Vous êtes fou de cette friandise sucrée ?
Ou peut-être est-ce le paquet de chips que vous avez réussi à éviter pendant des semaines. Mais maintenant… toute volonté… est…
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Littéralement.
Mort.
En effet, nous adorons notre nourriture – rien de plus naturel en fait. Mais lorsqu’il s’agit d’avoir des envies folles pendant nos règles, beaucoup d’entre nous veulent savoir ce qui nous pousse réellement à nous déchaîner, tandis que d’autres se demandent si leurs envies sont liées à leurs règles du tout.
Peut-être qu’elles sont juste – folles de chocolat, de chips, de cacahuètes salées, de pâtes, de pizza – tout ce que vous voulez !
D’autre part, nous entendons des récits de femmes (moi y compris) qui mangent souvent plus autour de leurs règles parce qu’un estomac plein aide à supporter la douleur. C’est comme si un estomac plus plein maintenait tout ensemble à l’intérieur et autour de l’utérus.
Mais beaucoup ont aussi l’impression de voir leurs envies de nourriture s’intensifier autour des règles. Alors, pourquoi ?
De nombreux chercheurs et médecins mettent cela sur le compte du fait que nous nous sentons un peu mal dans notre peau. Juste avant les règles, notre hormone cortisol (hormone du stress) augmente, tandis que la sérotonine (notre hormone du bonheur) a tendance à chuter, ce qui peut nous donner envie de grignoter ces glucides qui nous font du bien et qui, à leur tour, sont responsables de la production de sérotonine.
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Se sentir endolori, irritable et avoir besoin de réconfort peut nous faire tendre la main vers nos aliments préférés, qui améliorent l’humeur – souvent riches en sucre et/ou en graisse. À en juger par le seul bureau Her ici – cela semble vrai pour beaucoup.
Mais pour le bien de l’exploration de toutes les options, allons un peu plus loin…
Certains pourraient avoir envie de plus de nourriture parce que nous avons besoin de plus de vitamines B comme la thiamine (vitamine B1) et la riboflavine (vitamine B2) juste avant d’avoir nos règles.
Une étude réalisée en 2011 a montré qu’augmenter notre consommation de ces vitamines B peut également aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, alors, pensez à consommer ces haricots, noix, céréales et levure nutritionnelle (pour la vitamine B1) et des légumes verts comme le brocoli, les épinards, le chou frisé et les asperges pour la vitamine B2.
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La vitamine D est super pour nous rendre heureux, alors 20 minutes de soleil pendant la journée, des champignons ou des suppléments de vitamine D (dont beaucoup d’entre nous ont besoin, étant si souvent enfermés à l’intérieur) suffisent. D’autre part, la vitamine C (provenant d’aliments comme la choucroute, les poivrons, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et les tomates) peut être d’une aide précieuse pour se débarrasser des symptômes désagréables et aider à absorber le fer.
Puis, juste avant le premier jour de notre cycle, nos niveaux d’œstrogène et de progestérone chutent, ce qui peut nous amener à avoir plus faim aussi.
Pendant les menstruations elles-mêmes, c’est probablement une bonne idée d’ingérer un peu de joli calcium et de magnésium (aide à réduire le stress et le cortisol). Ceux-ci peuvent vraiment améliorer les crampes et les fringales lorsque nous les consommons juste pendant nos règles.
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Pour éviter de devenir faible en fer après nos règles (si vous aimez mâcher de la glace – cela pourrait être une carence en fer), faites-vous ingérer ces magnifiques légumes verts ! Le chou frisé est excellent, la spiruline (pratique à mettre dans les smoothies), et bien d’autres encore. Il est si important de reconstituer ces niveaux de fer.
Alors, chaque fois que vous avez des envies d’aliments pendant votre cycle, sachez qu’il est tout à fait naturel que votre corps réclame différentes choses.
Nous ne savons pas pour vous, mais nous avons le sentiment que nous pourrions avoir du mal à suivre toutes ces différentes vitamines et minéraux dont nous avons besoin. Rappelez-vous simplement qu’une alimentation équilibrée est la clé – mangez naturel et élargissez ces options. Nous obtiendrons forcément ce dont nous avons besoin.
Croisons les doigts !
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Voyez notre interview de Lynne Cantwell ci-dessous !
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