Plus fréquents chez les personnes âgées, les femmes enceintes et les employés sédentaires, les gonflements des extrémités inférieures peuvent être indolores ou apporter diverses complications. Nous faisons référence, principalement, à ce que l’on appelle les pieds gonflés.
Le problème survient lorsque du liquide s’accumule anormalement dans l’espace interstitiel (on parle d’œdème). Dans cet article, nous allons vous dire comment réduire les pieds gonflés.
Pourquoi les pieds gonflés apparaissent-ils ?
Tout comme cela se produit dans les jambes et les chevilles, les pieds gonflés et enflés peuvent être causés par :
- L’âge
- Le surpoids
- Le fait d’avoir un caillot sanguin
- Une infection
- Des problèmes dans les veines (elles ne peuvent pas pomper le sang correctement)
- Un mode de vie sédentaire
- Une grossesse
- Une opération
- Un long voyage dans les jambes
- Des pieds gonflés
- Des pieds gonflés
- Des pieds gonflés
- Des pieds gonflés peuvent être causés par .
- Les longs voyages en avion (ou tout moyen de transport)
- Le cycle menstruel
- L’hypertension artérielle
- L’insuffisance cardiaque
- L’insuffisance rénale
- L’insuffisance hépatique
- La consommation de médicaments, comme les antidépresseurs ou les contraceptifs
- Chaussures et chaussettes
N’oubliez pas de lire : Comment prévenir les vergetures pendant la grossesse
Le mécanisme de formation est un déséquilibre de l’échange normal de fluide entre l’espace intracapillaire et interstitiel des membres inférieurs. Cet échange est le résultat de deux pressions agissant dans des directions opposées : hydrostatique et oncotique. La première, qui est intravasculaire, pousse le liquide contre les parois fines des capillaires ; la seconde l’attire dans l’espace intracapillaire.
Toutes ces causes mentionnées altèrent ce mécanisme d’échange de liquide. Parmi les plus bénins, on trouve les problèmes de veines (varices), et parmi les plus fréquents, l’insuffisance cardiaque. C’est pourquoi il est important de consulter un spécialiste.
Conseils pour réduire les pieds gonflés
Si vos pieds sont habituellement gonflés, il est conseillé d’adopter certaines habitudes saines. Nous vous conseillons :
De faire tremper vos pieds
Au retour du travail ou dès que vous avez une minute de libre, remplissez la baignoire ou un bol d’eau chaude et ajoutez-y des huiles essentielles telles que l’amande ou la lavande. Vous pouvez également ajouter des sels d’epsom ou un peu de savon liquide.
Movez vos pieds dans toutes les directions, puis massez de haut en bas jusqu’au genou.
De cette façon, vous aiderez vos veines à repousser le sang vers le cœur, empêchant ainsi l’accumulation de liquide.
Marche
Si vous avez un travail où vous devez rester debout toute la journée, essayez d’être en mouvement, même si c’est juste pour faire quelques pas autour de l’endroit. Si vous restez assis à un bureau pendant de longues heures, c’est aussi une bonne idée de vous lever toutes les deux ou trois heures et de faire une petite promenade autour du bureau.
Cela empêchera les liquides de « s’accumuler » dans vos jambes et fera circuler le sang, ce qui augmentera la circulation vers vos pieds.
Faites une pause pendant la journée de travail aussi souvent que possible. Le repos est essentiel.
Soulevez vos pieds
La gravité peut être la cause du gonflement des pieds. Que vous soyez debout ou assis pendant de longues heures, essayez autant que possible d’amener vos jambes au-dessus de la table, du bureau, etc.
Lorsque vous vous couchez, mettez plusieurs coussins à hauteur des talons pour dormir avec les jambes surélevées par rapport à votre tronc. Certaines personnes placent un bloc de bois sur les pieds du lit pour obtenir le même effet.
Une bonne habitude à prendre en rentrant chez soi est de s’asseoir sur le canapé et de poser ses pieds sur la table basse ou sur une chaise. Si vous voulez vous allonger, appuyez-les sur l’un des bras du canapé.
Une autre idée consiste à s’allonger sur le lit et à surélever ses pieds en les posant sur le mur.
Exercice
Marcher après le travail, pratiquer le yoga, nager, faire du vélo, choisir le pilates ou monter les escaliers sont quelques-uns des exercices que vous pouvez faire pour améliorer la santé de vos jambes.
Il est recommandé de pratiquer quotidiennement ou tous les deux jours. La constance est très importante pour obtenir des résultats.
Si vous n’êtes pas très friand de sport, au moins, emmenez votre chien faire le tour du pâté de maisons ou emmenez vos enfants jouer au parc… Vous pouvez même nettoyer la maison avec vigueur !
Bien que ce ne soit pas la même chose que l’exercice, au moins, ce sera le premier pas et une avancée contre la sédentarité et les problèmes qui en découlent.
Boire beaucoup d’eau
En augmentant votre consommation quotidienne de liquide, vous diluerez et éliminerez les toxines qui s’accumulent dans tout le corps et notamment celles qui provoquent des inflammations dans les pieds. En outre, boire de l’eau aidera à réduire la rétention d’eau, qui peut également être une cause de ce problème.
D’autre part, si vous n’êtes pas un grand buveur d’eau, vous pouvez essayer les tisanes ou les jus naturels. Il est important que vous laissiez de côté les boissons gazeuses, les boissons alcoolisées, le café et les jus industriels. La dose recommandée pour chaque jour est de 2 litres d’eau.
Éviter le sel
Vous pouvez le remplacer par du sel de mer, du sel rose ou du sel à faible teneur en sodium. Il existe différentes » astuces » pour réduire l’apport en sodium :
- Cuisiner sans ajouter de sel à vos aliments (ou très peu).
- Ne pas apporter de sel à table pour ne pas être tenté.
- Ne pas acheter ou consommer d’aliments prêts à l’emploi (tels que panés, surgelés, en conserve, etc).
La quantité journalière recommandée pour un adulte est comprise entre 1500 et 2300 mg. Réduire votre consommation de sel vous aidera à maintenir l’équilibre entre les fluides de votre corps et à prévenir l’hypertension.
Vous voulez en savoir plus ? A lire : 12 façons d’assaisonner vos aliments pour éviter la consommation de sel
Prêtez attention à vos vêtements
Les vêtements trop serrés autour des cuisses limitent la circulation sanguine. Il est donc conseillé de ne pas porter de jarretelles, de jeans ou tout ce qui est trop serré.
D’autre part, les chaussures peuvent également être à l’origine de gonflements. Choisissez des modèles qui adhèrent au talon, qui ont une bonne semelle intérieure et qui offrent de l’espace pour bouger vos orteils même en hiver.
Si vous devez voyager de nombreuses heures, il serait bon de porter des chaussettes spéciales, appelées « de repos ». Les bas de compression, quant à eux, aident à réduire la quantité de liquide dans les jambes. Vous pouvez les obtenir en pharmacie.