Le sexe est amusant, mais s’inquiéter de tomber enceinte peut sérieusement gâcher vos bons moments. Il existe de nombreuses façons de pratiquer le sexe sans risque, et que vous ne juriez que par votre stérilet ou que vous vous engagiez à utiliser des préservatifs, vous avez probablement votre méthode préférée en main. Mais il existe un autre moyen de réduire vos risques : avoir des rapports sexuels à des jours particuliers pour éviter une grossesse est connu sous le nom de méthode de la sensibilisation à la fertilité, ou parfois appelé méthode du calendrier ou méthode du rythme. Cette technique consiste à suivre vos règles et à déterminer les jours sûrs pour avoir des rapports sexuels en fonction de votre cycle menstruel. Elle n’est pas très efficace en soi, mais combinée à d’autres pratiques sexuelles sûres, elle pourrait vous apporter un peu plus de tranquillité d’esprit.
Selon Planned Parenthood, la méthode de sensibilisation à la fertilité est une technique qui permet de suivre votre ovulation. En suivant cette méthode, vous pouvez choisir d’avoir des rapports sexuels les jours où vous avez le moins de chances de tomber enceinte, en fonction de votre cycle d’ovulation.
Cependant, selon un rapport de 2019 du département américain de la santé et des services sociaux, la méthode de sensibilisation à la fertilité n’est pas très efficace. « La sensibilisation à la fertilité seule a une chance sur quatre de conduire à une grossesse non désirée », indique le rapport. « Sur 100 couples qui utilisent des méthodes de planification familiale naturelle, jusqu’à 25 femmes peuvent tomber enceintes ». Planned Parenthood rapporte que cette méthode est efficace entre 76 et 88 % pour prévenir les grossesses.
Bien que cette technique ait le potentiel de réduire votre risque de grossesse non planifiée, vous pourriez opter pour une méthode préventive plus efficace, comme la pilule contraceptive, dont Planned Parenthood rapporte qu’elle est efficace à 99,9 % lorsqu’elle est parfaitement utilisée et à 91 % dans l’ensemble. D’autres méthodes de contrôle des naissances plus fiables que la méthode du rythme, selon Planned Parenthood, comprennent le dispositif intra-utérin (DIU) (99% d’efficacité), la piqûre contraceptive (94% d’efficacité), l’anneau vaginal contraceptif (91% d’efficacité), le patch contraceptif (91% d’efficacité) et le préservatif (85% d’efficacité).
Pour décider de la méthode la plus adaptée à vous et à votre corps, pensez à consulter un gynécologue ou un professionnel de la santé médicale. Vous voudrez peut-être utiliser des préservatifs en plus d’une autre méthode de contrôle des naissances, à la fois pour réduire votre risque de grossesse et parce que les préservatifs sont la seule forme de contrôle des naissances (en plus de l’abstinence) qui réduit également votre risque de contracter des infections sexuellement transmissibles (IST).
Encore curieux de connaître la méthode de sensibilisation à la fertilité ? Lisez la suite pour tout savoir sur les jours les plus sûrs de votre cycle d’ovulation pour avoir des rapports sexuels, selon trois experts.
Il est plus sûr d’avoir des rapports sexuels les jours où vous n’êtes pas fertile
Selon le Planning familial, vous êtes le plus fertile pendant les jours les plus proches de l’ovulation ; c’est à ce moment-là que vous avez le plus de chances de tomber enceinte. Un ovule vit environ un jour après l’ovulation et les spermatozoïdes vivent environ cinq jours après un rapport sexuel. Ainsi, votre corps est essentiellement fertile pendant environ six jours de chaque cycle menstruel, c’est-à-dire les cinq jours précédant l’ovulation et le jour de l’ovulation. En outre, vous pouvez tomber enceinte un jour ou deux après l’ovulation, mais c’est moins probable.
« Votre cycle menstruel commence chaque mois le premier jour de vos règles », a précédemment déclaré le Dr Lindsey Elmore, pharmacien et expert en bien-être, à Elite Daily. « Environ 14 jours plus tard, l’ovulation commence. L’ovulation est le moment du mois où votre corps est le plus fertile et le mieux équipé pour mener à bien une grossesse. Considérez ces jours de votre cycle comme une occasion d’expérimenter dans la chambre à coucher avec votre partenaire des choses comme le sexe oral, le sexe anal ou la masturbation. De cette façon, vous êtes toujours libre d’explorer votre sexualité sans un risque aussi élevé de grossesse. » Si vous préférez, vous pouvez également choisir de vous abstenir de rapports sexuels pendant cette partie de votre cycle menstruel.
Voici comment suivre votre cycle pour déterminer les jours les plus sûrs pour avoir des rapports sexuels
Le Planning familial recommande d’utiliser une ou plusieurs des méthodes suivantes afin de savoir quand vous ovulez : la méthode de la température, qui surveille votre température quotidiennement, la méthode de la glaire cervicale, qui suit vos écoulements, et la méthode du calendrier, qui compte vos règles sur un calendrier. En outre, la méthode des jours standard « suit votre cycle menstruel pendant plusieurs mois, afin de déterminer si votre cycle dure toujours entre 26 et 32 jours », mais si votre cycle est plus long ou plus court, la méthode est rendue inefficace.
Si vous envisagez de surveiller votre cycle pour découvrir les jours les plus sûrs pour avoir des rapports sexuels afin d’éviter une grossesse, envisagez d’utiliser une application, comme Natural Cycles, qui suit votre ovulation et votre fertilité. Selon Elina Berglund, directrice technique et cofondatrice de l’application, environ 85 % des femmes sexuellement actives qui choisissent de n’utiliser aucune forme de contraception tomberont enceintes dans l’année. « C’est pourquoi il est si important, en matière de contraception, d’élargir le choix, de sorte que chaque femme trouve quelque chose qui lui convienne », a précédemment déclaré Berglund à Elite Daily. « Sinon, le risque est qu’elle ne continue pas à l’utiliser et qu’il y ait alors un risque élevé de grossesse. »
Ann Mullen, directrice de l’éducation sanitaire chez Cycle Technologies et créatrice de l’application Dot, a également suggéré de parler à votre partenaire avant d’avoir des rapports sexuels et d’établir un plan de match ensemble. « Cela peut sembler peu romantique, mais planifier à l’avance est une bonne idée », a précédemment déclaré Mullen à Elite Daily. « Si vous savez tous les deux quelle sera la méthode, alors vos attentes sont conformes l’une à l’autre, ce qui contribue à diminuer le risque d’une grossesse non planifiée. »
Parce que la surveillance de votre cycle n’est pas très efficace et ne prévient en aucun cas des IST, envisagez d’utiliser cette méthode en tandem avec des préservatifs ou une autre forme de contraception. En outre, lorsque vous choisissez votre forme de contraception préférée, veillez à consulter votre médecin, qui pourra également mieux vous aider à comprendre comment suivre votre cycle. N’oubliez pas : Chaque personne – et chaque corps – est différent. Utilisez la méthode qui fonctionne le mieux pour vous et le vôtre.
Rapports supplémentaires d’Iman Hariri-Kia et Hannah Orenstein.