Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’il existe des aliments que vous pouvez consommer pour protéger vos oreilles, prévenir les pertes auditives et stopper la progression de toute perte déjà existante.
Magnésium
Le magnésium ainsi que les vitamines A, C & E jouent un rôle essentiel dans la santé auditive. Ce minéral nous aide à gérer le stress et il a été démontré qu’il pouvait atténuer les sensibilités auditives, réduire les acouphènes et prévenir la perte auditive. Les scientifiques pensent que c’est parce que le magnésium combat les effets des radicaux libres émis lors de bruits forts.
Les sources de magnésium comprennent : les amandes, le riz brun, les légumes verts feuillus, les artichauts, l’orge, les noix du Brésil, les haricots, les bananes, les pommes de terre, le brocoli, les épinards et les graines de citrouille.
Les sources de vitamine A comprennent : Le brocoli, la courge, les épinards, les feuilles de navet, les carottes, le cantaloup, les patates douces, la citrouille, les abricots, le foie, le lait, le beurre, le fromage et les œufs entiers.
Les sources de vitamine C comprennent : les agrumes, les herbes fraîches, la goyave et les fraises.
Les sources de vitamine E comprennent : les amandes, les graines de tournesol, les légumes à feuilles, la mangue et l’huile d’olive. Pour la puissance des deux C & E comprennent : les poivrons rouges, le brocoli, le kiwi et la papaye.
Acides gras oméga-3
Les chercheurs affirment que les acides gras oméga 3 renforcent les vaisseaux sanguins du système sensoriel de notre oreille. Ce sont les graisses saines que l’on trouve dans de nombreuses graines, céréales, haricots et huiles. Ces graisses ont des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire et réduisent l’inflammation qui peut endommager les tissus sensibles.
Les sources d’oméga-3 comprennent : les graines de chia, les graines de lin, les noix, les haricots, le thon, le flétan, le saumon, les coquilles Saint-Jacques, les courges d’hiver et l’huile d’olive.
Potassium
Le potassium est responsable de la régulation de la quantité de liquide dans votre sang et vos tissus corporels. Le liquide de l’oreille interne dépend d’un apport riche en potassium, notamment dans la partie de l’oreille qui traduit les bruits que nous entendons en impulsions électriques que le cerveau interprète comme des sons. Les aliments qui contiennent du potassium peuvent aider à protéger contre la perte auditive liée à l’âge et à prévenir la perte auditive liée au bruit.
Les sources de potassium comprennent : les abricots, les bananes, les melons, les oranges, les pommes de terre, les épinards, les haricots de Lima, les tomates, le lait, le yaourt et les raisins secs.
Folate ou acide folique
L’acide folique aide à améliorer l’audition en régulant la formation des globules rouges, en aidant au métabolisme de l’homocystéine, un composé inflammatoire qui réduit la circulation. Une bonne circulation est un élément important pour que les cellules ciliées de l’oreille interne restent en bonne santé et fonctionnent correctement. Le folate est soluble dans l’eau et n’est pas bien stocké dans le corps, vous devez donc obtenir votre dose quotidienne à partir de l’alimentation.