Il existe de nombreux aliments que nous considérons comme bons pour le dîner ou les collations au coucher. Mais saviez-vous que ce fruit jaune aux courbes arrondies devrait faire partie de votre repas avant de vous coucher ?
Nous savons tous qu’une banane ne contient que peu de calories, et donc que l’inclure dans notre alimentation aidera à stabiliser la prise de poids. Mais à part aider à perdre du poids, qu’est-ce qu’une banane peut faire d’autre ? Comment peut-elle aider à la qualité du sommeil ?
La banane est riche en potassium . Ce minéral soutient le fonctionnement de notre corps, et cela inclut, les contractions musculaires, l’équilibre des fluides, la transmission des signaux nerveux, et même différentes réactions chimiques.
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Il a également été démontré qu’il était efficace pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Manger une banane est riche en ce minéral qui peut faire baisser la pression artérielle. Il est conseillé à ceux qui souffrent d’hypertension artérielle de prendre au moins 3500-5000 mg de potassium par jour. Outre le fait qu’il aide l’organisme à maintenir sa tension artérielle, le potassium serait également bénéfique pour les maladies cardiaques. Il joue un rôle dans la régulation du fonctionnement cognitif et de la santé cardiovasculaire de chacun.
Avec le sommeil, ce minéral est bénéfique car il est aussi un relaxant musculaire. Par conséquent, une banane – riche en potassium – est un fruit qui peut aider votre corps fatigué à se sentir bien. Les spasmes musculaires surviennent généralement la nuit, et le coupable peut souvent être une carence en potassium. Lorsque vous souffrez d’un manque de potassium, vous pouvez vous retrouver ballotté la nuit en raison de spasmes musculaires et peut-être même d’irrégularités cardiaques.
Ce n’est pas la seule raison pour laquelle manger une banane avant de se coucher aide à améliorer la qualité du sommeil. Outre le potassium, une banane contient également du magnésium. Le magnésium aide notre corps à réguler la fonction musculaire et même à améliorer la masse osseuse. Il aide également à stabiliser l’humeur. Ce minéral permet de maintenir le système de réponse au stress de l’organisme à un niveau raisonnable. Le manque de magnésium a été associé à des niveaux élevés de stress et d’anxiété. En fait, ne pas avoir assez de magnésium peut même influencer la santé intestinale.
Alors, comment ce nutriment aide-t-il à dormir ? Outre le stress et l’anxiété, la carence en magnésium est liée à l’insomnie. Si vous avez de faibles niveaux de magnésium, vous pouvez avoir un sommeil perturbé ou même des nuits agitées.
Il fonctionne également comme un relaxant musculaire qui aide à promouvoir un bon repos nocturne en maintenant ses niveaux de GABA (c’est un neurotransmetteur qui favorise un sommeil régulier). Un faible taux de ce neurotransmetteur peut rendre une personne anxieuse et avoir des difficultés à se détendre. Le GABA incite à se détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.
Les personnes qui prennent du magnésium ou qui mangent simplement une banane avant de se coucher peuvent constater une amélioration du sommeil, car le magnésium aide à soulager l’insomnie, notamment chez les personnes souffrant d’un trouble du sommeil appelé syndrome des jambes sans repos.
De plus, les bananes contiennent l’acide aminé appelé tryptophane. Lorsqu’il est consommé, cet acide aminé se transforme en sérotonine et en mélatonine, qui peuvent à leur tour contribuer à calmer votre humeur. La mélatonine peut aider à induire le sommeil et vous donner une bonne nuit de repos car elle aide notre corps à maintenir son horloge interne.
Grignotez ce fruit dans le cadre de votre repas de fin de soirée et il peut vous aider à mieux dormir sur votre meilleur matelas king. Il a été démontré que les minéraux présents dans une banane ont des effets relaxants sur les muscles ainsi que des effets stabilisateurs de l’humeur ; en termes simples, ce fruit jaune contribue à vous donner une bonne nuit de sommeil.
Pour autant, manger une banane avant de se coucher n’est pas le seul aliment ou la seule boisson qui peut vous aider à avoir un sommeil réparateur. Il existe d’autres aliments qui peuvent vous aider à vous endormir plus facilement. Certains de ceux que vous pourriez essayer pendant le dîner sont les cerises (même le jus de cerise et la cerise acidulée), les flocons d’avoine et, bien sûr, le lait .
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Les cerises sont également riches en mélatonine, ce qui favorise un bon sommeil. La patate douce est un autre aliment dont on dit qu’il favorise un bon sommeil. Ce légume contient également du potassium qui peut lui conférer des propriétés relaxantes pour les muscles, vous aidant ainsi à trouver un sommeil paisible. La papaye, les haricots et même les pommes de terre ordinaires sont également des aliments riches en potassium.
Le lait a toujours été un favori – probablement même depuis que vous êtes jeune. Vous pourriez penser que boire du lait pour favoriser le sommeil n’est qu’une légende urbaine, mais il y a du vrai dans cette affirmation. Tout comme une banane, le lait contient également l’acide aminé tryptophane. Vous pourriez essayer de boire du lait et de manger une banane avant de vous coucher pour vous aider à avoir une bonne nuit de repos.
Bien qu’une banane puisse certainement vous aider, un calculateur de sommeil peut vous aider grandement à déterminer votre horaire de sommeil.
Si vous voulez vraiment aider à éviter d’avoir une nuit agitée, alors dites non au café, au vin ou aux cheeseburgers dans les heures précédant le sommeil. En effet, la caféine a tendance à nous tenir éveillés car c’est un stimulant, l’alcool nuit à notre sommeil, et la viande rouge peut entraîner des problèmes de sommeil.
Prendre un pot, ou même juste une tasse de café, qui contient ne serait-ce que quelques milligrammes de caféine peut sans aucun doute vous tenir éveillé. Même si les gens peuvent être habitués au café, boire trop de caféine peut vraiment affecter le rythme de sommeil d’une personne. Il est conseillé de ne pas boire de café du tout. Les boissons énergisantes telles que Red Bull sont un autre type de boisson auquel vous devriez résister. En effet, elles ont tendance à être riches en caféine, ce qui les place dans la catégorie des stimulants, tout comme le café. Le Mountain Dew et les autres sodas ont également tendance à contenir de la caféine. Le mieux est de prendre une canette ou une bouteille de votre boisson énergisante ou de votre soda préféré à un moment donné de la journée si vous comptez en prendre un.
Le vin se métabolise rapidement dans notre système. En fait, une étude a montré que le mélange de vin avec du soda – même celui qui ne contient pas de caféine – peut maintenir une personne en forme pendant environ 15 minutes.
Donc, la banane, la cerise, la patate douce, la pomme de terre et autres ne sont que quelques-uns des aliments que vous pouvez inclure dans votre repas du soir. Les boissons dont vous savez qu’elles contiennent des stimulants ne doivent pas faire partie de votre dîner, sauf si vous savez que vous avez une longue nuit devant vous.
Lorsque la faim vous tenaille, que ce soit tard dans la nuit ou que vous êtes sur le point de dormir, ne laissez pas votre estomac gargouiller. Mangez une banane avant de vous coucher ou même l’un des aliments que nous avons mentionnés et vous pourrez dormir sur vos deux oreilles en sachant que vous nourrissez votre corps d’aliments sains et propices au sommeil.
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