Points saillants
- Une alimentation équilibrée joue un rôle essentiel dans le maintien de votre santé et de votre bien-être général
- Si vous êtes une femme et que vous avez plus de 40 ans, vous avez peut-être remarqué qu’il est plus difficile de perdre du poids qu’auparavant
- Faire des choix alimentaires plus sains et adopter d’autres habitudes de vie plus saines peut vous aider à rester en forme à tout âge
New Delhi : En vieillissant, il est encore plus important de surveiller ce que vous mangez, car c’est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé. Peut-être, votre métabolisme ralentit, vous commencez à perdre du muscle, et votre corps subit beaucoup de changements lorsque vous atteignez 40 ans. Les femmes, comme les hommes, peuvent avoir des problèmes de poids et d’autres problèmes médicaux tels que l’hypertension, les problèmes cardiaques, l’obésité, l’hypertension artérielle ou le taux de cholestérol à l’âge de 40 ans. Mais une alimentation saine et équilibrée accompagnée d’une routine d’exercice régulière, d’un bon sommeil, d’un faible niveau de stress peut vous aider à maintenir votre poids et à améliorer votre santé et votre bien-être général.
Peut-être, il est tout à fait naturel pour les femmes qui traversent le stade de la ménopause ou de la péri-ménopause de ressentir diverses émotions, qu’il s’agisse de SPM, de fatigue, d’anxiété, de dépression ou de difficultés de concentration. Cependant, une bonne alimentation et d’autres choix de vie plus sains peuvent vous aider à tenir les problèmes de santé à distance. Pourtant, savoir quoi manger ou quels aliments fonctionnent le mieux pour vous et vos besoins vous aidera à rester en bonne santé et en forme bien au-delà de 40 ans.
Qu’est-ce qu’il faut manger, qu’est-ce qu’il faut éviter pour rester en bonne santé et avoir l’air fabuleux à la quarantaine
Une bonne alimentation est encore plus importante à l’aube de la quarantaine. Alors, que faut-il mettre dans son assiette ? Le Dr Alka Bharti, consultante en nutrition & diététicienne, Motherhood Hospital, Kharadi, Pune, partage quelques conseils en matière d’alimentation et de nutrition pour les femmes de plus de 40 ans :
- Chargez en fibres : ajouter des céréales complètes à votre alimentation peut aider à améliorer le métabolisme, prévenir ou soulager la constipation. Les aliments riches en fibres peuvent favoriser la perte de poids. Un régime riche en fibres peut aider à réduire la glycémie ou le taux de cholestérol, à diminuer le risque de certains cancers et à préserver la santé intestinale. Remplacer les céréales raffinées comme le pain blanc et le riz blanc par des céréales complètes (pain de blé entier, riz brun et avoine) vous aidera à obtenir davantage de fibres dans votre alimentation. De plus, les salades sont une bonne source de fibres. Mangez des salades colorées – épinards, carottes, concombres, tomates, poivrons, olives, ou même des raisins secs, des oranges et des fraises pour rester en bonne santé. Ces ingrédients contiennent des fibres, du potassium, des antioxydants et de la vitamine C. Les fibres aident également à maintenir l’élasticité de la peau et à la protéger contre les rayons UV nocifs du soleil. Si vous souffrez déjà d’hypertension, le fait de manger davantage d’aliments à base de céréales complètes peut contribuer à faire baisser votre tension artérielle. Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) et le régime méditerranéen recommandent tous deux de manger des céréales complètes.
- Éliminez les produits blancs de votre alimentation : Vous avez tendance à manger ces aliments chargés en sucre ou à prendre des snacks ou des namkeens chargés en sel ? Alors, vous vous y prenez mal. Au-delà de 40 ans, il est nécessaire de dire adieu aux produits blancs. Trop de sel dans l’alimentation a un impact négatif sur la pression artérielle car il entraîne une rétention d’eau dans le corps. C’est ce surplus d’eau qui augmente la tension artérielle. Vous serez choqué de savoir que cela a pour effet de mettre à rude épreuve le cœur, les reins, les artères et le cerveau. Abandonnez également les aliments frits, transformés, vides et épicés. Le sel est également présent en grande quantité dans le fromage, les aliments surgelés et la délicieuse pizza. Manger beaucoup de sucreries peut être néfaste car cela peut accélérer le processus de vieillissement, provoquer une hyperglycémie et conduire au diabète. D’autres problèmes comme les maladies cardiaques, les lésions rénales ou nerveuses peuvent également survenir. Dites non aux boissons gazeuses, aux sucreries, aux glaces et aux chocolats. Essayez donc d’éliminer le sel ajouté et le sucre raffiné de votre alimentation. Vous pouvez parler à votre expert des alternatives plus saines au sucre et au sel ajoutés.
- Mangez des aliments riches en lutéine : Les problèmes cognitifs surviennent avec l’âge – les problèmes de mémoire, les difficultés de concentration ou la confusion sont quelques-uns des problèmes courants. Optez pour des aliments riches en lutéine, un pigment présent dans de nombreux fruits et légumes comme les légumes à feuilles vertes et les carottes. Mangez des épinards, des asperges, des fruits de mer, ou grignotez une tasse de graines de tournesol car elles regorgent de nutriments vitaminés, dont le E lié à la mémoire et à la vision.
- Dites » oui » aux antioxydants : Vous voulez une peau radieuse à la quarantaine et au-delà ? Alors, n’oubliez pas d’inclure des antioxydants dans votre alimentation. En effet, votre peau perd de son élasticité et vous risquez de voir apparaître des rides, des imperfections et des taches noires en vieillissant. Ajoutez des acides gras oméga-3 dans votre alimentation pour nourrir votre peau. Vous pouvez manger du saumon, de la sardine et du maquereau pour cela.
- Les protéines et le calcium sont indispensables : Que vous souhaitiez rester fort, augmenter votre masse musculaire ou réduire les fractures et les chutes, incluez dans votre alimentation des viandes maigres, du poisson, des œufs ainsi que des options végétariennes comme les haricots, les lentilles, les noix et les céréales. Parlez à votre nutritionniste de la quantité de protéines que vous devez consommer, car il n’est pas bon d’abuser de ce nutriment. Un manque de calcium favorise la perte osseuse, qui s’accentue à la ménopause en raison de la perte naturelle d’œstrogènes dans le corps. Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium en mangeant des aliments comme les graines, les yaourts, les amandes, les figues, les lentilles, etc, pour garder vos os en bonne santé.
En outre, consommez des aliments riches en vitamine D, qui peut aider à combattre les maladies et jouer un rôle important dans la fonction musculaire normale. La vitamine D est également un nutriment essentiel pour que votre corps puisse absorber le calcium.
Disclaimer : les astuces et suggestions mentionnées dans l’article sont uniquement à titre d’information générale et ne doivent pas être interprétées comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien avant de commencer un programme de remise en forme ou d’apporter des modifications à votre régime alimentaire.
La vitamine D est également un nutriment essentiel pour l’absorption du calcium par votre corps.