Une fréquence cardiaque plus élevée peut être une indication d’une mauvaise fonction cardiaque et d’un stress plus élevé que d’habitude exercé sur la capacité du cœur à faire circuler le sang. Cela peut en outre indiquer des conditions de maladie cardiaque.
Du point de vue de la performance, le fait de connaître des zones d’entraînement de fréquence cardiaque spécifiques peut optimiser la capacité de notre corps à s’adapter aux exigences de performance. La détermination de ces zones peut se faire par le biais de nombreuses méthodes différentes, notamment les tests de VO2 ou de lactate, les formules et les régimes d’entraînement généraux. Il devient alors nécessaire de surveiller l’intensité afin d’optimiser vos chances de réussite. Pour contrôler votre intensité, plusieurs méthodes sont à votre disposition. La première est la méthode de l’effort perçu, dans laquelle vous évaluez votre perception de l’intensité de l’effort que vous fournissez pendant une séance d’entraînement. L’acronyme de cette méthode est RPE (Rating of Perceived Exertion). L’échelle sur laquelle vous devez baser vos perceptions va de 1 à 10. Voir ci-dessous.
L’échelle peut être décomposée comme suit :
0 : Rien
0.5 : Très, très, facile
1 : Très, facile
2 : Facile
3 : Modéré
4 : Assez fort
5 : Fort
6 :
7 : Très fort
8:
9 : Très, très, fort
10 : Maximal
Comme vous l’avez remarqué, l’échelle augmente de façon non linéaire. La plupart de vos entraînements devraient se faire à un taux d’effort perçu de 3. Les entraînements destinés à augmenter l’endurance auront une note de 4, les entraînements destinés à augmenter l’économie auront une note de 5-6 et les entraînements destinés à augmenter la vitesse auront une note de 7-9. Comme chacun sait, plus vous travaillez dur, plus votre fréquence cardiaque augmente. Ainsi, si vous avez les moyens de vérifier votre fréquence cardiaque, vous pouvez évaluer l’intensité de votre travail et ne pas vous fier à votre seule perception. Les moniteurs de fréquence cardiaque sont conçus pour jauger l’effort.
Une fois que vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, il sera nécessaire de déterminer vos zones de fréquence cardiaque d’entraînement avec un test de VO2 ou de lactate. L’utilisation d’une formule est facile et simple mais elle peut fournir des valeurs incorrectes qui peuvent être jusqu’à 15 battements trop élevés ou trop bas. Nous ne recommandons pas l’utilisation de cette méthode. La zone de fréquence cardiaque d’entraînement devient critique lorsque vous essayez de surveiller votre récupération et d’augmenter votre économie.