Bien qu’il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles votre tête pourrait commencer à vous faire mal pendant que vous enchaînez les kilomètres, vous devez d’abord comprendre ce qui se passe au niveau biologique. « La pression artérielle augmente au fur et à mesure que vous faites de l’exercice et la tension à l’intérieur des vaisseaux sanguins et des parois artérielles rétrécies peut provoquer des maux de tête », explique Rich Velazquez, COO et coach au Mile High Run Club. Et généralement, c’est NBD, en dehors du fait qu’un mal de tête peut vraiment tuer vos endorphines d’après-course.
« Les maux de tête aigus sans aucun autre symptôme sont généralement corrects », dit-il, « Cependant, s’ils se produisent constamment ou s’ils sont souvent accompagnés de nausées, de vomissements, d’une vision floue ou même d’une congestion, il faut consulter un médecin. » Ici, les pros exposent les raisons pour lesquelles vous pouvez avoir un mal de tête après avoir couru, et ce que vous pouvez faire pour l’éviter, et comment vous pouvez l’empêcher de tuer totalement votre high runner.
La cause : un faible taux de sucre dans le sang
Lorsque vous courez, votre corps brûle beaucoup de sucre – c’est pourquoi le carbo-loading avant un marathon est une pratique si courante. Mais si votre taux de sucre dans le sang devient trop bas, vous commencerez à en ressentir les effets dans votre tête. « Chaque fois que le corps détecte un faible taux de sucre dans le cerveau, il libère de l’adrénaline pour augmenter le taux de glucose via un processus appelé gluconéogenèse », explique Michael E. Platt, MD, auteur de Adrenaline Dominance et The Miracle of Bio-identical Hormones. « La libération d’adrénaline, l’hormone de « lutte ou de fuite », entraîne une crispation des muscles, dont ceux du cou. » Il note que presque tous les maux de tête sont dérivés d’une sorte de tension dans le cou, ce qui explique pourquoi vous commencerez à ressentir à terme les effets de cette chaîne de réactions dans votre tête.
La solution : Faites le plein d’énergie avant de vous chausser. » Les maux de tête post-course, s’ils sont causés par un excès d’adrénaline, seraient faciles à prévenir en fournissant du carburant au cerveau avant de courir « , explique le Dr Platt.
La cause : des conditions extrêmes
Si vous courez un 5 km, disons, au sommet du mont Washington ou au milieu du Palm Desert, vous pouvez commencer à le ressentir dans votre tête. Velazquez pointe du doigt l’exercice en haute altitude ou dans des températures extrêmement élevées et basses comme déclencheurs possibles.
La solution : Commencez lentement. « Le fait d’aller doucement dans votre course peut aider le corps à s’adapter à la charge de travail ou à des facteurs environnementaux spécifiques », explique-t-il. « Essayez une marche à allure rapide ou un jogging lent 5 à 10 minutes avant votre course complète. » Si vous êtes dans des températures chaudes ou au soleil, utilisez un chapeau et des lunettes de soleil pour protéger votre visage, et si vous êtes dans un environnement extrêmement froid, assurez-vous de vous superposer correctement.
La cause : la déshydratation
Comme toute personne qui a déjà eu une gueule de bois le sait, les maux de tête dus à la déshydratation sont réels et ils peuvent survenir n’importe où. Y compris pendant une course à pied.
La solution : Buvez plus d’eau avant de commencer votre course. « Une hydratation avancée permettra au sang de rester un peu plus fluide, par opposition à un état de déshydratation, ce qui facilitera la circulation du sang, car les parois des vaisseaux se restreignent », explique Velazquez. Mais veillez à ne pas boire trop d’eau, car vous risqueriez de vous retrouver avec une toute autre liste de problèmes. Sur les courses extra-longues, ce n’est pas une mauvaise idée de voyager avec un carburant électrolytique comme des gels ou des boissons sportives pour garder votre corps aussi hydraté que possible.
La cause : Uhhhh, aucune de ces causes ne correspond
Si vous avez pris toutes les précautions appropriées et que vous n’avez toujours aucune idée de la raison pour laquelle votre tête a commencé à vous faire mal, vous devez avant tout faire une pause. Et avec n’importe quelle sorte de mal de tête, peu importe la cause, il y a quelques choses que vous pouvez faire après la course pour garder votre tête (et le reste de votre corps) heureux. « La réhydratation est essentielle », dit Velazquez. « Il faut également rester dans un environnement frais et éviter les activités intenses. Laissez le corps retrouver un rythme cardiaque et une pression artérielle normaux. » Et lorsque vous êtes prêt, offrez-vous un repas approprié pour faire le plein d’énergie et faites un massage ou un rouleau de mousse pour détendre les muscles qui se sont tendus.
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