Vous vous êtes entraîné comme un fou pour votre prochaine course de semi-marathon. Vous savez probablement ce que vous allez manger la veille, combien boire le matin, et vous avez peut-être prévu exactement ce que vous allez porter.
C’est bien d’être préparé, mais ce que vous faites après votre course est tout aussi important que ce que vous avez fait avant. Une bonne récupération de course est essentielle pour rebondir rapidement après l’effort substantiel d’un semi-marathon. Et être capable de rebondir est excellent pour votre moral.
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Suivez ces étapes pour vous assurer que vous donnez à votre corps toutes les chances de récupérer après le jour de la course.
Phase de récupération 1 : juste après votre arrivée
Ne vous arrêtez pas
Vous vous sentez épuisé, exalté et triomphant. Tout cela est formidable, mais ce n’est pas le moment de vous asseoir sur l’herbe en regardant d’un air ahuri votre nouvelle médaille. Lorsque vous franchissez la ligne d’arrivée, n’arrêtez pas de bouger. Faites un léger jogging ou marchez de haut en bas du corral des finisseurs pour donner à vos jambes le temps de se refroidir et éviter les crampes.
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Hydratation
Il est tout aussi important de s’hydrater après la course que pendant. L’eau, c’est bien, mais il vaut mieux boire quelque chose avec des électrolytes comme de l’eau de noix de coco, du Nuun, une boisson sportive ou du jus.
Etirez-vous
Si vous ne devez suivre qu’un seul conseil, ce devrait être celui-ci. Après vous être refroidi, étirez ces jambes et ne soyez pas paresseux à ce sujet. Plus vous vous étirez en profondeur maintenant, plus il sera facile de sortir du lit demain. Et plus vous serez susceptible de vouloir courir un autre semi-marathon.
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