Comment vos pensées créent votre réalité

Laurenz Kleinheider / Unsplash
Source : Laurenz Kleinheider / Unsplash

Il y a beaucoup de gens qui sont offensés par l’idée que « nous créons notre réalité ». Ils y voient une version du blâme de la victime. Personne ne demande que de mauvaises choses lui arrivent. Je ne pourrais pas être plus d’accord. Mais en tant que personne qui aide les gens à changer leur façon de penser et leur comportement en utilisant la thérapie cognitive depuis plus de 15 ans, je peux aussi dire que je suis tout à fait d’accord avec l’idée que nous créons effectivement une grande partie de notre réalité. En niant cela, vous niez votre pouvoir.

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Ce que j’explique à mes patients, c’est qu’il y a trois seaux dans la vie – les choses que nous contrôlons, les choses que nous influençons et les choses sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle.

Ce qui n’est pas sous notre contrôle, ce sont les nombreux événements aléatoires de la vie. Les familles dans lesquelles nous sommes nés, les tremblements de terre, les pandémies, les maladies, les licenciements, la mort d’êtres chers, les incendies et les accidents de voiture, pour n’en citer que quelques-uns. Ce sont des circonstances que nous vivons et des événements dont nous sommes conscients.

Nous influençons les autres êtres vivants par nos actions. Si vous entrez dans une pièce, que vous voyez un étranger assis là et que vous décidez de le gifler, cette personne réagira sûrement différemment que si vous aviez plutôt souri. Mais ce n’est pas vous qui déterminez la réaction de cette personne. Cette personne pourrait décider de s’enfuir, de tendre l’autre joue, ou de vous gifler en retour.

Ce que nous contrôlons, et où nous commençons vraiment à créer notre réalité, c’est dans la façon dont nous percevons/interprétons/pensons les événements de notre vie qui génèrent nos sentiments à l’égard de ces événements, et comment nous réagissons ensuite par notre comportement. Personne ne peut choisir vos pensées ou vos actions ; celles-ci n’appartiennent qu’à vous.

Si votre moitié rompt avec vous et que votre pensée est : je ne trouverai jamais quelqu’un d’autre pour m’aimer à nouveau, vous allez probablement ressentir des émotions très négatives comme la dépression, et vous allez probablement adopter des comportements cohérents avec ces sentiments, comme rester au lit. Si, au contraire, votre pensée est : « Je suis heureux que ce loser soit sorti de ma vie », il est probable que vous ressentirez et agirez tout à fait différemment. C’est vous qui choisissez la pensée à laquelle vous pensez.

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Maintenant, c’est ici que la partie création devient vraiment sérieuse. Vos pensées, si vous les pensez encore et encore, et leur attribuez une vérité, deviennent des croyances. Les croyances créent une lentille cognitive à travers laquelle vous interprétez les événements de votre monde et cette lentille sert de filtre sélectif à travers lequel vous passez l’environnement au crible pour trouver des preuves qui correspondent à ce que vous croyez être vrai.

Par exemple, si la croyance que vous formez lorsque votre partenaire rompt avec vous est Je ne suis pas assez attirant – et qu’ensuite vous allez à une fête où 10 personnes vous disent que vous êtes superbe et une personne dit que votre tenue est – intéressante – vous êtes susceptible de rentrer chez vous et de vous fixer sur le commentaire  » intéressant « . Vous pourriez avoir d’autres pensées conformes à votre croyance, telles que : « Pourquoi est-ce que je choisis toujours la mauvaise tenue, je n’ai aucun style, les autres s’habillent tellement mieux que moi, je dois avoir l’air d’un loser, pas étonnant que mon ex m’ait largué ». Les 10 autres personnes qui vous ont dit que vous étiez superbe pourraient tout aussi bien ne pas avoir existé. Vous n’avez retenu que les preuves de l’environnement qui étaient cohérentes avec votre croyance, ce qui a ensuite renforcé votre croyance initiale que vous n’êtes pas assez attirant.

Parce que le système de filtrage sélectif du cerveau, souvent appelé amorçage, fonctionne sur un modèle d’activation/inhibition, lorsque le cerveau est amorcé par une certaine croyance pour rechercher quelque chose, il ferme les réseaux neuronaux concurrents, de sorte que vous avez en fait du mal à voir des preuves contraires à une croyance déjà existante. C’est pourquoi les personnes déprimées voient un monde plus déprimant. C’est aussi pourquoi vous êtes si convaincu que votre vision du monde est la « vérité ». Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est qu’ils participent à la création de leur propre version de la vérité.

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Ce que vous absorbez de l’environnement à travers votre filtre de croyances devient votre concept de soi. Votre concept de soi est composé de croyances I am sur ce que vous êtes actuellement, et de croyances I can sur ce que vous êtes capable d’être dans le futur. À partir de ces affirmations « Je suis » et « Je peux », vous créez des histoires et des récits sur qui vous êtes, que vous vous racontez à vous-même et aux autres personnes tout au long de la journée. Je ne suis pas assez bon, je ne suis pas aimable, je ne peux pas le faire, je suis intelligent, je suis capable, je peux atteindre mes objectifs. Vous êtes le personnage principal de votre histoire et vous écrivez le scénario en fonction de votre concept de soi qui est en grande partie auto-créé.

Vous écrivez l’histoire de ce que vous pensez être probable et/ou possible sur la base de ce que vous croyez être vrai, puis vous prenez des mesures conformes à ces attentes. Lorsque vous agissez sur ce que vous attendez avant que cela ne se produise réellement, vous participez à la création de l’expérience. Par exemple, si vous n’avez pas une image positive de vous-même et que vous craignez d’être rejeté lors d’un rendez-vous ou d’un entretien d’embauche, il est peu probable que vous vous présentiez sous votre meilleur jour en vous montrant calme et sûr de vous ; vous risquez plutôt d’être anxieux et d’agir d’une manière plus susceptible d’entraîner un rejet. D’où la prophétie auto-réalisatrice. Nous agissons de manière à obtenir ce que nous croyons être vrai. C’est la définition même de la création de votre réalité.

Vous participez à la création de votre réalité, que vous le sachiez ou non. Il n’y a rien de magique ou de woo-woo à ce sujet. C’est simplement la façon dont notre cerveau fonctionne. Lorsque vous niez, rejetez ou n’êtes pas conscient de cela, alors vous avez très peu de pouvoir et vous vous sentirez comme la victime de votre vie. Mais avec la conscience vient le choix. Lorsque vous commencez à comprendre le processus et à le faire fonctionner pour vous, maintenant vous avez le pouvoir d’être en charge de la vie que vous créez.

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Il se produira toujours des choses qui échappent à votre contrôle ? Oui, c’est garanti. Mais ce que vous contrôlez, c’est la façon dont vous pensez et ressentez, et ce que vous faites ensuite de ces événements incontrôlables – c’est ainsi que vous façonnez et créez votre vie. Il y a toujours des gens qui prospèrent en temps de crise. Est-ce parce qu’ils ont de la chance ? Plus probablement, c’est parce qu’ils choisissent de voir les opportunités par opposition aux désavantages.

Est-il facile de sortir du pilote automatique et de prendre en charge ce processus ? Non. Plus votre vie a été difficile, plus cela peut sembler difficile au début. Mais c’est faisable et c’est comme toute chose, une fois que vous avez pris le coup de main, cela devient beaucoup plus facile. Et comme il s’agit de votre vie, et que personne d’autre ne s’y investira jamais autant que vous, cela vaut au moins la peine d’essayer. Je terminerai par ma citation préférée de tous les temps d’Henry Ford :  » Que vous pensiez que vous pouvez ou que vous ne pouvez pas, vous avez raison. « 

Facebook/LinkedIn image : Jacob Lund/

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