Nous voulons tous une vie heureuse et saine pour nos enfants. Apprendre aux enfants à méditer peut leur donner un coup de pouce pour accéder aux nombreux avantages de la méditation. Même si les enfants d’aujourd’hui présentent des niveaux élevés d’agitation, de stress et d’anxiété, seuls 1,6 % des enfants aux États-Unis méditent. Pourtant, plusieurs études suggèrent que les enfants qui pratiquent la pleine conscience ont tendance à développer des traits de caractère positifs tels qu’une meilleure maîtrise de soi, une plus grande attention en classe, et plus d’empathie et de respect pour les autres. En outre, la méditation peut aider les enfants à gérer des conditions difficiles telles que le stress, la dépression, le TDAH et l’hyperactivité.
Il est clair que l’initiation des enfants à la pleine conscience peut leur être bénéfique maintenant et à long terme. Mais il ne faut jamais forcer les enfants à méditer, sinon ils risquent de développer la même aversion pour la position assise que celle qu’ils ont souvent pour certains légumes cuits ( !). Ils devraient recevoir les mêmes encouragements doux que nous nous donnons à nous-mêmes lorsqu’il s’agit de pratiquer la méditation.
Méditation pour enfants
Savez-vous qu’il est facile d’apprendre la méditation de pleine conscience pour les enfants ? Beaucoup d’enfants ont un feeling naturel pour cela. Les jeunes enfants ne sont pas encombrés d’autant de préjugés, de barrières ou d’idées préconçues, ce qui leur donne un avantage lorsqu’il s’agit de prendre conscience sans jugement.
Bien qu’il n’y ait pas eu autant de recherches générales sur les effets de la pleine conscience sur les enfants que sur les adultes, la méditation en classe a reçu beaucoup d’attention ces derniers temps. Une initiative phare est le Compassionate Schools Project, qui se déroule dans les écoles primaires et secondaires publiques de Louisville (Kentucky) et touche quelque 20 000 enfants. Avec pour objectif déclaré d' »éduquer l’enfant dans sa globalité », le programme d’enseignement « intègre la pleine conscience pour la gestion du stress et la maîtrise de soi ; les mouvements, postures et respirations contemplatifs pour la conscience et l’agilité physiques ; les connaissances nutritionnelles pour une alimentation saine ; et les compétences sociales et émotionnelles pour des relations interpersonnelles efficaces. »
Ailleurs, certaines écoles expérimentent le remplacement des heures de retenue par la méditation. Une étude pilote au sein du système scolaire de San Francisco, en partenariat avec le Center for Wellness and Achievement in Education, a convaincu même les sceptiques que l’effort de fournir une formation à la pleine conscience aux enfants, y compris dans l’un des districts scolaires les plus pauvres de SF, en valait la peine. Sur une période de quatre ans, les suspensions ont diminué de plus de 70 %, les résultats scolaires ont augmenté et tout le monde était content. Le passage à la méditation offre déjà des résultats similaires dans un certain nombre d’écoles nord-américaines : un maximum d’avantages pour un coût minimal.
Voici quelques-uns des avantages de la méditation pour enfants
- Une meilleure concentration
En l’espace d’une ou deux générations, les choses ont tellement changé que nos capacités d’attention n’arrivent plus à suivre. Entre les médias sociaux et les gadgets technologiques, les enfants – et les adultes – surfent constamment sur Internet, interagissent via les médias sociaux et jouent à des jeux vidéo en intérieur au lieu de lire un livre, de se promener ou de faire du sport. Les enfants qui grandissent le nez dans leurs appareils ont souvent du mal à se concentrer et à rester attentifs. La méditation leur apprend qu’il est possible de diriger leur attention sur une seule chose à la fois, et que cela fait réellement du bien de ne pas être distrait.
- Stimuler la compassion et l’estime de soi
En raison de pressions et de circonstances indépendantes de leur volonté (et parfois de celle de quiconque), les enfants peuvent parfois avoir l’impression de ne pas réussir. Cela peut parfois être difficile, surtout lorsqu’un enfant est victime de brimades ou de moqueries graves de la part des autres. La plupart des insécurités que les gens éprouvent à l’âge adulte remontent à leur enfance. La bonne nouvelle, c’est que la méditation peut renforcer les sentiments de sécurité, d’empathie et de stabilité intérieure des enfants, ce qui, en retour, favorise la compassion, la joie et l’estime de soi. La méditation enseigne aux enfants – et aux adultes – que le moment présent est suffisant.
- Stimuler la confiance
La pleine conscience pour les enfants aide les enfants à prendre conscience d’eux-mêmes et à devenir plus confiants. La confiance se développe naturellement lorsque les enfants apprennent par leur pratique de la méditation qu’ils n’ont pas à réagir à toutes leurs pensées et émotions – ils peuvent choisir celles qui méritent leur attention et leur réponse. Les enfants confiants sont mieux équipés pour faire face à des situations inhabituelles. Grâce à cette adaptabilité, ils deviennent de meilleurs résolveurs de problèmes et développent une appréciation plus profonde de la vie.
- Construire l’empathie et le bonheur
L’expert en méditation de Mindworks, Trungram Gyalwa, affirme que plus vous donnez à ceux qui vous entourent, plus vous gagnez. La méditation des enfants leur permet d’apprendre à partager leur amour avec d’autres enfants. Ils deviennent plus patients et compréhensifs, écoutent plus facilement les autres et font preuve d’empathie à leur égard. Une étude citée dans le magazine Slate « a examiné l’efficacité du programme Mindful Schools sur environ 400 élèves d’écoles primaires à faible revenu, principalement issus de minorités. Elle a révélé qu’après cinq semaines de séances régulières de pleine conscience, les enseignants ont signalé que les élèves étaient plus concentrés, plus participatifs et plus attentifs. » Il est clair que les enfants attentifs ont les outils nécessaires pour être des enfants heureux. Pour en savoir plus, consultez notre post Guide du débutant pour la méditation.
Ne serait-il pas temps d’initier vos enfants à la méditation pour enfants ? Et consultez une étude de cas intéressante sur la façon dont Mindworks a aidé à introduire la méditation dans un environnement scolaire secondaire.
La méditation pour les enfants.