De temps en temps, tout le monde a besoin de ce que beaucoup ont appelé une « journée de santé mentale ». Il s’agit d’une journée de congé du travail, d’une journée loin des écrans et des autres obligations, ou d’un peu de temps pour échapper aux pressions et aux frustrations de la vie quotidienne.
« Nous avons tous un moment où nous sommes dépassés, où nous adoptons des comportements peu utiles et où nos processus de pensée deviennent très négatifs », a déclaré Andrew M. Kuller, PsyD, ABPP, de McLean. « Si vous vous sentez stressé et que vous vous éloignez d’un ensemble de comportements sains, ce sont des choses auxquelles vous pourriez penser et que vous pourriez essayer de rectifier en prenant une journée de santé mentale. »
Changer d’attitude
Malgré les effets positifs d’une journée de santé mentale, beaucoup de gens ne la prennent pas. Certaines personnes ne veulent pas être considérées comme faibles ou incapables de faire face aux pressions quotidiennes. D’autres ne veulent pas qu’on pense qu’ils souffrent d’une maladie mentale.
« Il y a définitivement des stigmates associés à la santé mentale, et certaines entreprises ne préconisent pas que les gens prennent un jour de congé pour se concentrer sur l’autosoin », a déclaré Kuller. La culture d’entreprise dicte la façon dont vous demandez un congé pour santé mentale. Dans certains cas, vous parlez directement à votre superviseur, et dans d’autres, vous travaillez avec le département des ressources humaines. » Je pense que vous devez faire preuve de discrétion et vraiment comprendre dans quel type d’environnement de travail vous vous trouvez « , a-t-il déclaré.
Quoi qu’il en soit de votre climat de travail, il est toujours bénéfique de trouver un moyen de se concentrer sur votre bien-être mental.
Retourner sur la bonne voie
Alors, comment s’assurer que nous tirons le meilleur parti de notre journée de santé mentale ? Que pouvons-nous faire pour vraiment nous calmer et nous remettre sur la bonne voie ?
Pour Kuller, chef d’équipe clinique senior au programme d’hospitalisation partielle en santé comportementale de McLean, la clé est la pleine conscience. « Pour que quelqu’un tire le meilleur parti d’une journée de santé mentale, être présent en pleine conscience est très important », a-t-il déclaré. « Il ne faut pas se laisser aller à l’apathie pendant la journée. » Cela ne signifie pas faire une liste de choses à faire, mais plutôt faire des efforts pour avoir une journée intentionnellement peu stressante et relaxante.
Kuller recommande » d’essayer d’utiliser toutes les compétences que vous utilisez dans les jours normaux, mais en se concentrant vraiment sur ces compétences et en les utilisant de manière ciblée. » Cela implique, selon lui, de » pratiquer une bonne prise en charge de soi, comme socialiser avec des gens, faire de l’exercice, avoir une alimentation saine ou prendre part à d’autres activités qui sont agréables ou significatives pour vous. »
Le but d’une journée de santé mentale, a déclaré Kuller, est de » repréciser quelles sont vos valeurs et d’essayer d’aligner votre journée sur ces valeurs afin de vous remettre sur la bonne voie. «
Quelques heures peuvent aider aussi
Prendre une seule journée de congé pour prendre soin de soi peut être tout ce dont certaines personnes ont besoin pour réinitialiser leur pensée et leurs comportements. Pour beaucoup, cependant, prendre n’importe quel temps de repos semble presque impossible. « Les frontières entre le travail et la vie personnelle sont floues depuis longtemps », a expliqué Mme Kuller. « Avec Internet et les médias sociaux, on attend des gens qu’ils répondent aux e-mails à toute heure de la journée. Même si les gens prennent un jour de congé, ils ont du mal à s’éloigner complètement du travail. »
Pour ces personnes constamment connectées, Kuller recommande de se débrancher autant que possible. « Fixer des écrans toute la journée peut être épuisant, et cela peut ralentir votre fonctionnement », a-t-il dit. « Essayez de vous débrancher et de reprendre contact avec ce qui se passe dans l’environnement qui vous entoure. Cela peut être aussi utile que de prendre un jour de maladie ou un jour personnel. »
« Essayez de vous débrancher et de reprendre contact avec ce qui se passe dans l’environnement qui vous entoure. Cela peut être aussi précieux que de prendre un jour de maladie ou un jour personnel. »- Dr Andrew Kuller
Malgré les avantages des journées de santé mentale, Kuller a souligné qu’une seule journée de congé ne remplace pas une ordonnance et n’est pas une panacée pour l’anxiété, la dépression ou d’autres symptômes de santé mentale – en particulier pour les personnes atteintes de maladies mentales diagnostiquées. « Toute personne, qu’elle soit atteinte d’une maladie mentale grave ou non, devrait être à l’affût des signes avant-coureurs indiquant qu’elle ne fait pas bien face à la situation. Si les gens sentent qu’ils ont besoin de plus d’une journée pour réinitialiser leur pensée et leurs comportements, ils devraient en parler à un médecin. »
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