La discopathie dégénérative peut être à l’origine de diverses affections discales, notamment les hernies discales et les bombements discaux. Quels que soient les autres traitements que vous recevez pour la discopathie dégénérative, il est important que des étirements et des exercices réguliers fassent partie de votre routine. Cela permettra de prévenir les poussées futures et de gérer vos symptômes.
Les meilleurs exercices pour votre situation particulière dépendront de l’endroit où se trouvent vos disques affectés et de la façon dont vos symptômes se manifestent. Par exemple, si vous souffrez d’une sciatique causée par votre discopathie, vous voudrez effectuer des étirements sur les ischio-jambiers et le bas du dos, tandis que les disques cervicaux sont mieux traités avec des étirements du cou.
Il existe certains exercices qui peuvent aider dans la plupart des cas de discopathie dégénérative, quelle que soit la façon dont la maladie se manifeste. Ces exercices permettent d’augmenter la force du tronc et du dos, ce qui réduit la quantité de poids que la colonne vertébrale supporte. En outre, les exercices et les étirements contribuent à augmenter le flux sanguin vers les disques, ce qui favorise la guérison. Les bons exercices comprennent :
- Les planches – Pour réaliser une planche classique, allongez-vous sur le ventre, les orteils rentrés et les coudes sous les épaules. Remontez jusqu’aux coudes, en gardant le corps droit de la tête aux orteils, comme avec un push-up. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Si c’est trop difficile, vous pouvez faire l’exercice sur vos genoux.
- Touche des orteils – Pour un étirement complet du dos, tendez les orteils en gardant les jambes droites. Maintenez l’étirement pendant une vingtaine de secondes, puis remontez lentement en permettant à votre dos de se redresser vertèbre par vertèbre.
- Pont – Allongez-vous sur le dos, les pieds au sol, puis soulevez vos hanches du sol. L’objectif est de faire une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Maintenez la position pendant 15 secondes ; répétez plusieurs fois.
Aucun de ces exercices ne doit faire mal ; si c’est le cas, réduisez l’étirement ou arrêtez. Il est important d’effectuer tout exercice pour le disque sous la direction d’un médecin. Pour programmer une consultation aujourd’hui, veuillez cliquer ci-dessous ou appeler le Datta Endoscopic Back Surgery and Pain Center au (646) 374-1799.