La natation est un sport qui utilise la plupart des muscles du corps, mais il y a cinq muscles principaux qui font la plus grande différence dans les performances d’un nageur.
Latissimus Dorsi
Le muscle latissimus dorsi ou communément appelé » lats » sont les muscles du milieu du dos. Si vous poussez vos mains ensemble devant la partie inférieure de votre poitrine, vous serez en mesure de fléchir vos muscles latissimus dorsi.
Ces muscles jouent un rôle important dans votre capacité à tirer. Vous allez fléchir et utiliser ces muscles du point d’entrée de l’eau jusqu’à ce que votre main soit juste au-delà de votre poitrine, à ce moment-là votre traction devient dominée par votre tricep.
Un exercice que vous pourriez faire pour développer vos lats sont les tractions. La façon la plus courante d’effectuer cet exercice consiste à trouver une barre qui est assez haute pour que vous puissiez l’atteindre avec vos pieds qui pendent, à saisir la barre et à commencer à tirer vers le haut. Vos omoplates doivent se pincer l’une contre l’autre pendant que vous vous tirez vers le haut.
Muscles du triceps
Les muscles du tricep ou communément appelés « tri » sont les muscles de la partie arrière de votre bras supérieur, à l’opposé de votre biceps. Votre tricep est utilisé pour terminer votre traction en nage libre, en dos crawlé et en papillon.
Le muscle tricep est ce qui donne à votre traction la poussée finale et vous permet d’effectuer une course complète vers vos hanches. Sans la force nécessaire pour terminer votre traction, vous devrez effectuer plus de coups, ce qui vous ralentira.
Un exercice que vous pourriez faire pour développer vos triceps est le tricep pull downs. La façon la plus courante d’effectuer cet exercice consiste à pousser un poids vers le bas, de votre poitrine à votre taille, avec vos coudes rentrés à l’avant de votre corps.
Muscles pectoraux
Les muscles pectoraux est un terme fantaisiste pour vos muscles de la poitrine ou plus communément connu sous le nom de « pecs », qui jouent un rôle intégral dans la nage libre et la brasse. Ces muscles aident à stabiliser vos courses, donc ne contribuent pas à une grande quantité de force à votre propulsion.
L’un des meilleurs exercices pour travailler vos muscles pectoraux est le développé couché. Vous pouvez l’effectuer en vous allongeant sur un banc et en commençant avec une barre au-dessus de votre poitrine, puis en la ramenant lentement vers votre poitrine et en la remontant.
Muscles principaux
Vos muscles principaux sont essentiellement vos abdominaux. Ces muscles vous permettent de stabiliser votre corps et font partie intégrante de votre position dans l’eau.
Avec un tronc plat et faible, vous serez incapable de vous maintenir au-dessus de l’eau, créant une traînée indésirable. Avec un noyau serré, vous serez en mesure de rester hydrodynamique, ce qui permettra une plus grande efficacité dans vos coups et une meilleure propulsion dans l’eau.
Muscles du quadriceps
Les quadriceps ou communément appelés « quads », sont le groupe de muscles situés dans la partie supérieure avant de vos jambes. Ils sont utilisés pour sauter et donner des coups de pied. Bien que le coup de pied ne joue qu’un petit rôle en nage libre, d’autres nages comme le dos et le papillon reposent fortement sur le coup de pied.
Même si les quadriceps jouent un petit rôle dans la propulsion, les quads sont super importants au départ et lors des virages.
Avec des jambes puissantes, vous pourrez sauter plus loin dans l’air, ce qui augmente la vitesse car il est plus facile de se déplacer dans l’air que dans l’eau. Les retournements, en particulier dans des épreuves comme le mile, peuvent faire le succès ou l’échec d’un nageur.
Il est important de pouvoir s’élancer du mur assez rapidement pour prendre de l’élan, sinon vous devrez compter sur le haut du corps, épuisant ainsi ce dernier.
L’un des meilleurs exercices pour vos quadriceps est de faire des fentes avec des poids dans les mains.
Voilà les cinq principaux muscles qui vous permettront de devenir un nageur plus rapide. L’entraînement musculaire vous donnera cet avantage final qui vous permettra de passer au niveau supérieur. Après le prochain entraînement de natation, frappez les poids et travaillez vos lats, tri, pecs, core et quads.
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