, sortir de votre zone de confort vous aidera à reconstruire votre confiance.
Que ce soit en voyageant dans un nouvel endroit, en essayant un nouveau passe-temps, ou simplement en traînant avec de nouvelles personnes, essayez quelque chose de nouveau aussi souvent que possible ! Concentrez-vous sur l’essai de nouvelles choses qui vous mettront en contact avec d’autres personnes.
Plus vous établirez de connexions, plus vous aurez de personnes avec qui passer du temps, et par conséquent, moins vous penserez à votre ex.
Je recommande toujours aux gars que je coache de voyager dans de nouveaux endroits le week-end. Il n’y a aucune excuse pour ne pas le faire – car cela ne doit pas coûter d’argent. Passez une journée à faire de la randonnée ou à marcher dans de nouveaux endroits de votre ville.
Ces choses ne coûtent pas un centime, mais elles vous rapporteront des dividendes en termes de bonheur à long terme.
10 : Pardonnez à votre ex !
Pardonner à votre ex-petite amie est l’un des moyens les plus rapides de dissiper les émotions négatives que vous avez autour d’elle. C’est une expérience viscérale-émotionnelle qui, lorsqu’elle est bien faite, peut vous ouvrir les yeux d’une manière que vous n’avez jamais vraiment ressentie auparavant.
Lorsque vous traversez une rupture, beaucoup d’émotions s’enroulent autour de votre ex. La tristesse, la jalousie, la colère, la peur et le regret sont courants.
Démarrez le processus en écrivant sur une feuille de papier que vous pardonnez à votre ex pour tout ce qu’elle vous a fait ressentir.
Puis, faites la liste de tout ce qu’elle a fait qui vous a blessé.
Après avoir terminé la liste, prenez une respiration profonde dans votre diaphragme.
Puis, écrivez que vous leur souhaitez le meilleur succès dans la vie, et après une autre inspiration profonde, brûlez le morceau de papier. Alors qu’il s’enflamme dans l’oubli, prenez une autre inspiration profonde et expirez tout le ressentiment.
À partir de ce moment, si vous vous surprenez à penser à votre ex de manière négative, rappelez-vous que vous lui avez pardonné, et laissez tomber.
En lui pardonnant, vous guérirez la douleur dans votre cœur – et serez finalement dans la meilleure position possible pour la laisser s’effacer dans un souvenir chaleureux regardé plus tard sur la route.
C’était votre objectif depuis le début, non ?