À doses saines, le sommeil permet à votre corps de se sentir restauré et prêt à affronter le chaos du lendemain. Mais lorsque cet équilibre délicat est perturbé – disons, par une pandémie mondiale ou une élection à fort enjeu – des habitudes de sommeil anormales peuvent avoir des conséquences très réelles. Nous parlons beaucoup des effets néfastes d’un manque de sommeil, mais dans des périodes particulièrement stressantes comme celle-ci, un excès de sommeil peut être tout aussi néfaste. Si vous avez dormi plus que d’habitude, il est possible que vous ayez commencé à remarquer certains changements, notamment des maux de tête matinaux.
Selon Thomas Pitts, MD, neurologue certifié par le conseil d’administration de Hudson Medical and Wellness à New York, la corrélation entre le sommeil et les maux de tête ne peut être exagérée. Les maux de tête indiquent généralement une perturbation de l’un des « piliers fondamentaux de la santé », a expliqué le Dr Pitts – notamment le sommeil, le régime alimentaire, l’exercice, la nutrition et l’humeur.
Pourquoi le sursommeil provoque-t-il des maux de tête ?
Pour Lindsay Elton, MD, neurologue certifiée par le conseil d’administration et spécialisée en pédiatrie, le sursommeil est un déclencheur majeur de migraine. « Si je fais beaucoup de grasse matinée – je sais en quelque sorte quel est mon seuil – c’est un mal de tête garanti toute la journée », a déclaré le Dr Elton à POPSUGAR. Bien que ces maux de tête puissent survenir pour un certain nombre de raisons, ils impliquent souvent des neurotransmetteurs comme la sérotonine.
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La sérotonine aide notre corps à savoir quand se réveiller et s’endormir, a expliqué le Dr. Elton – mais elle joue également un rôle dans les troubles de l’humeur, comme l’anxiété et la dépression, qui peuvent affecter vos habitudes de sommeil et vous pousser à trop dormir. Malheureusement, un sommeil trop long peut perturber davantage les niveaux de sérotonine, ainsi que plusieurs autres neurotransmetteurs dans le cerveau. C’est l’une des raisons pour lesquelles on pense que les maux de tête matinaux se produisent.
Le Dr Pitts a noté que la grasse matinée peut également priver votre corps de nourriture et d’eau pendant de plus longues périodes, ce qui peut également contribuer aux maux de tête. Vous pourriez également souffrir de maux de tête liés au sommeil si vous grincez des dents la nuit, si vous vivez avec des douleurs chroniques (ce qui rend difficile un repos confortable), ou si vous partagez votre lit avec un partenaire qui ronfle ou bouge beaucoup dans son sommeil. Cependant, le Dr Pitts a convenu que le fait de trop dormir est un gros problème, car il peut altérer les niveaux de sérotonine et perturber votre rythme circadien.
Cela ne signifie pas nécessairement qu’un dimanche paresseux occasionnel va provoquer une migraine immédiate – mais comme l’a expliqué le Dr Pitts, le fait de trop dormir sur une base régulière finira par vous rattraper. « Parce que le sommeil provoque des maux de tête à travers une variété de mécanismes, cela dépend vraiment du patient individuel et de sa situation spécifique », a déclaré le Dr Pitts à POPSUGAR. « Cela peut se produire sur des années, mais parfois sur quelques jours. »
Comment prévenir les maux de tête liés au sommeil
Pour mettre fin à ces maux de tête et vous assurer que vous dormez sainement, le Dr Pitts recommande de consulter d’abord un neurologue, qui peut vous aider à identifier ce qui vous pousse à dormir autant (et, par ricochet, à avoir des douleurs constantes). « Corriger le problème sous-jacent est la réponse claire », a déclaré le Dr Pitts – qu’il s’agisse d’un trouble du sommeil, d’un trouble de l’humeur ou d’autre chose.
Il recommande également de pratiquer une bonne hygiène du sommeil en établissant un environnement de sommeil confortable – idéalement, un environnement qui ne sert qu’à dormir, et non à travailler ou à regarder la télévision – et de s’efforcer de corriger les habitudes qui peuvent perturber votre sommeil, comme la consommation de caféine l’après-midi.
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire, cependant, est de définir un horaire de sommeil et de vous y tenir. « Les patients souffrant de maux de tête ont vraiment besoin d’un sommeil régulier, donc d’une heure de coucher et d’une heure de réveil constantes, et ce sont les changements à cet égard qui ont tendance à mettre les gens en difficulté », a déclaré le Dr Elton. « Je dis toujours à mes patients qu’ils n’ont pas besoin de se lever et de faire quoi que ce soit. Vous devez juste sortir du lit. »
Si vous avez du mal à fixer vos habitudes de sommeil, le Dr Elton a noté qu’une faible dose de mélatonine peut être utile pour réinitialiser votre horaire de sommeil – mais c’est quelque chose à discuter d’abord avec votre médecin.