Les gens sont souvent confus quant aux différences entre mobilité vsflexibilité. C’est important car cela affecte votre athlétisme et votre risque de blessure. J’espère que cela attirera votre attention car c’est souvent le petit enfant négligé et mal compris de l’entraînement.
Vous reconnaissez probablement que l’athlétisme a de multiples facettes. La force, la vitesse et l’endurance en sont quelques-unes. Pour être juste, la plupart des gens y incluraient probablement aussi la flexibilité.
Peut-être vous a-t-on appris à vous étirer en cours de gym à l’époque. Peut-être avez-vous lu suffisamment d’articles de formateurs pour connaître le foam rolling. Que diriez-vous des interminables photos de yoga et de travail de mobilité sur les médias sociaux ?
Vous savez qu’il y a quelque chose que vous devriez probablement faire, maispourquoi certaines personnes parlent-elles de mobilité et d’autres de flexibilité. Ne s’agit-il pas de la même chose ?
Mobilité vsflexibilité : Y a-t-il vraiment une différence ?
Oui. La mobilité et laflexibilité sont des choses liées mais différentes.
Toutefois, en faisant défiler les flux et en écoutant les entraîneurs parler,ils sont souvent utilisés de manière interchangeable. La plupart des formateurs dans les domaines du fitness et de l’entraînement à la performance ne savent même pas qu’ils sont différents.
Définition traditionnelle en médecine sportive, ils seraient;
FLEXIBILITÉ : La capacité d’un muscle à s’allonger.
MOBILITÉ : La capacité d’une articulation à se déplacer dans une gamme de mouvements
Cependant, ce n’est pas ce dont nous discutons ici. Nous ne sommes pas aussi intéressés par la définition traditionnelle. Nous sommes davantage intéressés par les concepts modernes qui s’appliquent à la prévention des blessures et à la performance.
Définition des concepts modernes :
FLEXIBILITÉ : La capacité d’un muscle à s’allonger.
MOBILITÉ : La capacité de contrôler le mouvement à travers une gamme de mouvements
Similaire, mais quelques différences clés. Le concept de mobilité intègre la flexibilité, mais pas nécessairementvice-versa. La clé pour les athlètes est lamobilité. La flexibilité ne suffit pas.
La mobilité est un terme et un concept qui englobe une gamme de facteurs affectant votre mouvement, notamment :
- La capacité des tissus à s’allonger
- La capacité des articulations à bouger
- La capacité du système nerveux à se détendre et à permettre le mouvement
- La capacité du système neuromusculaire à activer les muscles et à contrôler le mouvement dans toutes les gammes de mouvements.
La flexibilité est importante pour la mobilité
Vous avez effectivement besoin de suffisamment de flexibilité dans vos muscles pour obtenir une mobilité fonctionnelle et spécifique au sport. Cela a de l’importance, car vous vous demandez si vous devez travailler sur la mobilité par rapport à la flexibilité.
La flexibilité est passive. C’est votre capacité à déplacer vos tissus conjonctifs avec l’aide d’une autre personne ou d’un outil, ou de la gravité. Vos muscles permettent passivement au mouvement de se produire.
Pensez à la flexibilité comme un élastique. Lorsque vous tirez sur les deux extrémités, il s’étire. Il est flexible. S’il ne s’étire pas, il est sinflexible. S’il est trop inflexible, il peut même se casser. C’est la même chose avec les muscles. Ils ont des composants élastiques et sont conçus pour se déplacer à travers un étirement.
La flexibilité exige également que votre capsule articulaire ait une gamme complète de mouvements également. Peu importe à quel point vos muscles sont extensibles si l’articulation elle-même ne permet pas le mouvement.
Puisque. la mobilité inclut le déplacement à travers une gamme complète de mouvements, vous allez devoir avoir une certaine flexibilité dans ces muscles pour être mobile.
Mobilité pour un meilleur mouvement
Le problème survient lorsque les gens pensent qu’être flexible est suffisant. Bien sûr, vous pouvez étirer votre corps dans toutes sortes de positions. Vos muscles ont manifestement de la souplesse, mais peuvent-ils la contrôler ?
Une personne dotée d’une grande mobilité est capable d’effectuer des schémas de mouvement sans restriction. Le mouvement est efficace et il n’y a pas de compensations. Ils ont l’amplitude du mouvement et le contrôle et la force neuromusculaire pour se déplacer à travers le schéma.
A l’inverse, certaines personnes peuvent exécuter un schéma de mouvement avec succès, mais elles compensent. Elles peuvent déclencher certains muscles dans une séquence différente,utiliser un autre muscle pour la stabilité ou éviter certaines positions articulaires.
Une personne souple peut ou non avoir la force de stabilisation, l’équilibre ou la coordination pour effectuer les mêmes mouvements fonctionnels que la personne ayant une grande mobilité. Cela renvoie à certaines des différences fondamentalesde la flexibilité par rapport à la mobilité.
Contrôle . Le contrôle vient par la force de vos muscles. Le contrôle vient de la coordination de ces muscles. Le contrôle vient du bon fonctionnement des stabilisateurs.
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Comment améliorer la mobilité?
La mobilité est importante, et la flexibilité en fait partie. Cela ne signifie pas toujours que vous devez passer une heure de plus à la salle de sport chaque jour. Incorporer un flux régulier d’exercices pour la flexibilité et la mobilité dans votre plan d’entraînement fera beaucoup de chemin.
En plus d’une approche générale, vous devriez prioriser du temps supplémentaire pour certaines zones. Vous connaissez peut-être déjà les zones ouvotre corps qui doivent être améliorées. Ou peut-être est-ce spécifique à votre sport. Un profil complet établi par un professionnel permet de cibler les zones qui vous permettront d’en avoir le plus pour votre argent.
Méthodes pour augmenter la mobilité
- Techniques auto-myo-fasciales : Elles peuvent parfois être atroces mais peuvent être très efficaces. Les rouleaux de mousse, les balles de crosse et autres outils sont essentiellement un type d’auto-massage. Ces techniques vous aident à libérer les endroits serrés de vos muscles.
- Exercices de mobilité : Ce sont des exercices qui visent spécifiquement à entraîner votre amplitude de mouvement autour des articulations. Ils impliquent de déplacer, contracter et détendre activement les muscles dans l’amplitude de mouvement des articulations. Certains d’entre eux peuvent isoler, tandis que d’autres impliquent des modèles de mouvements multi-articulaires.
- Étirements : Cela peut être nécessaire ou non.Si vous êtes naturellement une personne très souple, les étirements peuvent rendre vos articulations plus vulnérables aux blessures. Cependant, si vous avez toujours été raide et que cela vous empêche de bien bouger, vous pouvez en bénéficier. Certains étirements ciblés peuvent suffire à la fois dans le cadre de l’échauffement et séparément de celui-ci.
- Échauffement dynamique : Qu’il dure 5 minutes ou 30, un bon échauffement dynamique peut faire des merveilles. Ce type d’échauffement fait plus que seulement augmenter la température des muscles et le sang. Il incorpore tout ce qui précède avec le mouvement. Vous préparez en fait les éléments de la mobilité alors que vous vous préparez à la séance d’entraînement ou à la compétition.
La mobilité compte
La plupart des athlètes doivent travailler à maintenir ou à améliorer leur mobilité. Les tensions et les contraintes liées à la pratique d’un sport s’additionnent. Les mouvements répétitifs soumettent votre corps à un stress inégal et il s’adapte.
La mobilité vous permet de vous déplacer aussi efficacement que possible. Cela signifie de meilleures performances et moins de risques de blessures. Au final, ce n’est pas une question de mobilité vsflexibilité, mais de comment vous allez les maintenir ou les améliorer. Faites-le bien pour pouvoir bouger de votre mieux.