1 . Utilisez un toucher léger lorsque vous tapez (ne tapez pas sur le clavier !).
Essayez d’utiliser le minimum de force nécessaire pour appuyer sur les touches. Les tendons de vos doigts se connectent près de votre coude, donc frapper les touches trop fort peut entraîner des problèmes que vous n’associez peut-être pas à votre clavier – par exemple, une douleur et une inflammation dans vos coudes (épicondylite).
2. Gardez vos poignets dans une position neutre (droite) – pas pliés vers le haut ou vers le bas.
La flexion répétée de vos poignets vers le haut et vers le bas (extension et flexion) comprime les structures à l’intérieur du canal carpien dans le poignet. Cela peut provoquer des douleurs et entraîner des blessures comme le syndrome du canal carpien. Lorsque vous tapez, vos avant-bras ont tendance à s’affaisser au fur et à mesure que les bras se fatiguent, mettant les poignets dans une extension encore plus grande – une autre bonne raison de faire des pauses d’étirement ou de repos fréquentes !
3. Assurez-vous que vos coudes forment un angle légèrement ouvert de 90˚ ou plus.
Garder vos coudes pliés à moins de 90° peut provoquer une compression nerveuse, entraînant des poignets et des bras douloureux. Réglez la hauteur de votre chaise ou de votre plateau de clavier pour obtenir une position confortable.
4. Gardez vos épaules détendues et vos coudes sur le côté.
Vous ne devriez pas avoir à lever vos épaules pour que vos mains atteignent le clavier – essayez plutôt de lever votre chaise. Vos avant-bras doivent être à peu près parallèles au sol. Si votre chaise a des accoudoirs, ceux-ci doivent soutenir confortablement vos coudes pendant les pauses.
5. N’utilisez pas de repose-poignets ou d’accoudoirs lorsque vous tapez – seulement lorsque vous vous reposez.
Si votre poste de travail dispose de repose-poignets ou d’accoudoirs, assurez-vous de les utiliser uniquement pendant les pauses. N’utilisez jamais de repose-poignets ou d’accoudoirs pendant que vous tapez. Un repose-poignets doit être utilisé pour reposer le talon de votre paume, pas votre poignet lui-même.
6. Restez centré sur la partie lettrée du clavier.
Les claviers ne sont pas symétriques. Les touches de lettres sont à gauche et le pavé numérique est à droite, mais la plupart des gens se centrent sur l’ensemble du clavier ou du plateau de clavier – et non sur les lettres ! Cela place le clavier un peu trop à gauche. Si vous utilisez le plus les lettres, il est logique de vous aligner sur cette section-la touche « B » devrait être à peu près alignée avec votre nombril.
7. Envisagez d’utiliser un logiciel de reconnaissance vocale.
Les programmes de reconnaissance vocale vous permettent de dicter à votre ordinateur et de vous libérer du clavier. Il existe un certain nombre de programmes disponibles dans le commerce. Sachez toutefois que cela peut entraîner de nouveaux problèmes tels que la perte de voix !
8. Envisagez d’utiliser des raccourcis clavier ou des macros pour répéter les tâches courantes.
Plusieurs des commandes disponibles par le biais des choix de menu peuvent également être accomplies en utilisant le clavier. (Par exemple, Ctrl-C peut être utilisé pour copier du texte). Certains programmes vous permettent également d’automatiser des tâches courantes (comme le formatage d’un document ou l’insertion de votre adresse) avec des scripts appelés macros. Vous pouvez même acheter des logiciels qui vous permettent d’enregistrer facilement des macros pour n’importe quel logiciel et d’attribuer des séquences de touches complexes. Celles-ci peuvent réduire considérablement la quantité de frappe que vous devez effectuer.
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