La phosphatidylsérine est un produit chimique important aux fonctions étendues dans l’organisme. Elle fait partie de la structure cellulaire et joue un rôle clé dans le maintien de la fonction cellulaire, en particulier dans le cerveau.
En d’autres termes, c’est un élément de base essentiel pour les milliards de cellules de votre cerveau.
Il va donc sans dire que la phosphatidylsérine (PS) est importante.
Comment la phosphatidylsérine est-elle produite ?
La PS est produite par l’organisme, mais nous obtenons en fait la majorité de notre apport par l’alimentation. Cependant, lorsque notre alimentation ne nous en fournit pas suffisamment, la prise de PS sous forme de complément est une autre option.
C’est bien beau tout ça… mais je ne suis toujours pas tout à fait sûr de ce qu’est réellement la phosphatidylsérine… Pouvez-vous m’expliquer ?
Sûr !
Basiquement, la PS est un composé similaire à une graisse alimentaire très présente dans le tissu neural humain.
Elle est non stimulante et est une forme de nootropique, et peut donc soutenir la fonction cognitive. La supplémentation en PS chez les personnes âgées semble améliorer à la fois la capacité cognitive et la mémoire.
Il est bon de le prendre avec des acides gras puisque les acides gras oméga-3 EPA et DHA travaillent ensemble pour fournir des blocs de construction pour des membranes cellulaires saines.
Le PS est essentiel au maintien de toute activité cellulaire, en particulier dans le cerveau.
Continuez à lire cet article pour découvrir tous les autres avantages que le PS peut offrir.
Les bienfaits de la phosphatidylsérine #1 : Peut améliorer la fonction cognitive
Dans une étude, il a été démontré que la prise de 400mg de PS (sous forme de supplément) augmentait la vitesse des calculs mathématiques. Elle a également réduit de manière significative le nombre d’erreurs et augmenté la quantité totale de calculs corrects.
Dans une autre étude, 494 patients âgés présentant un déclin cognitif sévère (âgés de 65 à 93 ans) ont pris soit de la PS soit un placebo sur une période de six mois.
Quels ont été les résultats ?
Oui – vous l’avez deviné. Des améliorations significatives des paramètres cognitifs (et des paramètres comportementaux) ont été observées chez les patients qui avaient reçu de la PS par rapport à ceux qui avaient pris le placebo.
Et il n’y a pas que ces études qui indiquent que la PS peut améliorer la fonction cognitive. 131 participants ont participé à une autre étude qui a montré que la PS pouvait améliorer les performances cognitives.
L’avantage #2 de la phosphatidylsérine : Peut améliorer la mémoire
Vous êtes-vous déjà plaint d’avoir une mauvaise mémoire ? En vieillissant, beaucoup d’entre nous le font.
Mais dans une étude portant sur 78 personnes âgées de 50 à 69 ans, il a été montré qu’une supplémentation en PS pouvait améliorer la fonction de mémoire des personnes âgées se plaignant de la mémoire.
Et dans une autre étude, 149 patients répondant aux critères de troubles de la mémoire associés à l’âge, ont reçu soit une formulation de PS, soit un placebo.
Après 12 semaines, les patients qui ont été traités avec la formulation de PS se sont améliorés par rapport aux patients prenant le placebo sur des tests de performance liés à des tâches de mémoire de la vie quotidienne.
Et il n’y a pas que les personnes âgées qui peuvent voir la fonction de mémoire s’améliorer avec une supplémentation en PS…
Une autre étude a été réalisée sur des enfants âgés de 4 à 14 ans, pour voir si une supplémentation en PS pouvait améliorer les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH). Il est important de noter qu’aucun des enfants de cette étude n’avait reçu de traitement médicamenteux lié au TDAH dans le passé.
Les 36 participants ont été répartis au hasard en deux groupes. Un groupe a pris un placebo. L’autre a pris un supplément de PS.
Il s’est avéré que le groupe prenant le supplément a vu des améliorations significatives des symptômes du TDAH et de la mémoire auditive à court terme.
Aucune différence significative n’a été observée chez les enfants prenant le placebo.
Les bienfaits de la phosphatidylsérine #3 : Peut améliorer les symptômes de la maladie d’Alzheimer
La maladie d’Alzheimer est une forme de démence. Elle peut priver une personne de sa capacité à penser clairement. Les tâches quotidiennes deviennent un défi et les gens peuvent même ne pas se rappeler qui ils sont.
C’est horrible.
Et s’il est important de mentionner que la PS n’est pas un remède, certaines recherches suggèrent qu’elle pourrait améliorer les symptômes de la maladie d’Alzheimer chez certaines personnes.
La forme héréditaire d’Alzheimer est associée à l’accumulation de bêta-amyloïde dans le cerveau, qui est un petit morceau d’une protéine plus grande appelée protéine précurseur d’amyloïde (APP). Mais une étude a montré que le PS peut empêcher cette accumulation, ce qui pourrait aider à prévenir ou à ralentir la progression de la maladie.
Dans une autre étude, 51 patients qui répondaient aux critères cliniques de la maladie d’Alzheimer probable ont été étudiés. Les patients ont été traités pendant 12 semaines avec une formulation de PS ou un placebo.
Quels ont été les résultats ?
Eh bien, les patients qui ont reçu de la PS se sont améliorés sur plusieurs mesures cognitives par rapport aux patients prenant un placebo.
Bien qu’il faille le répéter, ce n’est pas un remède. Mais cela peut améliorer les symptômes chez certaines personnes.
L’avantage de la phosphatidylsérine #4 : Réduit les symptômes de la dépression
Il semble que de plus en plus de personnes présentent des symptômes de dépression de nos jours.
Mais la PS pourrait-elle réduire ces symptômes ? Selon une étude, elle pourrait le faire.
Et une autre étude a indiqué que la PS pourrait être efficace pour la dépression de fin de vie. Cette même étude a également constaté que les acides gras oméga-3 DHA et EPA pourraient également être efficaces.
L’avantage de la phosphatidylsérine #5 : Aide à la performance athlétique
Avez-vous envie de faire de l’exercice plus longtemps sans être aussi fatigué ?
Eh bien, selon une étude, la supplémentation en PS pourrait être capable d’améliorer la capacité d’exercice chez les hommes.
Et ce n’est pas seulement la performance athlétique que la PS pourrait aider. Elle pourrait également être en mesure d’aider à la mobilité, comme vous le verrez dans le bénéfice #6, ci-dessous…
Phosphatidylsérine bénéfice #6 : Peut aider à la mobilité
Un supplément qui contenait de la PS (ainsi que des acides gras oméga-3, du gingko biloba et des vitamines B) a été donné à des femmes âgées pendant une période de 6 mois. Les femmes prenant ce complément multi-nutriments ont constaté une amélioration de leur mobilité.
L’avantage de la phosphatidylsérine #7 : Peut réduire le stress
Le cortisol est une hormone stéroïde qui régule un large éventail de processus dans tout le corps, y compris le métabolisme et la réponse immunitaire. De plus, il joue également un rôle essentiel en aidant le corps à répondre au stress.
Si vos niveaux de stress sont élevés, alors votre corps produira plus de cortisol. Des niveaux élevés de cortisol sur une période prolongée peuvent avoir des conséquences négatives, comme une prise de poids rapide, une peau facilement meurtrie, une faiblesse musculaire et de nombreux autres problèmes de santé que vous voudrez éviter.
Mais à la suite d’un test de stress dans un essai clinique avec 80 personnes, la supplémentation en PS a réduit le cortisol et l’hormone adrénocorticotrope (ACTH, qui contrôle la libération de cortisol). Il convient toutefois de noter que cet effet n’a été observé qu’avec la dose de 400 mg et non avec les dosages plus élevés.
En outre, un complexe PS/400 mg d’acide phosphatidique a normalisé les niveaux d’ACTH et de cortisol chez des personnes stressées de façon chronique (cet effet n’a pas été observé chez les personnes qui ne subissaient que de faibles niveaux de stress).
Ce même effet a également été mis en évidence dans un autre essai clinique, mais cette fois les sujets prenaient une PS et un supplément d’oméga-3.
Risques et effets secondaires
La PS est considérée comme sûre lorsqu’elle est prise à des doses appropriées par voie orale.
Une dose de 600 mg par jour (répartie en trois doses de 200 mg) pendant 12 semaines s’est avérée sûre et bien tolérée lors d’un essai clinique mené auprès de 120 adultes.
Dans une autre étude, cent cinquante enfants ont pris 150 mg par jour de PS enrichi en acides gras oméga-3 pendant un total de 30 semaines.
L’étude a conclu qu’une dose de 150 mg a été bien tolérée par les enfants pendant cette période de 30 semaines, sans aucun effet négatif sur le poids corporel ou la croissance.
Les effets secondaires possibles que vous pourriez ressentir en prenant du PS (surtout lorsque vous prenez des doses supérieures à 300 mg) comprennent l’insomnie et les maux d’estomac.
Vous ne devez pas prendre de PS si vous prenez un type d’anticoagulant. De plus, vous devez également faire preuve de prudence si vous la combinez avec des suppléments naturels d’anticoagulants tels que le ginkgo biloba.
Comment augmenter les niveaux naturellement
Avant de révéler comment augmenter vos niveaux de PS naturellement, vous devez d’abord comprendre qu’il y a quelques choses qui sont connues pour diminuer les niveaux de PS.
Il s’agit du vieillissement, du stress, de la production alimentaire moderne et des régimes modernes.
CE QUE ÇA SIGNIFIE : plus nous vieillissons, plus nous pourrions avoir besoin de nous concentrer sur la garantie d’un apport suffisant en PS par le biais de l’alimentation et de la supplémentation.
Alors, comment obtenir les bienfaits de la PS par l’alimentation ?
Eh bien, la source alimentaire la plus élevée est la lécithine de soja, qui est dérivée du soja.
Le cerveau de vache est la deuxième source la plus élevée… Mais je ne le recommande PAS en raison du risque de maladie de la vache folle (et qui veut manger du cerveau de toute façon ? !).
Le thon, le poulet et les haricots blancs sont tous d’excellentes alternatives.
Bottom Line
La phosphatidylsérine est un bloc de construction clé pour les milliards de cellules de votre cerveau.
Des études suggèrent qu’elle peut améliorer la fonction cognitive et la mémoire, et peut également traiter les symptômes de la maladie d’Alzheimer chez certaines personnes. (Bien qu’il soit important de mentionner que ce n’est PAS un remède.)
La PS est considérée comme sûre lorsqu’elle est prise à des doses appropriées par voie orale.
Bien que vous deviez viser à obtenir suffisamment de PS naturellement par le biais de sources alimentaires, cela peut devenir plus difficile à faire à mesure que nous vieillissons en raison du fait que le vieillissement est l’une des rares choses connues pour diminuer les niveaux de PS.
Par conséquent, vous pouvez vouloir prendre un supplément qui contient de la phosphatidylsérine, comme Memoxcel de ASR.
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Précautions : Si vous souffrez d’une maladie chronique ou si vous essayez de concevoir, êtes enceinte, allaitez, avez moins de 18 ans ou prenez d’autres médicaments, parlez-en à votre médecin avant de prendre de la phosphatidylsérine.
Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de combiner la phosphatidylsérine avec tout autre médicament ou supplément, en particulier les anticoagulants, les anti-inflammatoires, les médicaments ou suppléments améliorant la performance, les inhibiteurs de l’acétylcholinestérase (AChE), les médicaments anticholinergiques et les médicaments cholinergiques utilisés pour le glaucome, la maladie d’Alzheimer et d’autres conditions.
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