Push Up | Sit Up | Squat | Step | Saut vertical & Reach
Ce test simple est conçu pour mesurer la flexibilité de vos ischio-jambiers et du bas du dos. Le test assis et portée a longtemps été utilisé comme un test pour représenter la flexibilité d’une personne, bien que la flexibilité réelle puisse différer autour du corps.
Équipement
règle, marchepied (facultatif, vous pourriez fabriquer votre propre boîte d’assis et portée si vif aussi)
Procédure
Si vous avez effectué les tests à domicile dans l’ordre, vous serez bien échauffé au moment de passer au test assis et portée. Sinon, allez faire un jogging et faites quelques étirements (voir échauffement pour le test). Enlevez vos chaussures et asseyez-vous sur une surface plane, les jambes étendues devant le corps, les orteils pointant vers le haut et les pieds légèrement écartés, avec la plante des pieds contre la base de la marche (s’il n’y a pas de marche, n’importe quelle surface plane fera l’affaire). Placez la règle sur le sol entre vos jambes ou sur le dessus de la marche. Placez une main sur l’autre, puis tendez lentement la main vers l’avant. Au point où vous atteignez le plus haut, tenez la règle pendant quelques secondes et mesurez la distance que vous avez atteinte. Si vous avez du mal à redresser les jambes, demandez à un ami de vous aider en tenant les genoux au ras du sol. Voir aussi les démonstrations vidéo du test d’assise et d’extension.
Mesure
Marquez ou prenez note de votre meilleur score, prenez une mesure en cm ou en pouces au-delà de la base de votre pied, ou vous n’avez pas atteint vos orteils, mesurez à quelle distance devant les pieds vous étiez (un score de mesure négatif).
Comment vous êtes-vous débrouillé ?
Comparez vos résultats au tableau ci-dessous. N’oubliez pas que ces scores sont basés sur la réalisation des tests tels qu’ils sont décrits, et qu’ils peuvent ne pas être exacts si le test est modifié du tout au tout. Ne vous inquiétez pas trop de votre classement – essayez simplement d’améliorer votre propre score.
| hommes | femmes | |||
|---|---|---|---|---|
| cm | inches | cm | inches | |
| super | > +27 | > +10.5 | > +30 | > +11,5 |
| excellent | +17 à +27 | +6,5 à +10,5 | +21 à +30 | +8.0 à +11,5 |
| Bon | +6 à +16 | +2,5 à +6,0 | +11 à +20 | +4,5 à +7.5 |
| Moyenne | 0 à +5 | 0 à +2,0 | 1 à +10 | +0,5 à +4,0 |
| Juste | -8 à -1 | -3.0 à -0,5 | -7 à 0 | -2,5 à 0 |
| pauvre | -20 à -9 | -7,5 à -3.5 | -15 à -8 | -6,0 à -3,0 |
| Très mauvais | < -20 | -8.0 | < -15 | < -6.0 |
source du tableau : topendsports (basé sur une expérience personnelle)
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- CoriMoon (2014)
14 po. Yay ! Je suis une fille btw - RandomRandom (2020)
J’ai eu 20 et 21 pouces à l’année à l’école - Sara (2015)
Comment cela se mesure-t-il exactement ? Je suis censée atteindre 18.8 pouces… est-ce même possible ! ? Où commence le bâton de mesure ? comment puis-je être sûre que j’enregistre des données précises ? - Lol Sara (2016)
C’est possibe, j’ai obtenu 48cm, notre record d’école est de 54cm, je vais à Melbourne Grammar school. Et nous sommes testés très strictement, Sara Ignore le commentaire de Rob, u es très flexible et tu devrais en être fière. - Lol Lol (2017)
Même chose je peux personnellement me porter garant pour lui, je vais aussi à Melbourne Grammar, mais je ne suis pas sûr comment le record est possible, parce que notre boîte ne va que jusqu’à 50 cm, je peux obtenir éventuellement 53cm- 55cm, mais je ne peux pas tester parce que j’arrive à la fin de la boîte. Mr Coull notre directeur sportif vient de me donner un 52, car c’est très inhabituel d’être aussi flexible, ils ne vont pas acheter une nouvelle boîte juste pour que j’obtienne un nouveau record, - Vous êtes confus Lol (2016)
48 centimètres n’est vraiment pas physiquement possible en utilisant l’échelle ci-dessus. La balance que vous avez utilisée est juste réglée différemment. - Rob Admin Sara (2015)
En utilisant la procédure ci-dessus, obtenir 18,8 pouces n’est pas vraiment possible. Vous êtes probablement testé en utilisant un point zéro différent. Voir plus à ce sujet ici : http://www.topendsports.com… - Jerryj Rob (2016)
Ma fille vient d’obtenir 20,75 pouces (11,75 au-delà du bout de son pied) — ou 52,7cm — donc, OUI, obtenir 18,8 est très possible. Je suis d’accord avec les autres commentaires ici. Rob a tort, et Sara, vous êtes très souple.