La douleur au poignet pendant les planches hautes et les push ups est une plainte bien trop courante.
Cependant, nous supposons le plus souvent que nos poignets sont simplement » faibles » et qu’ils ont besoin d’être renforcés.
Et si cela peut être le cas parfois, trop souvent nous finissons par surmener davantage les muscles de nos avant-bras en essayant de renforcer nos poignets, ce qui entraîne alors des douleurs au coude.
Si la faiblesse musculaire peut entraîner des blessures, il en va de même pour l’IMMOBILITÉ.
Et devinez quoi ?
Notre douleur au poignet est souvent liée à des restrictions de mobilité.
Et parce que nous n’avons pas une bonne mobilité du poignet, nous compensons, ce qui finit par entraîner des douleurs au coude, à l’épaule et même au cou !
C’est pourquoi il est essentiel que nous travaillions sur notre mobilité du poignet, et oui, même sur la force, en modifiant les mouvements pour contourner notre manque d’extension correcte du poignet au départ.
Nous devons également nous rappeler que, tout comme nos pieds et nos chevilles sont notre fondation pendant les squats et autres, nos mains et nos poignets sont notre fondation pendant les mouvements du haut du corps !
D’abord, je passerai en revue la bonne forme de push up afin que vous engagiez les muscles de manière efficace et efficiente pour prévenir les problèmes de poignet et de coude.
Puis, je passerai en revue les façons de contourner vos problèmes de poignet pendant les push ups et les planches alors que vous travaillez également à CORRIGER vos problèmes de mobilité et de force !
Il est essentiel que nous apprenions à modifier et à contourner AU MOMENT où nous reconstruisons !
Une bonne forme de push up pour prévenir les douleurs au poignet :
Bien que je veuille partager d’excellentes façons de travailler autour de la douleur au poignet pendant les push ups et les planks alors que vous travaillez à mobiliser vos poignets et même à renforcer vos avant-bras, la première clé est de s’assurer que vous utilisez une forme appropriée pendant votre travail de push up.
Vous devez être conscient même de la connexion de vos mains avec le sol.
Oui. Vos mains sont votre fondation. Si vous n’avez pas une tension et un placement appropriés à cet endroit, tout le reste ne s’engagera pas et ne fonctionnera pas aussi efficacement.
Et c’est drôle aussi parce que….
Quand était-ce vraiment la dernière fois que vous avez pensé à la façon dont vos mains étaient placées lorsque vous vous installiez ? À la façon dont vous agrippez le sol lorsque vous vous installez pour faire une push up ?
La plupart d’entre nous n’y ont jamais vraiment pensé.
Donc, la première étape d’une bonne forme de push up consiste à écarter vos doigts et à vous concentrer sur le placement de la tension dans vos mains pour AGRIPER légèrement le sol lorsque vous vous installez dans cette planche haute, ou le haut de la position de push up.
Pour la push up standard, vos mains seront juste à l’extérieur de votre poitrine lorsque vous vous installez.
Mais la clé n’est pas d’écraser vos doigts ensemble, mais de les écarter réellement pour une large base d’appui afin que vous puissiez réellement créer une tension vers le bas dans ce sol et repousser efficacement le sol vers l’extérieur lorsque vous vous appuyez sur le haut de la push up.
Vous avez déjà remarqué aussi lorsque vous faites une push up, comment vous avez tendance à basculer vers l’EXTÉRIEUR de vos mains, surtout lorsque vous luttez pour remonter ?
Cette pression supplémentaire peut également entraîner des problèmes de poignet et même de coude…. sans parler éventuellement de douleurs à l’épaule et au cou.
Parce que ce changement à votre base, affecte la façon dont TOUT se déplace ensuite vers le haut de votre bras pendant le push up !
Donc un détail de forme apparemment petit peut avoir un impact sur toute votre chaîne cinétique !
En faisant attention à la mise en place de votre main et à cette prise au sol, vous pouvez aider à prévenir cette surcharge et ce balancement alors que vous travaillez à améliorer la mobilité de votre poignet !
Mais tout comme votre prise au sol et la position de votre main et de votre poignet peuvent affecter tout ce qui va jusqu’à vos épaules, l’inverse peut aussi être vrai.
Si vous haussez les épaules pendant les pompes et que vous laissez vos coudes s’évaser, cela va avoir un impact sur tout ce qui va jusqu’à vos poignets. Vous pouvez même constater au fur et à mesure que cela se produit que vos mains se tournent vers l’intérieur.
Donc, lorsque vous vous préparez pour les push up, ne haussez pas les épaules. Pensez à un long cou… pas à une tortue qui se cache dans sa carapace ! Sentez même les côtés de votre dos s’engager légèrement pour tirer vos épaules vers le bas.
Veuillez vous assurer que vos majeurs pointent droit devant et placez ces mains à l’extérieur de votre poitrine avec vos doigts écartés.
Puis, lorsque vous vous abaissez, pensez à vos bras supérieurs créant une forme de flèche avec votre corps.
Vos coudes n’ont PAS besoin de rester collés à vos côtés, sauf si vous faites un push up à prise étroite. MAIS vous ne voulez pas non plus que vos coudes s’évasent vers vos épaules de sorte que vos bras supérieurs créent une forme de « T » avec votre corps. C’est à ce moment-là que vous finissez par placer ensuite plus de contraintes sur vos poignets et vos coudes.
Donc, concentrez-vous sur différentes largeurs de cette -> forme de flèche de base.
En vous concentrant de haut en bas ET de bas en haut, vous pouvez vous assurer que la connexion de vos mains avec le sol perpétue une forme correcte tout en vous assurant que vous engagez correctement le haut de votre corps pour éviter toute surcharge ou compensation jusqu’à vos poignets !
Et puis, bien sûr, vous voulez aussi vous assurer que le reste de votre forme de push up est correcte, en gardant votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale et une belle ligne droite de votre tête à vos talons.
Rappellez-vous, le push up est fondamentalement une planche en mouvement.
Pour en savoir plus sur la forme générale du push up, voici une excellente vidéo – Master The Push Up.
Modifier les push up pour les douleurs de poignet :
Même si votre forme est correcte cependant, vous pouvez constater que vous avez des problèmes de poignet.
Donc pour commencer, vous devrez modifier le push up pour travailler autour de vos douleurs de poignet. Voici quelques excellentes façons de le faire !
La plupart d’entre elles placent le poignet en position neutre ou réduisent l’extension requise pour effectuer le push up.
Souvent, l’extension du poignet requise pour un push up est ce qui provoque la douleur gênante que nous ressentons.
Puisque nous passons tellement de temps avec nos poignets fléchis, à taper et envoyer des textos et une multitude d’autres activités quotidiennes, nous manquons souvent de l’extension du poignet nécessaire pour effectuer des planches hautes et des push ups.
Ces modifications de push up vous aident à contourner cela !
Les push up sur tapis :
L’utilisation d’un tapis est une excellente façon de modifier le push up en partie parce que c’est facile à faire et en partie parce que c’est un moyen super simple de réduire la quantité d’extension du poignet nécessaire.
Basiquement, le tapis agit comme un petit ascenseur sous le talon de notre paume de sorte que notre poignet n’a pas besoin d’être plié aussi loin.
Pour faire le Mat Push Up, roulez un tapis plusieurs fois (plus vous le roulez, plus le » coin » sous le talon de votre main est grand, donc moins vous avez besoin d’extension du poignet). Vous voulez quelque chose probablement d’environ un demi-pouce d’épaisseur au maximum pour commencer.
Puis placez seulement le talon de votre paume sur le tapis avec le reste de votre paume et vos doigts écartés sur le sol.
Vous remarquerez que votre poignet n’est pas aussi plié.
Puis en saisissant le sol avec vos doigts écartés, maintenez votre position de planche haute ou faites votre push up complet normal !
A mesure que vous améliorez la mobilité de votre poignet, vous pouvez remarquer que vous pouvez lentement dérouler le tapis et utiliser de moins en moins de rembourrage.
Poussées des jointures:
Spécialement si la force du poignet n’est pas le problème mais la mobilité du poignet, spécifiquement l’extension du poignet, est le problème, faire des poussées des jointures peut être une excellente façon de modifier le push up. (Cela ne nécessite pas non plus d’équipement pour le faire !)
Cela peut aussi AMÉLIORER la force de votre poignet.
Cependant, certaines personnes trouvent la pression sur leurs jointures inconfortable, ce qui peut vous amener à utiliser plutôt les push ups avec haltères.
Vous pouvez également utiliser un peu de rembourrage sous vos jointures aussi, il suffit de s’assurer que le rembourrage est stable.
Pour faire des push ups sur les jointures, ne rentrez PAS votre pouce sous vos doigts. Faites des poings, en gardant votre pouce à l’extérieur et même enroulé autour de vos doigts. Vous ne voulez pas non plus que le bout de votre pouce soit pris contre le sol.
Puis mettez-vous en place avec une prise neutre (vos paumes seraient tournées vers l’intérieur l’une vers l’autre) avec vos mains à l’extérieur de votre poitrine.
Le reste de votre mise en place de push up sera le même. Faire le mouvement en dehors de vos jointures vous permettra de garder vos poignets dans une position neutre.
Vous devez juste faire attention à contrôler votre mouvement de push up car l’inconvénient de cette prise est que vous pouvez basculer et perdre l’équilibre.
Vous pouvez aussi utiliser d’autres placements de mains de jointures même en plaçant vos mains de façon à ce que vos paumes soient tournées vers l’arrière en direction de vos pieds ; cependant c’est une mise en place moins traditionnelle ET une mise en place moins stable.
Ce pourrait être un bon moyen si vous variez ou progressez dans vos push ups de continuer à développer la force du poignet.
Poussées avec haltères :
Si vous n’êtes pas à l’aise avec les push ups avec jointures et qu’ils, eh bien, blessent vos jointures, c’est un excellent moyen d’imiter cette position neutre du poignet sans l’irritation.
Vous pouvez également utiliser des kettlebells ou des stands de push up.
Surtout si vous n’êtes pas encore tout à fait capable de faire un push up en décollant vos orteils du sol, des kettlebells lourds peuvent être un excellent moyen d’ajouter une petite inclinaison tout en plaçant votre poignet dans une position neutre.
La position la plus sûre pour les haltères lorsque vous faites des push ups (ou même des stands ou des kettlebells d’ailleurs) est avec eux parallèles, de sorte que vos paumes soient tournées l’une vers l’autre lorsque vous faites le push up en saisissant le poids.
Vous pouvez également les incliner légèrement pour vous permettre de maintenir cette forme de flèche avec vos bras et le haut du corps. Cela peut vous aider à éviter de hausser les épaules. Assurez-vous simplement que les poids restent à l’extérieur de votre poitrine et que vous ne vous installez pas pour qu’ils soient devant vous vers votre tête.
Le seul inconvénient que vous pouvez trouver à l’utilisation des poids pour vous aider à maintenir cette position neutre du poignet, c’est qu’ils peuvent appliquer plus de pression sur votre paume, ce qui peut être inconfortable.
Si c’est le cas, une poignée plus large OU l’obtention de supports amortis peuvent être une option. (Je ne mentionne cela que pour vous donner un » heads up » que vous n’êtes pas bizarre si vous trouvez que c’est le cas.)
Poussées inclinées à la barre :
Avec beaucoup de ces modifications précédentes, vous ferez une poussée complète à partir de vos orteils hors du sol ou même en modifiant à partir de vos genoux.
Cependant, si vous n’êtes pas encore capable de faire un push up complet à partir de vos orteils décollés du sol, une variation inclinée peut être encore meilleure que la modification des push up à genoux.
Et, si vous faites le push up incliné à partir d’une barre, vous pouvez même ajuster le positionnement de votre poignet.
Un banc peut également fonctionner mais ne permettra pas la position neutre du poignet qu’une barre permettra.
Vous pouvez installer une barre de machine smith ou même une barre dans un rack ou un rig avec des crochets en j à la hauteur dont vous avez besoin pour pouvoir effectuer une gamme complète de mouvements de push up avec une forme appropriée. Vous voulez mettre en place de sorte que votre poitrine frappe la barre à peu près à la hauteur des mamelons.
Vous voulez mettre en place de sorte que vos mains soient juste à l’extérieur de votre poitrine en saisissant la barre. Vos paumes seront tournées vers l’arrière en direction de vos pieds. Vous pouvez trouver que vos poignets se sentent plus stables si vous enroulez votre pouce autour de la barre ; cependant, si vous avez des problèmes de coude, une prise sans pouce peut être la meilleure.
Vous effectuerez ensuite votre push up standard sur l’inclinaison. Vous pouvez abaisser lentement l’inclinaison au fil du temps jusqu’à ce que vous soyez capable d’effectuer un rep complet à partir de vos orteils sur le sol !
Poussées sur entraîneur à suspension :
Si vous voulez ajouter un peu d’instabilité à vos pompes et solliciter davantage votre tronc et vos épaules, l’entraîneur à suspension est un excellent outil à utiliser ! Vous pouvez même faire des variations amusantes en l’utilisant pour solliciter votre poitrine, vos épaules et vos triceps de différentes manières.
Et que vous ayez besoin de modifier le push up de base ou de le faire progresser, le suspension trainer peut également être un peu plus » favorable aux poignets » car vous pouvez garder vos poignets dans une position neutre.
Comme avec des haltères ou des stands de push up, vous voudrez commencer par saisir les poignées avec vos paumes tournées l’une vers l’autre juste à l’extérieur de votre poitrine. Vous pouvez ajuster la hauteur des sangles, en les montant plus haut pour une inclinaison plus importante (plus facile) ou en les abaissant pour une inclinaison moindre (plus difficile).
Parce que les sangles ne seront pas aussi stables, elles vous obligeront à vraiment braquer vos abdominaux et à stabiliser vos épaules pendant que vous appuyez. Soyez prudent en utilisant cette variation si vous avez des problèmes de stabilité des épaules ou des douleurs au cou.
Vous pouvez également varier votre prise, en tournant vos paumes vers vos pieds tout en faisant le push up du suspension trainer. De là, vous pouvez devenir encore plus fantaisiste, en gardant cette prise neutre tout en ajoutant des flyes ou des reachs ou d’autres mouvements au push up standard !
Donc, même si vous avez des douleurs au poignet, vous pouvez vous amuser et utiliser différentes variations du push up !
Presse thoracique à bande antirotationnelle :
Maintenant, si vous trouvez qu’AUCUNE de ces modifications ne vous convient pour le moment, il s’agit parfois de se concentrer sur votre BUT pour un exercice tout en faisant quelque chose de différent.
Bien que la presse sur banc puisse être un échange pour le push up, elle ne fournit pas le même travail de noyau que le push up.
Pour travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps tout en sollicitant votre noyau, vous pouvez essayer une presse de poitrine à bande anti-rotation à la place.
Ce mouvement vous permettra de réduire la pression sur vos poignets tout en faisant vraiment travailler le haut du corps et le tronc.
Pour faire le Anti-Rotational Band Chest Press, ancrez une bande à la hauteur de la poitrine, ou juste en dessous, derrière vous. Attrapez une poignée dans chaque main. Si la bande frotte sur votre bras, attrapez la poignée pour que la bande soit en fait SOUS votre bras.
Tirez vos mains vers le haut et en juste sous votre poitrine et sortez du point d’ancrage. Tenez-vous debout avec vos pieds pas plus larges que la largeur des épaules. Pour solliciter davantage votre tronc, rapprochez vos pieds.
Puis, en calant vos abdominaux, tendez un bras à la hauteur des épaules. Ne haussez pas votre épaule et ne laissez pas votre corps tourner. Pressez à un rythme contrôlé puis ramenez votre main sous votre poitrine.
Vous pouvez répéter du même côté OU alterner les côtés.
Mais c’est une excellente façon de modifier si vous avez effectivement des douleurs au poignet et que les push ups ne vous conviennent tout simplement pas pour le moment !
Qu’en est-il de la planche haute ?
J’ai donc mentionné cette position de planche haute, donc le fait de tenir une planche à partir de vos mains, comme étant également un mouvement commun pendant lequel nous avons des douleurs au poignet. Ce qui est logique… c’est le haut d’une push up !
Mais vous pouvez aussi avoir cette douleur pendant les planches latérales de votre main aussi.
Souvent parce que nos poignets ont aussi mal, nous avons tendance à compenser en laissant notre main se faufiler au-delà de notre épaule vers notre tête. Cela peut mettre plus de pression sur nos épaules et conduire non seulement à des douleurs à l’épaule mais aussi à des douleurs au cou.
Nous laissons notre main se faufiler au-delà de notre épaule car cela réduit l’extension demandée à nos poignets. Mais si cela peut aider votre poignet, cela peut conduire à une surcharge d’autres zones.
C’est pourquoi il peut être clé que nous modifions au lieu d’essayer de pousser à travers!
Le contournement le plus simple dans ce cas serait de faire des planches à partir de votre avant-bras/coude pendant que vous travaillez à améliorer la mobilité de votre poignet.
Vous pouvez également utiliser la modification du tapis, des jointures ou des haltères que j’ai partagée pour les push ups.
Veuillez simplement vous assurer, si vous faites des planches latérales avec une sorte de » stand « , d’être TRÈS prudent puisque vous n’avez pas les deux mains pour vous stabiliser. (Et honnêtement, il est probablement simplement PLUS SÛR de modifier de votre avant-bras si vous sentez qu’un stand est nécessaire).
Si vous n’êtes pas encore capable de faire une planche latérale complète ou une planche à partir de vos pieds, l’inclinaison est un excellent contournement de travail aussi au lieu d’aller à vos genoux et peut également être plus favorable au poignet.
Parfois, même l’utilisation du banc, car il réduit la CHARGE sur votre poignet, peut être suffisante pour soulager la douleur !
Et si pour une raison quelconque, vous trouvez que vous ne pouvez tout simplement pas contourner votre douleur au poignet avec les planches latérales notamment, une prise de presse de stabilité est toujours une option !
Il y a toujours un moyen de contourner et de rester concentré sur vos objectifs pour votre entraînement !
Comment améliorer la mobilité de votre poignet:
Bien que nous ayons besoin de modifier autour de nos douleurs, nous ne voulons pas simplement éviter de les traiter. Nous voulons travailler pour les CORRIGER !
Alors que vous modifiez les exercices, commencez à inclure ces mouvements ci-dessous dans le cadre de vos échauffements et de vos routines de récupération !
Passer ne serait-ce que 30-60 secondes par mouvement (ou par côté) pour un tour à travers eux dans le cadre de votre routine quotidienne pour commencer peut être utile !
Mais ces mouvements amélioreront votre extension du poignet, détendront les muscles hyperactifs et vous aideront à activer les muscles sous-actifs !
Deux autres choses à noter….
Prêtez attention à la façon dont vous saisissez même les choses. Si vous avez tendance à ne saisir qu’avec certains doigts, vous voudrez travailler là-dessus, car la surutilisation de fléchisseurs spécifiques POURRAIT perpétuer votre douleur au poignet.
Et si vous avez eu des problèmes de mobilité des épaules, si vous vous recroquevillez en avant ou si vos épaules s’arrondissent vers l’avant, vous devez également vous attaquer à ces distorsions posturales. Un manque de mobilité des épaules peut avoir un impact sur vos coudes et vos poignets !
Voici 15 mouvements pour améliorer la mobilité et la stabilité de vos scapulaires et de vos épaules. En choisir quelques-uns pour les inclure également dans vos échauffements du haut du corps sera utile !
4 Moves To Improve Wrist Mobility:
Forearm Foam Rolling:
La première étape consiste à détendre les muscles hyperactifs de vos avant-bras. Vous pouvez constater que vous adressez à la fois vos fléchisseurs ET votre extenseur avec le roulage.
S’attacher à utiliser une balle ou un petit rouleau juste dans la partie charnue de votre avant-bras, sous le coude. Bien que vous puissiez avoir des douleurs au poignet, vous ne voulez pas nécessairement rouler uniquement, ou vous concentrer, juste au niveau du poignet.
Pour rouler l’avant-bras, placez une petite balle ou un petit rouleau en haut sur une table ou un bureau. Placez votre avant-bras sur la balle, juste en dessous de votre coude. Vous pouvez commencer avec le dessous de votre avant-bras vers le bas sur la balle.
Puis appuyez sur votre avant-bras avec votre autre main pour l’enfoncer dans la balle. Tenez sur tous les endroits serrés.
Si vous trouvez un endroit serré, vous pouvez également tendre et détendre votre avant-bras pour aider la balle à s’enfoncer davantage. Pour tendre et détendre votre avant-bras, vous pouvez fléchir et étendre votre poignet ou même faire un poing et ensuite détendre votre main. Vous pouvez également dessiner de petits cercles au niveau du poignet pendant que vous maintenez la position.
En fléchissant et en détendant les muscles, vous aidez la balle à s’enfoncer et à libérer le point sensible.
Faites rouler la balle tout le long de la partie charnue de la face inférieure de votre avant-bras. Passez ensuite à l’extérieur de votre avant-bras. Assurez-vous d’obtenir l’extérieur et l’intérieur de votre avant-bras car il peut y avoir des points de déclenchement dans les deux endroits, ce qui provoque des douleurs potentielles au poignet et au coude.
Ne perdez pas de temps sur les zones qui ne sont pas serrées ou douloureuses. Cherchez et passez du temps sur toutes les zones de douleur.
Appliquez autant de pression que vous pouvez supporter TOUT EN VOUS RELAXANT et utilisez une balle ou un rouleau aussi petit et dur que possible si vous voulez un peu plus de pression. Vous ne voulez pas vous crisper contre la pression parce qu’elle est trop forte.
Extension du poignet :
Cet étirement travaille exactement sur ce qui nous fait souvent défaut, l’extension du poignet.
Et au fur et à mesure que vous progressez dans cet étirement, vous pourriez même constater que vous utilisez ce positionnement du poignet pendant les planches pour vous aider à développer la force du poignet ! (On peut dire la même chose de l’étirement de flexion ci-dessous aussi.)
Voici le Plank Hold with Grips que vous pourrez éventuellement utiliser dans votre programmation ou votre échauffement !
Pour faire l’étirement d’extension du poignet à genoux, mettez-vous à genoux sur le sol et placez vos mains sur le sol devant vous. Placez vos paumes vers le bas et tournez le bout de vos doigts vers vos genoux. Faites pivoter vos doigts vers l’extérieur puis vers l’arrière en direction de vos genoux de façon à ce que les fosses de vos coudes soient tournées vers l’avant.
Puis basculez en arrière, en vous asseyant vers vos talons. Basculez en arrière pour sentir l’intérieur de votre avant-bras s’étirer. Gardez les talons de vos paumes vers le bas sur le sol pendant que vous vous asseyez.
Revenez de l’étirement puis asseyez-vous à nouveau, en étirant l’intérieur de vos avant-bras.
Étirement de la flexion du poignet :
Cela peut être ressenti comme une petite libération agréable, et peut même être quelque chose que vous utilisez entre les séries de push ups lorsque vous êtes capable de commencer à les faire sans douleur.
Pour faire le Kneeling Wrist Flexion Stretch, commencez à genoux sur le sol. Posez vos mains sur le sol devant vous, le dos des mains sur le sol et le bout des doigts pointant l’un vers l’autre.
Déplacez votre poids vers l’avant sur vos mains. Placez suffisamment de poids pour sentir vos avant-bras s’étirer, mais pas trop pour ne pas blesser vos poignets. Gardez vos bras tendus.
Puis balancez-vous lentement d’un côté à l’autre, en tenant une seconde de chaque côté de façon à sentir un étirement le long de l’extérieur de vos avant-bras. Veillez à garder un certain poids sur vos mains tout en gardant également vos bras droits lorsque vous vous balancez d’un côté à l’autre.
Si vous ne pouvez pas vous mettre au sol pour l’un ou l’autre de ces deux étirements du poignet, vous pouvez également les faire debout avec vos mains sur un bureau ou une table. Vous pouvez également faire un côté à la fois, en appuyant sur votre main avec votre autre main pour travailler à la fois l’extension et la flexion.
Extensions des poignets en élastique :
Surtout si vous faites déjà beaucoup de musculation ou même des mouvements de bodyweight comme les pull ups, vous faites beaucoup de préhension et travaillez beaucoup vos fléchisseurs.
Ce mouvement active vos extenseurs pour aider à construire la stabilité et la force du poignet.
Pour faire l’extension de l’élastique, placez un élastique autour de l’extérieur de vos doigts et de votre pouce. (Si vous trouvez que l’élastique glisse, vous pouvez l’enrouler une fois autour de chaque doigt pour le maintenir en place si l’élastique est assez grand.)
Rassemblez vos doigts, puis écartez-les le plus possible contre l’élastique. Déplacez-vous à un rythme contrôlé et effectuez 10 à 20 répétitions avant de changer de main.
Vous pouvez faire cet exercice plusieurs fois par jour, mais commencez lentement. De plus, si vous pouvez trouver un élastique plus épais, cela ajoutera plus de résistance.
Les liens pour les cheveux peuvent également fonctionner, surtout si vous les enroulez autour de chaque doigt ou s’ils sont plats.
Notes de conclusion….
Souvenez-vous que vous voulez inclure un travail de mobilité dans le cadre de vos échauffements de façon constante MÊME une fois que la douleur a disparu. Et n’ayez pas peur de modifier AU MOMENT où vous travaillez pour corriger le problème sous-jacent !
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