La danse est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque, de vous débarrasser de la graisse corporelle supplémentaire et de développer des muscles maigres. Parce que les gens aiment le faire, la probabilité d’adhésion est élevée, ce qui est l’un des prédicteurs les plus importants dans la capacité de toute routine d’exercice donnée à vous aider à vous mettre en forme et à rester en forme.
Cette forme d’entraînement utilise une grande variété de mouvements pour engager plusieurs groupes musculaires d’une manière dynamique qui utilise une quantité importante de calories. Le nombre exact brûlé dépend en grande partie du style que vous pratiquez.
Il existe tellement de types de danse ; pour ne citer que les plus connus, il y a le hip hop, la salsa, le ballet, le swing, la danse de salon, la danse du ventre, les claquettes, le break dancing, le folk, la Zumba, le country ou le western, la pole dance, ou même quelque chose comme le moshing. Dites ce que vous voulez à leur sujet, mais ils comptent tous comme une forme de danse, et ils comptent tous comme une séance d’entraînement.
Voici une ventilation des dépenses approximatives pour chaque type ; toutes les fourchettes d’estimation sont calculées pour des individus pesant entre 120 et 190 livres. Les chiffres réels fluctueront en fonction de variables telles que le poids, la masse musculaire, le sexe et l’intensité ou l’effort fourni.
Calories de danse brûlées par heure
Hip Hop – Le hip hop implique de grands mouvements de tout le corps, ce qui le place haut sur l’échelle des dépenses. Il implique aussi souvent le freestyle, ce qui signifie que les groupes musculaires sont tenus en haleine et sont moins susceptibles de cesser de répondre à l’exercice ou d’atteindre un plateau. En 60 minutes, le hip hop utilisera entre 370 (pour les personnes de poids léger) et 610 (pour les personnes pesant 180 et plus) calories.
Calories brûlées Danse salsa – Environ 405 par 60 minutes pour une personne pesant 140, ou environ 480 pour une personne de 180 lb.
Ballet – On estime qu’il y a 380 à 450 calories de ballet brûlées par heure. En prime, cette forme de danse tend à être associée à une grande posture, un noyau fort, une flexibilité accrue et des jambes très fortes. Elle est connue pour donner cette allure longue et mince que les femmes recherchent si souvent, mais ne vous y trompez pas : le ballet exige beaucoup de force. Par exemple, les joueurs de football professionnels sont connus pour utiliser l’entraînement de ballet pour améliorer leurs performances.
Swing – Lancer votre propre poids corporel (et éventuellement celui de votre partenaire aussi) dans cet entraînement cardio modéré à intense brûle entre 300 et 550 calories. En fonction de l’impact de votre style et de l’intensité des manœuvres de votre partenaire, cela pourrait très facilement dépenser encore plus.
Combien de calories brûle la danse de salon ? – Les styles au rythme plus lent dépenseront entre 150 et 220, tandis que les types plus rapides varieront entre 250 et 320 par heure.
Calories brûlées par la danse du ventre – En gros 270-320 pour les versions moins intenses, et entre 290 et 360 pour les styles plus rapides & d’intensité plus élevée.
Tap – Cela finit par être un entraînement cardio complet du corps, mais les jambes font la majeure partie du travail. Celui-ci présente une grande variance dans les estimations de dépenses ; entre 200 et 700 selon le rythme, les pas par heure et la quantité d’effort requise pour les mouvements.
Combien de calories brûle le break dance ? – Ce type de danse peut exiger beaucoup de force et d’agilité, car certains mouvements nécessitent des poses impressionnantes en tenant le poids de son propre corps. Nous estimons que le break dancing brûle 400 à 650 calories par heure.
Folk – Pour les types plus lents ; 250 à 330 calories, pour les styles au rythme plus rapide, entre 310 et 420.
Zumba – Obtenez le récapitulatif des calories de la Zumba ici
Country ou Western – Encore une fois, la quantité d’efforts fournis ainsi que la vitesse et la difficulté des mouvements feront une grande différence, mais en général, ce type d’entraînement consommera entre 290 et 420 calories.
Calories brûlées par la danse au mât – En plus de développer votre force, vous pouvez brûler entre 250 et 350 calories en participant à cette tendance d’entraînement populaire.
Moshing – Ce style pourrait sans doute exiger le moins d’habileté, mais il utilise une tonne d’énergie ; il y a entre 400 et 750 calories brûlées par le moshing, potentiellement.
Rappellez-vous, tous ces chiffres sont des estimations qui sont influencées par une grande variété de facteurs complexes.