Vous voulez donc vous inscrire à un concours de physique. Vos raisons, bien sûr, vous sont propres. Peut-être avez-vous vu une photo de Candice Lewis-Carter ou de Courtney King en ligne et vous êtes-vous dit : » Je veux ressembler à ça. » Ou peut-être que vos jours en tant que gymnaste, nageuse, haltérophile ou joueuse de tennis sont terminés, mais que vous avez toujours la passion de la compétition. Peut-être que quelqu’un dans la salle de sport vient de dire que vous avez une » génétique formidable « , et vous êtes intrigué.
Cette dernière situation est particulièrement courante, mais elle laisse une question de suivi : Une génétique exceptionnelle pour quoi faire ? Avec cinq compétitions féminines très différentes disponibles, votre première étape, en supposant que vous êtes déjà sérieuse dans votre entraînement, est de déterminer ce qui convient le mieux à votre physique, à votre développement et à vos objectifs.
Le nouveau paysage compétitif
Au début, il n’y avait qu’un seul sport physique féminin : le bodybuilding. Mais, au fil des ans, alors que les corps devenaient plus gros et plus élites, les organisations de compétition ont introduit de nouvelles divisions pour mettre l’accent sur différentes tailles, styles et niveaux de conditionnement. Cela a permis à plus de femmes – et à plus de physiques – de monter sur scène.
Aujourd’hui, les principales divisions comprennent :
- Bikini
- Figure
- Physique féminin
- Bodybuilding
- Fitness
Toutes les cinq sont différentes, mais elles nécessitent toutes de sculpter et de développer votre corps grâce à la musculation, la nutrition et le cardio. Quelle que soit la division sur laquelle vous jetez votre dévolu, votre réussite nécessitera d’énormes quantités d’efforts, de détermination et de persévérance.
Voici un récapitulatif des sports physiques féminins, des corps les plus petits aux plus développés, pour vous aider à décider quelle division vous convient le mieux.
Bikini
Cette division met l’accent sur des physiques galbés et équilibrés avec juste assez de tonus musculaire. La quantité de » juste assez » dépendra de l’organisation et du niveau de compétition. Comme c’est le cas pour toutes les divisions, le degré de conditionnement et de musculature s’intensifiera au fur et à mesure que vous passerez des concours locaux aux qualifications nationales, aux qualifications professionnelles et – peut-être – aux rangs professionnels. C’est un bon point à garder à l’esprit lorsque vous envisagez votre objectif final.
Le bikini est actuellement la division féminine la plus populaire, et de loin. Les compétitrices portent des combinaisons deux pièces avec des bas » chouchous « , des talons hauts et des bijoux étincelants, et elles sont jugées sur leur apparence physique globale, y compris leur teint et leur présentation. L’attitude compte pour beaucoup dans la marche des mannequins et les poses devant, derrière et sur les épaules. Les concurrentes du bikini entraînent tout leur corps pour la compétition et sont souvent particulièrement fières de leurs canons, bien que les fessiers et les ischio-jambiers soient aussi particulièrement importants, comme vous pouvez l’imaginer.
Une petite taille avec une structure équilibrée et courbée et des jambes longues et galbées sembleraient être la génétique idéale pour le bikini, mais sculpter pour créer l’illusion est ce dont il s’agit.
« La division bikini appelle une forme plus arrondie, plus une silhouette en sablier, où son haut et son bas sont également proportionnés, mais si elle est un peu lourde au niveau du bas ou du haut, cela peut être façonné par le régime et l’entraînement », explique Gigi Amurao, une pro de l’IFBB et un entraîneur personnel qui a entraîné des centaines de concurrents du bikini.
Cela dit, vous voudrez éviter d’afficher un corps, ou des parties du corps, qui sont « déchirées », « déchiquetées », « énormes » ou d’autres mots et expressions généralement utilisés pour décrire les culturistes.
Parce que le développement musculaire requis pour concourir est plus discret que celui du culturisme traditionnel, le bikini attire une grande variété de femmes qui s’entraînent.
« La candidate typique au bikini est quelqu’un qui veut avoir une belle forme, qui travaille dur à la salle de sport et qui veut montrer son physique d’une manière classe et respectable », explique le promoteur Dave Liberman, qui organise chaque année deux grandes compétitions amateurs à Cleveland.
Si vous ressemblez à cette description, le bikini pourrait être pour vous.
Figure
Les concurrentes de cette division portent également des talons et des bijoux, mais l’accent est mis sur un physique plus développé et sur l’obtention d’une symétrie et de proportions musculaires. Sur scène, ils font des quarts de tour en position neutre, ce qui rend plus difficile de cacher les défauts aux juges. Les athlètes de figure doivent avoir une bonne musculature, avec une séparation, mais sans stries visibles. Les juges recherchent des corps aux lignes bien dessinées et à la fermeté générale, mais qui ne sont pas excessivement maigres. Le teint de la peau et le maquillage sont également jugés dans le cadre de la note finale.
« Si une femme porte plus de muscles naturellement et devient facilement maigre, la silhouette serait un bon choix par rapport au bikini, alors que si une femme vit l’expérience inverse, cela pourrait guider sa décision », explique la top pro de la silhouette Ann Titone, qui s’est retirée de la scène pour entraîner des concurrents de toutes tailles dans son gymnase, The Dungeon-Titone Pro Gym.
Malgré cela, elle met en garde contre le fait que les tendances naturelles de votre corps » ne devraient pas être le seul facteur déterminant. «
Amurao adopte une approche pratique.
« Une personne qui a trop de muscles et que ce serait un gaspillage de rétrécir est plus adaptée à la silhouette « , dit-elle. « Dans ce cas, il vaudrait mieux garder sa masse et juste l’augmenter ou resserrer son physique. »
Liberman cite des épaules larges et une petite taille comme bonne génétique pour la silhouette, mais convient que le type de corps n’est qu’une partie de l’équation.
« Ensuite, la question devient, est-ce à cela qu’elle veut ressembler ? », dit-il. « Jusqu’où veut-elle aller ? »
Physique féminine
La division physique féminine (ou WPD) fait monter les choses d’un cran ou trois. Le physique idéal est dans la lignée de la silhouette, mais plus grand, plus athlétique et avec un peu plus de musculature.
Les athlètes portent des combinaisons deux pièces avec des bas en V et sont pieds nus sur scène, et les poses sont similaires à un concours de bodybuilding traditionnel. Elles font des quarts de tour ainsi que des poses obligatoires, notamment des plans de double biceps avant et arrière à main ouverte, qui sont considérés comme plus féminins que les versions de bodybuilding à main fermée. Ils exécutent également une routine de pose individuelle lors du jugement, ainsi qu’une routine de 90 secondes sur de la musique lors des finales.
Les juges de la physique recherchent la symétrie, la forme, la proportion, le tonus musculaire et l’assurance. La musculature excessive est désapprouvée et, une fois de plus, le règlement précise une liste de termes courants liés au bodybuilding qui ne doivent pas décrire les physiques, notamment, « déchiré » et « déchiqueté ».
« Le WPD et la silhouette sont similaires à bien des égards, exigeant conditionnement, forme et symétrie », explique Titone. « Ces trois éléments doivent être réunis avant qu’un compétiteur puisse exceller. Si le WPD est un objectif et qu’une femme a un petit ventre musclé, elle se développera. Elle pourrait aussi commencer en silhouette et ‘grandir’. »
Si vous prenez facilement du muscle, que vous avez du mal à le garder tonique pour la silhouette et que vous êtes à l’aise avec un niveau de développement plus élevé, vous êtes une bonne candidate pour le physique féminin.
Le bodybuilding féminin
Ces concours mettent en vedette les physiques féminins les plus musclés, et bien que de nombreux promoteurs aient troqué le physique féminin pour le bodybuilding, vous pouvez toujours trouver des événements à tous les niveaux de compétition, y compris les événements nationaux et les pros.
Titone, dont le calendrier de concours comprend le bodybuilding féminin pro à l’IFBB Omaha Pro/NPC Duel of Champions, déclare : » C’est un honneur de soutenir ces femmes. Cela me fait sourire que nous puissions leur offrir une scène à gratifier. »
Les juges recherchent ce qu’on appelle le package total, c’est-à-dire un équilibre entre la taille, la symétrie et la musculature. Les athlètes font des quarts de tour et des poses obligatoires, comme des prises de muscles à poings fermés, ainsi que des routines de poses individuelles lors du jugement et des poses en musique lors des finales.
Si vous aimez construire des muscles sérieux – et aimez un défi sérieux – le bodybuilding pourrait être pour vous.
Fitness
Le fitness a été la première division à se ramifier du bodybuilding. En plus des comparaisons de physique, elle présente une routine de conditionnement physique qui est exécutée en musique et comprend des éléments de danse, des mouvements de force et de la gymnastique. Les anciens gymnastes, pom-pom girls et danseurs sont souvent attirés par cette discipline, mais il n’est pas nécessaire d’avoir un entraînement formel pour relever le défi du fitness. Parmi les champions notables qui n’ont pas commencé comme gymnastes, on trouve la gagnante de l’Olympia de tous les temps, Adela Garcia, et la top pro Tanji Johnson, récemment retraitée.
La partie physique de cette division est essentiellement la même que celle de la figure, mais l’accent général est mis sur les routines, qui valent deux tiers de votre score final. Comme pour le bodybuilding, les divisions plus récentes ont appauvri les rangs du fitness, dans de nombreux cas parce que les femmes qui n’avaient pas les compétences pour exceller dans les routines – ou le temps – ont traversé dans la figure. Malgré cela, il s’agit d’une épreuve de marque lors des grands shows professionnels, comme l’Olympia et l’Arnold Classic, avec des cartes pro attribuées lors de nombreuses qualifications.
Si vous aimez performer, que vous pouvez mettre en place une routine et que vous êtes prêt à consacrer beaucoup de temps pour perfectionner à la fois votre physique et une routine ambitieuse, le fitness peut vous permettre d’accéder plus rapidement aux pros que les autres divisions.
Rappellez-vous : vous n’êtes coincé dans aucune catégorie
Vous avez peut-être déjà une idée de l’endroit où vous voulez concourir à l’heure actuelle, mais soyez ouvert à la possibilité que votre voyage ne se termine pas là où il a commencé. Obtenir des résultats, à mesure que vous sculptez et développez votre physique, a une façon d’encourager d’autres résultats. Assez rapidement, vous pourriez découvrir que votre corps est mieux adapté à un look plutôt qu’à un autre.
« Neuf fois sur dix, une fois que les femmes commencent à ajouter du muscle, elles aiment ça », observe Liberman, qui travaille avec des concurrents de toutes les divisions.
Amurao voit de nombreux concurrents changer de division, passant le plus souvent du bikini à la silhouette.
« Les juges du bikini n’aiment pas voir trop de muscles, alors il est plus facile d’ajouter de la taille et de passer à la silhouette que de la rétrécir », dit-elle.
N’ayez pas peur d’essayer différentes divisions pour voir où vous vous adaptez le mieux. » Les » crossovers » sont autorisés à tous les salons, à l’exception des qualifications pro (à la discrétion du promoteur), ce qui signifie que vous pouvez entrer dans plus d’une division, à condition d’avoir le bon bikini pour chacune. Il n’est pas rare qu’un débutant talentueux remporte des trophées, voire gagne dans plusieurs divisions lors d’un show de niveau inférieur ; par exemple, figure et bikini, figure et physique féminin, ou fitness et n’importe lequel des autres.
Titone est d’accord dans l’avantage des croisements. » En tant qu’amateurs, c’est là que les concurrents se » retrouvent « . Je recommande vivement de s’entraîner et de suivre un régime comme vous le souhaitez et de concourir dans les divisions que vous avez choisies. Si vous obtenez les meilleurs résultats dans la division que vous préférez, c’est un choix facile ; cependant, si vous n’obtenez pas de bons résultats dans celle que vous préférez, continuez à travailler. Si vous êtes prêt à fournir le travail nécessaire pour modeler et construire le physique que vous souhaitez, vous finirez par y arriver « , dit-elle.
De nombreux promoteurs ne facturent pas les crossovers, mais même s’il y a des frais distincts pour chaque division, inscrivez-vous à autant de compétitions que vous pouvez vous le permettre et que vous pensez pouvoir être compétitif. Ensuite, obtenez les commentaires des juges pour savoir où vous avez le plus excellé.
5 questions pour vous aider à trouver votre division
Même si vous avez décidé du sport que vous voulez essayer, voici quelques facteurs à prendre en compte lorsque vous êtes assis avec ce formulaire d’inscription à la main :
1. Quel est votre type de corps et où en êtes-vous dans votre développement ?
Considérez quelles divisions sont un objectif raisonnable pour vous compte tenu de votre délai de préparation. De plus, jetez un regard honnête sur votre type de corps et laissez-le vous guider dans votre décision. Les filles plus petites et à la taille plus épaisse ont tendance à lutter dans la division bikini maigre et courbée, tout comme les filles plus grandes et longilignes ont du mal à développer adéquatement leur ventre musclé plus long pour le physique. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas le » bon » corps pour une division particulière que vous ne pouvez pas réussir dans cette division – mais ce sera plus difficile.
2. Avez-vous le temps et l’engagement pour la division que vous avez choisie ?
Faites un inventaire détaillé de tout ce qu’il faut pour vous rendre sur scène : entraînement, nutrition, pratique de la pose, garde-robe et apparence. Êtes-vous prêt à vous engager pour chacun d’entre eux ? L’entraînement et la préparation à une compétition de bikini sont loin d’être faciles, mais le physique ou le fitness ajoutent encore plus d’éléments à votre liste de choses à faire, comme plus d’entraînement pour développer les muscles et des séances de pratique supplémentaires pour votre routine et votre chorégraphie.
3. Aimez-vous vous produire et voulez-vous briller dans l’épreuve des poses ?
Cela pourrait faire la différence entre choisir la silhouette ou le physique, car l’un vous permet d’avoir plus de chances de performer que l’autre. Le fitness permet de passer à un autre niveau. Ces routines sont l’événement principal des finales de concours, et les femmes sont généralement plus divertissantes et créatives avec leurs poses que les hommes. Si vous aimez les projecteurs et souhaitez passer plus de temps sur scène, une division offrant plus de possibilités de routines de pose peut vous convenir.
4. A quel point aimez-vous les muscles, et avec quelle facilité les construisez-vous ?
Etes-vous un mésomorphe qui a du mal à tenir le coup pour la silhouette (ou le bikini), ou un hard gainer qui doit se battre pour chaque once de masse maigre ? Lorsque vous commencez à travailler pour atteindre votre objectif de compétition, le muscle devient inévitablement un problème. Considérez également la taille que votre corps peut porter esthétiquement et ce avec quoi vous êtes finalement à l’aise.
D’autre part, les gens se méprennent souvent sur la taille qu’il faut pour être compétitif, dans n’importe quelle division.
« J’entends tout le temps : « Je ne suis pas assez grand ! » dit Titone. « Cela me donne la chair de poule, car la taille n’est pas une fin en soi dans mon livre. »
Par exemple, elle a toujours été l’une des plus petites sur scène. « Hypothétiquement, si votre conditionnement, votre forme et votre symétrie sont impeccables, et que les filles avec lesquelles vous partagez la scène ont un peu plus de taille mais qu’il leur manque l’un des trois autres, le pendule pourrait aller dans votre sens », dit-elle.
Combien de muscles est une question qui ne concerne pas seulement les débutantes, mais aussi les femmes qui peuvent « descendre » de la silhouette au bikini, du physique à la silhouette, ou même du bodybuilding au physique. Ou, elles peuvent sortir de la retraite après un an ou 10, et essayer de voir où elles se situent.
5. Qu’est-ce qui vous rend heureux ? C’est vraiment l’essentiel lorsqu’il s’agit de choisir une division
« C’est la première chose que je demande aux nouveaux clients », dit Liberman. « Qu’est-ce qui vous rend heureux ? Qu’est-ce que vous voulez faire ? »
Titone est d’accord. « S’entraîner pour le physique que vous voulez devrait toujours être le facteur déterminant », insiste-t-elle.
Allez à un spectacle et voyez ce qui vous inspire
Il va sans dire que vous devez voir dans quoi vous vous engagez. Assistez à une exposition, de préférence une qui comprend plusieurs divisions ainsi que des classes de novices et de maîtres. Choisissez un événement local ou un » qualificatif national « , où vous aurez une idée de la compétition à laquelle vous serez confronté.
Un grand week-end pro, comme l’Olympia ou le Festival des sports Arnold, peut être incroyablement motivant – si vous en avez l’occasion, allez-y – mais un spectacle de niveau inférieur vous donnera une bien meilleure idée de ce à quoi vous attendre. Vous pourriez également consulter les photos des compétitions en ligne, car la plupart des promoteurs publient des photos de leurs événements, mais rien ne vaut l’expérience totale d’être sur place et de voir les athlètes sur scène.
Pendant que vous êtes sur place, n’hésitez pas à poser des questions. Les compétiteurs que vous rencontrez au concours – ou à la salle de sport – sont généralement heureux de vous parler de leurs expériences. Les promoteurs, eux aussi, peuvent être très utiles, et si vous travaillez avec un entraîneur ou un coach, il sera une source importante d’informations sur tous ces points.
En fin de compte, cependant, la décision finale vous appartient. Où vous en êtes dans votre entraînement aura beaucoup à voir avec le point de départ de votre parcours de compétition, mais cela ne dicte pas où vous finirez. Faites ce qui vous rend heureux et vous apprécierez d’autant plus votre voyage vers la scène.