La perte de poids de manière saine est un défi qui, pour certains, peut ressembler à une bataille difficile. Lorsque les progrès sont lents, certains se tournent vers les régimes chocs, qui se traduisent généralement par l’adoption d’un régime éphémère et très restrictif. Le régime militaire est l’un de ces régimes à la mode, qui promet à ses adeptes de perdre jusqu’à cinq kilos en une semaine. Pourtant, certains affirment que ce genre de régime n’est pas seulement extrême, mais qu’il pourrait mettre en danger votre santé en limitant la quantité de nutriments dans votre organisme et en augmentant le risque de maladie cardiaque.
« Un régime choc une fois ne fera pas de mal à votre cœur », a déclaré le Dr Isadore Rosenfeld, cardiologue, à Health. « Mais les régimes chocs répétés augmentent le risque de crise cardiaque… Les régimes yo-yo peuvent également endommager vos vaisseaux sanguins. Tout ce rétrécissement et cette croissance provoquent des microdéchirures qui créent un terrain propice à l’athérosclérose et à d’autres types de maladies cardiaques. »
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Le régime militaire est particulièrement restrictif. Selon sa description, le régime de trois jours est couplé à quatre jours d’alimentation normale. « Le régime est une combinaison d’aliments à faible teneur en calories et chimiquement compatibles, conçus pour fonctionner ensemble et lancer votre perte de poids », explique la description. « Et parce que le régime est de trois jours et quatre jours de repos, le régime militaire ne ralentit pas votre métabolisme comme les autres régimes. »
Bien que cela semble prometteur, le plan de repas du régime ne l’est pas. Pendant les jours de régime, le plan de repas recommande que le déjeuner d’un jour se compose d’une tasse de fromage blanc, d’un œuf dur et de cinq crackers salés, et celui d’un autre jour d’un morceau de pain grillé ordinaire et d’un œuf. Le dîner d’un soir du régime militaire consiste en une tasse de thon suivie d’une tasse de glace à la vanille et d’une demi-banane.
Aussi limitées que ces options de repas puissent paraître, il est vrai que le contrôle des portions peut aider à réduire la prise de poids. Mais les régimes extrêmement régimentés, comme le régime militaire et d’autres régimes chocs, peuvent avoir des effets néfastes sur la santé d’une personne.
Comme le souligne Fitday, priver le corps d’un apport calorique normal limite également l’apport en nutriments, ce qui peut, avec le temps, entraîner un faible taux de fer, ce qui peut provoquer une anémie, et affaiblir les os, ce qui peut parfois provoquer l’ostéoporose.
A part les effets néfastes des régimes chocs, il se pourrait qu’à long terme, ce soit une méthode inefficace pour perdre du poids.
« Si vous perdez du poids en faisant un régime choc ou en vous limitant drastiquement à 400 à 800 calories par jour, vous êtes plus susceptible de reprendre du poids rapidement, souvent dans les six mois qui suivent l’arrêt du régime », écrit le Dr Donald Hensrud pour la Mayo Clinic. « Faire de l’exercice régulièrement peut également aider à prévenir la prise de poids excessive en premier lieu. »
Plutôt que de suivre un régime extrême, Hensrud explique que le moyen le plus efficace de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n’en absorbez, ce qui signifie s’en tenir à un apport calorique sain et coupler ce régime avec de l’exercice physique.