Savez-vous qu’au moins un tiers des adultes aux États-Unis déclarent avoir un sommeil insuffisant ou un trouble du sommeil ? Si un manque de sommeil de qualité vous semble familier, il est peut-être temps d’essayer l’un des meilleurs suppléments de mélatonine sur le marché.
La quantité et la qualité de votre sommeil ont un impact sur tout, de la mémoire au poids corporel en passant par votre système immunitaire. En fait, un sommeil insuffisant est lié à des maladies chroniques comme la maladie d’Alzheimer et les troubles auto-immuns, ainsi qu’à l’hypertension et aux inflammations. Mais même dans le monde actuel, où tout va très vite et où l’on est épuisé, il est plus facile de s’installer dans un rythme de sommeil fiable avec les 7 à 9 heures recommandées. C’est pourquoi la prise d’un supplément de mélatonine peut avoir un impact bénéfique sur votre santé globale.
Bien sûr, tous les suppléments de mélatonine ne sont pas créés de la même manière. Nous passons donc en revue ce que fait exactement la mélatonine, les meilleurs suppléments de mélatonine pour un bon sommeil, et comment savoir quel supplément vous convient le mieux.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement. Elle est fabriquée par la glande pinéale située dans votre cerveau. Les niveaux de mélatonine que votre cerveau produit tout au long de la journée signalent à votre corps s’il est temps de dormir ou d’être éveillé et actif.
De cette façon, la mélatonine est essentielle à un sommeil sain. Elle régule votre rythme circadien, ou l’horloge interne qui contrôle vos phases de sommeil et vos heures d’éveil. La nuit, votre production de mélatonine augmente. Le matin, la sécrétion de mélatonine diminue pour vous réveiller avec de l’énergie.
Si des problèmes de santé ou des habitudes de vie vous empêchent d’avoir une nuit de sommeil complète, vous pouvez trouver des somnifères en vente libre, des suppléments de mélatonine ou, de l’huile de CBD pour le sommeil.
Les avantages, les inconvénients et les effets secondaires de la mélatonine
Selon votre cycle veille-sommeil et les conversations avec votre professionnel de santé, il pourrait être judicieux d’ajouter un supplément de mélatonine à votre routine avant le coucher. Vous êtes plus susceptible de bénéficier d’une supplémentation en mélatonine si vous changez de fuseau horaire, si vous souffrez d’une anxiété à court terme qui perturbe votre sommeil ou si vous souffrez d’un trouble de la phase veille-sommeil retardé (DSWPD).
Les autres personnes susceptibles d’être intéressées par l’efficacité de la mélatonine comprennent les personnes souffrant de :
- Insomnie
- Horaires de sommeil inhabituels, comme les travailleurs postés
- Désordre affectif saisonnier
Les études montrent que les suppléments de mélatonine entre 0,5 milligramme et 5 milligrammes sont efficaces pour réduire les effets du décalage horaire entre les fuseaux horaires. Les voyageurs doivent prendre les pilules près de l’heure à laquelle ils souhaitent se coucher dans le nouveau fuseau horaire pour obtenir de meilleurs résultats. Une prise plus précoce peut entraîner une somnolence diurne.
Les personnes souffrant d’insomnie ont des difficultés à s’endormir et/ou à rester endormies. Et si la meilleure supplémentation en mélatonine peut soulager les problèmes de sommeil à court terme, l’avis médical ne recommande pas de dépendre à long terme de la mélatonine pour dormir. Parce que la mélatonine est un complément alimentaire non réglementé par la Food and Drug Administration, les effets à long terme et la sécurité de la mélatonine doivent faire l’objet de recherches supplémentaires avec des essais cliniques de plus grande envergure.
La meilleure façon d’obtenir les meilleurs avantages de la mélatonine est sur une base à court terme et à la bonne dose.
Combien de mélatonine devez-vous prendre ?
Lorsque vous choisissez le meilleur supplément de mélatonine pour vos besoins, la première chose à considérer est le dosage. Comme avec de nombreux médicaments, il est préférable de commencer par une dose plus faible et d’augmenter à partir de là.
Débutez avec 1 ou 2 milligrammes avant le coucher. Si vous avez toujours des problèmes de sommeil, vous pouvez augmenter votre dose de 1 ou 2 milligrammes à la fois. Et comme les effets à long terme et l’efficacité de la mélatonine ne sont pas encore bien connus, de nombreux médecins ne conseillent pas de prendre ce complément tous les jours.
Les enfants ne devraient pas prendre plus de 3 à 6 milligrammes à la fois et devraient commencer à 0,5 milligramme. Il existe des suppléments spécifiques à la pédiatrie qui peuvent être utiles aux enfants souffrant de troubles de l’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH) ou de troubles du spectre autistique.
Toujours parler à un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation. Les personnes qui doivent éviter la mélatonine ou en prendre une très faible dose sont les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes âgées, les jeunes enfants et les personnes souffrant d’épilepsie ou de troubles épileptiques.
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Les meilleurs suppléments de mélatonine
Vitafive Extra Strength Melatonin Gummies
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Vitafive prend une position environnementale avec ses gommes à la mélatonine. Chaque sachet refermable contient 80 % de plastique en moins que les flacons de pilules typiques. Et leurs gommes végétariennes (sans gélatine) utilisent moins de ressources que les produits d’origine animale. Les gommes se dissolvent rapidement pour un endormissement plus rapide. Et les saveurs fruitées amusantes sont entièrement naturelles, sans gluten et sans allergènes.
Vitafive pourrait être la meilleure mélatonine pour vous si vous êtes déjà un utilisateur de mélatonine et que vous êtes à l’aise avec la dose plus élevée. Ces gommes extra-fortes ne sont peut-être pas la meilleure option pour les personnes qui achètent de la mélatonine pour la première fois.
Fort : 5mg
Pourquoi acheter : Végétarien ; Sans gluten ; Emballage à faible teneur en plastique ; Sans allergène ; Couleurs et arômes naturels ; Testé par un laboratoire tierspartie testée en laboratoire
Comprimés somnifères Luna
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L’aide au sommeil de Luna comporte un mélange de mélatonine naturelle et d’autres ingrédients complémentaires pour la relaxation. Chaque capsule à base de plantes contient 3 milligrammes modérés de mélatonine en plus de la camomille, de la mélisse, de la passiflore, du houblon et de la racine de valériane. Elle contient également du GABA et de la L-théanine, un acide aminé présent dans le thé vert et connu pour ses propriétés calmantes. Le GABA est un neurotransmetteur produit par votre organisme, connu pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. Et une autre caractéristique gagnante de ce produit est la garantie complète de remboursement à vie.
Luna est une excellente option pour quelqu’un qui cherche un supplément de sommeil bien équilibré avec des ingrédients ajoutés pour la relaxation.
Teneur : 3mg
Pourquoi acheter :Sans OGM ; végétalien ; sans gluten ; sans noix ; testé par un laboratoire tiers ; Contient 7 autres ingrédients d’origine naturelle pour un sommeil réparateur, dont des herbes comme la camomille et la mélisse
Benevolent Natural Melatonin Liquid
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Benevolent Natural Melatonin est un liquide, c’est donc le meilleur complément de mélatonine pour ceux qui n’ont pas envie d’avaler des pilules ou de mâcher des gommes avant de se coucher. Ce complément sublingual est facile à prendre et possède des arômes naturels subtils de framboise et de vanille. L’emballage en verre utilise moins de plastique que la plupart des flacons de pilules et est recyclable. Cette formule sans sucre, sans alcool et sans gluten est parfaite pour prendre avant le coucher et facile à emporter en voyage (la bouteille de 2 onces liquides est assez petite pour être rangée dans votre bagage à main d’avion).
Teneur : 3mg
Pourquoi acheter : Liquide ; végétarien ; sans OGM ; fabriqué aux États-Unis ; Certifié biologique
MegaFood Melatonin Berry Good Sleep
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Les gommes à la mélatonine aux myrtilles et aux cerises acidulées de MegaFood sont fabriquées avec des ingrédients familiers, ingrédients biologiques. Leurs produits sont vérifiés par le projet Non-GMO et testés par des tiers pour plus de 125 herbicides et pesticides nocifs. Cette entreprise certifiée B-Corp fabrique certains des compléments de mélatonine les plus écologiques du marché. Et il se trouve qu’ils ont bon goût. Le supplément de MegaFood peut être la meilleure mélatonine pour vous si vous recherchez une gomme de mélatonine sûre et bien réglementée avec un coup de pouce antioxydant.
Teneur : 3mg
Pourquoi acheter : Certifié biologique ; Sans colorants ni arômes artificiels ; Sans OGM ; Testé pour les herbicides et les pesticides ; Sans gluten ; Sans produits laitiers ; Sans soja
Solgar Melatonin Capsules
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Ce supplément simple est fait dans un seul but : la promotion d’un sommeil sain et profond. Les pépites de Solgar sont conçues pour vous aider à atteindre un rythme circadien normal. L’entreprise applique son engagement de plusieurs décennies envers la qualité et l’innovation pour produire des suppléments de mélatonine efficaces. Solgar produit en petits lots afin de maintenir la force et les mesures de contrôle de la qualité qui vont au-delà des exigences des bonnes pratiques de fabrication (BPF) fixées par la FDA. Solgar prend également soin de s’approvisionner en ingrédients d’une manière responsable qui préserve l’environnement naturel.
Les gélules de mélatonine Solgar sont idéales pour toute personne novice dans l’utilisation de la mélatonine qui souhaite faire un essai sans investissement majeur.
Puissance : 3mg
Pourquoi acheter : Sans OGM ; sans gluten ; sans produits laitiers ; sans soja ; sans sucre ; sans arômes artificiels, édulcorants, conservateurs ou colorants
Quel supplément de mélatonine vous convient ?
Lorsqu’il s’agit de choisir le meilleur supplément de mélatonine pour vous, tenez compte des caractéristiques importantes du produit et des informations de santé pertinentes suivantes :
Premièrement, le dosage. Si c’est la première fois que vous prenez un supplément de mélatonine, commencez par une option à faible dose. N’oubliez pas que vous pouvez toujours prendre deux gélules ou gummies si vous ne voyez pas de résultats au début.
Deuxièmement, le prix varie assez fortement entre les marques de mélatonine. Si vous voulez juste essayer le supplément avant de faire un gros investissement, vous pouvez choisir l’un des paquets plus abordables et plus petits.
Suivant, ces compléments de mélatonine se présentent sous plusieurs formes. Il existe des gommes à mâcher, des capsules à avaler et des pépites. Si vous n’aimez pas l’idée de mâcher un chewing-gum sucré avant de vous coucher, optez alors pour une simple capsule. Ou, si vous aimez l’idée d’obtenir les avantages pour la santé d’une bonne nuit de sommeil à partir de ce qui a le goût et l’apparence de bonbons, alors, par tous les moyens, optez pour les gummies.
Les autres éléments importants à prendre en compte sont les ingrédients ajoutés et les étiquettes d’allergènes. La plupart des suppléments sont végétaliens et sans gluten, mais il faut toujours vérifier l’étiquette. En outre, certaines marques ont inclus des ingrédients ajoutés censés favoriser la somnolence naturelle.
À la fin de la journée, tout le monde mérite une nuit de repos profonde et satisfaisante. Et pour les nuits où cela semble hors de portée, il peut être utile d’avoir un supplément de mélatonine de haute qualité à proximité. Choisir le meilleur supplément de mélatonine pour vous nécessite une certaine réflexion, mais vous ne pouvez pas vous tromper avec les options bien vérifiées ci-dessus.
Lizzy Briskin est la fondatrice de Earthen Food Co. Elle est un chef, un écrivain culinaire et un développeur de recettes qui aide les gens à manger plus consciemment pour eux-mêmes et pour l’environnement, sans trop y penser.
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