Vous voulez des hanches puissantes ? Des abdominaux solides comme le roc ? Un dos fort ? Qui ne le veut pas ? ! Ce mouvement classique n’est pas seulement pour les fermiers et les bûcherons – c’est pour toute personne qui veut construire une base de mouvement puissante.
Le wood chop est également un excellent exercice fonctionnel car il fait passer le corps par un mouvement dans le plan transversal en effectuant une rotation par le tronc, imitant ainsi de nombreux mouvements que nous faisons quotidiennement (mettre une ceinture de sécurité, mettre une boîte sur une étagère haute).
Pour les débutants
Si vous avez des antécédents de problèmes de dos ou de blessures, cet exercice n’est peut-être pas fait pour vous. Vérifiez auprès de votre médecin ou de votre kinésithérapeute pour obtenir une autorisation avant de l’essayer.
Ce mouvement peut être difficile pour les débutants car l’arrêt soudain nécessite un timing neuromusculaire fort. Commencer lentement donnera à votre cerveau une chance d’apprendre le schéma et vous mettra sur la voie du succès !
Bonnes pratiques
- Viser un mouvement propre et net. Commencer et s’arrêter rapidement est la clé du défi, alors ne vous négligez pas !
- Gardez votre dos plat et long. Pensez à une posture « fière ».
Maîtrisez cela : Wood Chop
- Commencez en position debout avec vos mains jointes ou tenant un poids, et vos pieds plus larges que la largeur des hanches.
- Squattez et faites une rotation à travers votre torse pour amener vos mains à l’extérieur de votre genou gauche. Laissez votre talon droit décoller du sol pendant que vous vous tordez.
- Propulsez-vous rapidement hors de vos jambes et faites pivoter votre torse pour amener vos mains vers le haut et en travers de votre corps et au-dessus de votre épaule droite. Relâchez votre talon gauche pour pivoter sur votre pied gauche pendant la torsion.
- Inversez le mouvement et faites une torsion à travers votre torse en balançant vos mains vers le bas en travers de votre corps et en pliant vos genoux pour ramener vos mains à l’extérieur de votre genou gauche à nouveau.
- Propulsez rapidement vers le haut, et hachez vers le bas à nouveau.
- Répétez du côté opposé.
Tip : Contrôlez le poids – ne laissez pas l’élan prendre le dessus. Concentrez-vous sur l’arrêt rapide du poids ou de vos mains en haut et en bas du mouvement.
Faites-le plus facilement : Ralentissez-le et concentrez-vous sur l’arrêt rapide.
Rends-le plus difficile : Ajoutez une charge, comme un medicine ball, un haltère ou un SandBell.
Crédit photo : Tom Casey, box24studio.com
Modèle : Brook Walsh, 24 Hour Fitness
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