Alors que nous discutions avec une amie, notre conversation est passée de l’excitation au sujet d’une petite amie qui était enceinte de son premier bébé à la façon dont la pratique du vélo a complètement décollé alors que les gens passent plus de temps à la maison. Au milieu de la discussion sur le vélo, les deux parties de notre conversation sont entrées en collision dans mon cerveau et j’ai demandé : « Peut-on faire du vélo quand on est enceinte ? ». Aucun de nous deux ne connaissait véritablement la réponse – d’une part, cela semblait être une sorte d’enquête « Pourquoi pas ? », mais d’autre part, je n’étais pas convaincue qu’il n’y avait aucun risque à faire du vélo pendant la grossesse, surtout au troisième trimestre.
J’ai contacté le Dr Lucky Sekhon, MD, spécialiste de la fertilité et OBGYN certifié par le conseil d’administration, qui a clarifié certains des risques associés au vélo pendant la grossesse. Continuez à défiler pour plus d’informations, mais comme toujours, assurez-vous de consulter votre propre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations pendant votre grossesse.
Y a-t-il des risques associés à la pratique du vélo pendant la grossesse ?
Si faire du vélo pendant la grossesse n’est pas nécessairement un risque en soi, le Dr Lucky dit qu' »il faut être attentif à certains problèmes ou vulnérabilités potentielles. » Par exemple, au cours du premier trimestre, lorsque les nausées et les étourdissements sont les plus fréquents, perdre l’équilibre est un risque potentiel.
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« Il est important d’être prudent et d’écouter son corps et si vous vous sentez étourdi d’arrêter ce que vous faites. Les moyens d’éviter cela sont de rester hydraté et de s’assurer que vous ne roulez pas avec un estomac vide », a déclaré le Dr Lucky à POPSUGAR. « De plus, les niveaux élevés de progestérone peuvent rendre les ligaments plus lâches, ce qui peut rendre une personne plus sujette aux déchirures ou aux entorses musculaires et/ou ligamentaires. Il est important de ralentir l’intensité ou d’arrêter si vous commencez à ressentir cette tension et de vous étirer soigneusement avant et après avoir fait de l’exercice sur un vélo. »
Au troisième trimestre, il y a un certain nombre d’activités typiques qui deviennent plus risquées simplement en raison du fait que votre centre de gravité s’est déplacé, affectant l’équilibre et augmentant le risque de chute. Votre bosse grandissante « peut rendre inconfortable l’utilisation d’un vélo où vous devez vous pencher en avant pour atteindre le guidon ». Le Dr Lucky a ajouté : « Il est impératif de minimiser le risque de chute, en particulier à la fin du deuxième et au troisième trimestre, car un traumatisme/impact direct sur l’abdomen pourrait déloger le placenta et provoquer une hémorragie dangereuse. »
Bien que sortir pour une légère balade à vélo semble assez peu risqué, en particulier pour celles qui sont au premier et au début du deuxième trimestre, les conseils concernant toute activité physique dépendent largement du niveau de base de la condition physique d’une personne avant la grossesse. Prenez par exemple le fait de transporter vos enfants dans une remorque à vélo ou un siège bébé. Vous faites toujours du vélo, mais avec un poids supplémentaire et un produit qui dépasse du corps de votre vélo, ce qui peut affecter l’équilibre.
« Pour une personne qui faisait régulièrement de la musculation ou qui faisait fréquemment du vélo avec un siège bébé ou une remorque attachée avant la grossesse, il est probablement sûr et correct pour elle de continuer ce niveau d’activité », a déclaré le Dr Lucky. « Si la patiente ne le faisait pas auparavant, le début de la grossesse n’est pas le moment de stresser physiquement son corps et de risquer de se blesser, et il serait préférable d’augmenter lentement le poids tiré ou le niveau de résistance/intensité pour toute séance d’entraînement. »
Si vous voulez maintenir une sorte de routine de vélo pendant la grossesse, le Dr Lucky a partagé qu’un vélo stationnaire pourrait être une meilleure option. « Il peut être plus sûr avec moins de risque de chute, car il n’y a pas de bosses inattendues ou de risques de dérapage sur le trottoir ou le gravier. »
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