J’aime me considérer comme une personne anxieuse équilibrée. J’ai une anxiété situationnelle – comme avec la prise de parole en public et l’avion – ainsi qu’une anxiété générale pour tout le reste. Et si l’ascenseur dans lequel je suis tombait en panne ? Et si le métro reste bloqué sous terre ? Et si le rocher géant sur lequel nous vivons décide de filer soudainement dans les profondeurs de l’espace ?
Même si vous n’êtes pas anxieux dans des circonstances normales, la pandémie dans laquelle nous vivons n’est pas normale. Rester à l’intérieur pendant une si longue période, loin de sa famille et de ses amis, et n’entendre que des mauvaises nouvelles semaine après semaine peut avoir un effet néfaste sur l’esprit. J’ai rassemblé quelques suggestions pour vous aider à retrouver un semblant de calme pendant cette période difficile. Remarque : ces suggestions ne sont pas destinées à traiter les troubles anxieux graves – il convient d’en discuter avec votre médecin ou votre thérapeute.
Si vous avez plutôt besoin de soins personnels traditionnels, nous vous couvrons avec notre guide Ultimate Quarantine Self-Care et nos manuels sur comment couper et comment teindre vos cheveux à la maison. Nous vous proposons également une sélection de gadgets à moins de 20 dollars que l’équipe de WIRED Gear adore, des films et des séries télévisées que nous regardons avec plaisir, ainsi que des chaînes YouTube que nous ne cessons de regarder. En espérant qu’elles vous permettent de vous divertir.
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Mise à jour en janvier 2021 : Nous avons ajouté encore plus de recommandations, comme des journaux, des jeux et des applications de tarot, et un peignoir lesté.
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Créer un sanctuaire
Photographie : HBO
Bien que cela puisse être particulièrement évident en ce moment, votre environnement affecte votre humeur. Commencez par un état de propreté, puis remplissez votre espace avec des choses qui vous font vous sentir bien rien qu’en les regardant.
Ajouter des senteurs fraîches
Une pièce faiblement éclairée avec des bougies chaudes et vacillantes peut se sentir particulièrement apaisante, et les bougies parfumées peuvent aider à votre humeur générale. Voici quelques-unes de mes préférées.
- Les parfums de vacances de Yankee Candles (30 $), comme Balsam et Cedar, sont mes go-tos.
- DW Home (6 $ et plus) a quelques bonnes options. J’aime particulièrement le Warm Tobacco Pipe.
- Otherland (36 $) a quelques fans de WIRED.
Les diffuseurs d’huile sont un autre excellent moyen de transformer votre maison en un sanctuaire, et vous n’aurez pas à vous soucier d’une flamme nue. (Faites simplement attention si vous avez des animaux domestiques.) Julian Chokkattu, rédacteur en chef adjoint de WIRED, adore le diffuseur de Muji (70 $). Il est recommandé pour les espaces d’environ 100 à 133 pieds carrés, mais la marque japonaise propose une version plus grande (119 $) pour les pièces plus grandes.
Enveloppez-vous dans un peignoir
Vous avez peut-être profité de cette occasion pour revoir (ou regarder pour la première fois) des classiques de la télévision, comme Les Sopranos. Si c’est le cas, vous avez peut-être remarqué que Tony Soprano a une collection de peignoirs digne d’un roi – c’est parce que se prélasser dans la maison dans un peignoir est tout simplement agréable. J’ai dressé une liste de ses meilleurs peignoirs, mais mon meilleur choix est le peignoir Super-Plush de Brooklinen (98 dollars). C’est un peignoir classique et moelleux, parfait pour le séchage après la douche ou même si vous n’êtes pas sorti du lit depuis deux jours (nous ne jugeons pas). Il vous gardera au chaud sans vous surchauffer.
J’ai également essayé le peignoir lesté Gravity (130 $), avec un col amovible de 3 livres qui est juste assez lourd pour donner l’impression d’un massage par pression profonde, mais assez moelleux pour me garder au chaud. (Nous parlons plus en détail des couvertures alourdies ci-dessous.)
Laissez pousser la verdure
Les plantes peuvent transformer n’importe quel espace de vie, le faisant se sentir comme votre propre oasis. J’ai tendance à pencher vers le genre artificiel, en raison de mon penchant à tuer même les plantes qui ont besoin du moins d’entretien possible. Target, West Elm et TJ Maxx ont beaucoup d’excellentes options de fausses plantes.
Si vous voulez la vraie affaire, Lula’s Garden a d’excellentes succulentes dont il est facile de prendre soin, y compris ce Glow Garden (32 $) que je réussis actuellement à garder en vie. Tout est livré dans une jolie boîte cadeau qui fait office de jardinière, ce qui vous évite de devoir les rempoter jusqu’à ce qu’elles en sortent ; elles sont également livrées avec des compte-gouttes en plastique pour un arrosage facile.
Vérifiez également les boutiques de plantes locales de votre région. Les entreprises locales sont parmi les plus touchées pendant cette pandémie, et il est important de les soutenir si vous le pouvez.
Invitez quelques oiseaux
Une mangeoire à oiseaux montée sur une fenêtre peut vous connecter à la nature. Même si vous ne les aimez pas autant que moi, vous pourriez trouver tous ces petits oiseaux gazouillants arrivant à votre fenêtre assez relaxants pendant une période d’incertitude.
Il y a beaucoup d’options à choisir, mais une simple mangeoire rectangulaire (50 $) est tout ce dont vous avez vraiment besoin. Ou vous pouvez opter pour une mangeoire pour colibris (14 $) si vous vous engagez à la nettoyer tous les deux jours (et à ne pas utiliser de colorants rouges dans leur nectar).
Trouver un passe-temps relaxant
C’est le bon moment pour se lancer dans un hobby. Mais allez-y doucement, vous n’avez pas besoin d’être un expert du jour au lendemain. Nous avons un tour d’horizon des passe-temps et des produits préférés des collaborateurs de WIRED qui nous font passer la quarantaine.
Apprendre à tricoter ou à crocheter
J’ai trouvé que le tricot et le crochet étaient relaxants, et que cela prenait beaucoup de temps (parfait pour le moment présent). Jusqu’à présent, les rectangles que j’ai créés ne se transforment pas en quelque chose de portable, mais les mouvements répétitifs ont gardé mon esprit occupé et mes mains loin de mon téléphone.
Les deux sont plus faciles à apprendre qu’il n’y paraît. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est de la laine, des aiguilles à tricoter ou des crochets à crochet. Plus votre téléphone ou votre télévision pour regarder des vidéos » comment faire » sur YouTube. Il y a une tonne de bons tutoriels sur le web. J’ai trouvé que Kristen Mangus de GoodKnit Kisses et Bella Coco étaient des guides exceptionnels.
La société appelée Shit That I Knit propose des kits de tricotage (65 $) qui permettent de se lancer très simplement quand on ne sait pas par où commencer. Chaque kit comprend du fil dans de belles couleurs et tous les outils dont vous avez besoin, plus l’accès à un groupe Facebook privé et à des classes Zoom hebdomadaires.
Color Outside the Lines
Créer de l’art est apaisant et gratifiant, mais cela peut être décourageant lorsque vous ne vous sentez pas comme un artiste, et coûteux si vous avez besoin de fournitures. Il suffit de colorier à la place.
Il existe des livres de coloriage pour adultes qui pourraient correspondre à ce que vous ressentez en ce moment. Puis-je suggérer de colorier des mots d’injures ? Ou que diriez-vous de This Annoying Life, qui présente des scènes frustrantes auxquelles nous pouvons sûrement tous nous identifier, comme aller chercher de la glace pour trouver les plateaux vides.
Write It Down
Si le coloriage d’une image du mot F ne vous convient pas, essayez plutôt de l’écrire. Il existe de nombreuses façons de tenir un journal : Écrivez ce qui s’est passé dans une journée, essayez le journal de gratitude pour vous rappeler les bonnes choses de votre vie, écrivez des poèmes ou des histoires courtes, ou notez des blasphèmes pendant cinq pages entières – quoi qu’il en soit, le journal peut vraiment vous aider à gérer les jours difficiles.
Il est assez facile de commencer un journal numérique, mais je recommande le stylo et le papier. Les carnets Miquelrius sont mes préférés pour tout, du journal aux listes de tâches, car le papier est si délicieusement doux.
Le Blue Sky Thoughtful Journal (35 $) est un bon point de départ si vous ne savez pas quoi écrire. Il a des aperçus hebdomadaires et mensuels ; des invites, y compris des intentions et des aspirations ; des hauts et des bas hebdomadaires ; des endroits pour décrire une journée parfaite ou un attribut préféré de vous-même ; ainsi que des pages unies pour l’écriture libre.
Le livre Embody Your Magick de Gabriela Herstik : A Guided Journal for the Modern Witch (15 $) est une excellente option pour les sorcières parmi nous, pour vous guider dans votre pratique spirituelle et apprendre à vous connaître un peu mieux.
Si vous voulez vraiment juste une application vers laquelle vous tourner à la place, l’application de prise de notes Callie (iOS et Android) a été créée par une étudiante et ne demande pas beaucoup d’engagement.
Focus sur le corps et l’âme
Il est important de se concentrer sur votre santé mentale pendant cette période, mais vous devez également accorder une attention adéquate à votre corps.
Formation physique
Certaines personnes font de la musculation pour évacuer le stress et se sentir calme. Je ne fais pas partie de ces personnes, mais je les crois sur parole. Adrienne So, rédactrice principale de WIRED, a élaboré un guide intitulé How to Work Out From Home qui aidera même les plus paresseux et les moins en forme (moi) à se mettre en mouvement.
Si faire de la musculation vous semble plus générateur de stress que déstressant, mais que vous souhaitez tout de même rester quelque peu actif, essayez le yoga. Il fait fondre mon stress et aide à développer les muscles.
Que vos muscles soient endoloris par l’exercice ou par le fait d’être avachi sur votre ordinateur pour le 100e jour consécutif, un Theragun pourrait vous aider à vous remettre sur pied. Nous avons testé la plupart des appareils de la nouvelle gamme de la société pour trouver nos préférés, le Theragun Elite (400 $) arrivant en tête. Il n’est pas bon marché, mais il possède le moteur le plus silencieux et une poignée ergonomique qui permet d’atteindre soi-même les endroits difficiles à atteindre. Pour une option plus abordable, nous aimons aussi le Powerboost Deep Tissue Massager de Sharper Image.
S’aérer l’esprit
La méditation est un outil extrêmement bénéfique pour se sentir calme. Nous sommes constamment branchés sur ce qui se passe dans le monde, et en ce moment, cela nous pèse. Se réserver du temps pour méditer, avec votre téléphone en mode silencieux, vous offrira au moins quelques minutes de paix.
Tout ce dont vous avez besoin pour méditer efficacement, c’est de vous-même et d’un endroit calme. Mais il peut être difficile d’éteindre vos pensées et de vous concentrer sur la tâche à accomplir, c’est pourquoi il existe des outils pour vous aider à démarrer. L’application Headspace (iOS et Android) propose un cours pour débutants facile à suivre et une bibliothèque gratuite de méditations guidées. Unplug (iOS et Android) n’a pas de version gratuite, mais il existe une version d’essai de sept jours. Les deux ont des cours super courts, qui sont parfaits pour quand vous avez désespérément besoin d’un refroidissement.
J’adore le Core Meditation Trainer (150 $), un petit appareil qui utilise des vibrations pour aider à concentrer votre esprit et votre respiration alors que son application connectée vous guide à travers des pratiques. Malheureusement, il est cher (et l’accès illimité à l’appli coûte en plus), surtout pour une activité qui n’a pas vraiment besoin d’accessoires.
Pour une réinitialisation complète du corps, essayez un tapis d’acupression comme ce lot de Bed of Nails (180 $). L’acupression est similaire à l’acupuncture, mais au lieu d’aiguilles, elle utilise des plaques de plastique fermes – ou « clous ». C’est beaucoup moins effrayant qu’il n’y paraît. La pression créée par ces ongles est censée libérer des endorphines dans le corps. Bien que je ne puisse pas le confirmer, cela m’a aidé à soulager mon stress.
Tester le tarot
Quand je me sens coincée, je fais lire mes cartes pour me donner un peu de clarté. Le tarot est ce que vous en faites, il peut être une expérience apaisante et spirituelle (quelle que soit votre définition), surtout si vous avez quelque chose qui vous pèse. Ce n’est pas une boule de cristal.
Se faire lire les cartes par un professionnel est une expérience formidable, mais vous pouvez aussi apprendre les ficelles du métier vous-même. Cela ne va pas être facile, mais s’il y a un moment plus parfait pour consacrer de nombreuses heures à apprendre les tenants et les aboutissants d’un jeu de tarot, c’est lorsque vous ne pouvez pas sortir pour des raisons non essentielles.
Si vous voulez commencer avec un jeu physique, je vous recommande le jeu classique de Rider Waite (20 $). C’est le plus facile à apprendre, la plupart des ressources y faisant référence. Si vous avez déjà acquis les bases et que vous voulez explorer d’autres jeux de cartes plus beaux, voici quelques-uns de mes préférés :
- Uusi’s Pagan Otherworlds (58 $)
- Mystic Mondays (20 $) (Cette marque a également un jeu de cristaux extrêmement utile pour 23 $).
- Golden Thread (47 $)
- Illuminated Tarot (15 $)
- Pixel Occult Neon Moon (édition de poche pour 25 $)
- True Black (85 $)
Si vous n’êtes pas prêt à y consacrer de l’argent, il existe quelques excellentes applications de tarot. Labyrinthos Tarot (iOS et Android) est ma préférée.
Sip Some Tea
J’associe le café au fait de sortir du lit le matin. Le thé, quant à lui, est associé à la détente à la fin de la journée, généralement enroulé dans une robe de chambre ou dans un bain chaud. Donc, quand je me prépare une tasse, je sais qu’il est temps de se détendre.
Mais étant un buveur de café plus prolifique, je ne sais jamais quel thé prendre. C’est là qu’intervient l’abonnement Sips By (15 $). Tout d’abord, vous répondez à un quiz pour déterminer les types de thé qui pourraient vous intéresser – choisissez vos profils de saveurs préférés, sélectionnez caféiné ou sans caféine, feuilles libres ou en sachet – puis vous recevrez une sélection curative de quatre thés (j’ai choisi le thé en sachet et j’ai reçu quatre sachets de chaque, ce qui équivaut à environ 16 tasses en tout). Si vous choisissez les feuilles libres, vous recevrez également des filtres.
Après les avoir essayés, vous pouvez noter les thés afin que la boîte du mois suivant corresponde davantage à vos préférences. Ce n’est pas la meilleure option pour les amateurs de thé expérimentés, mais c’est le bon moment pour essayer des infusions apaisantes si vous ne l’avez pas fait auparavant.
Tester un bain de sel d’Epsom
Il n’y a rien d’autre qui me fait me sentir aussi bien qu’un bain chaud. Si tout le monde prenait deux bains par jour, je suis presque sûr que nous atteindrions la paix dans le monde.
Si vous vous sentez dépassé et que vous avez une baignoire, remplissez-la d’eau chaude et de sels d’Epsom (ceux du Dr Teal à la lavande sont mes préférés). Allumez quelques bougies et servez-vous un verre de vin ou une tasse de thé. Fermez maintenant les yeux et essayez d’éteindre votre cerveau pendant quelques minutes.
Utiliser une couverture lestée
Quand tout le reste échoue, rampez dans votre lit et tirez une vingtaine de livres sur votre corps et respirez. Criez dans votre oreiller si nécessaire.
Nous avons fait le tour de nos couvertures pondérées préférées à différents budgets. Pour moi, la Yaasa (249 $) a été une aubaine. Elle semble suffisamment lourde, même par rapport aux couvertures que j’ai testées et qui pèsent plus lourd, et comme elle a une conception à mailles ouvertes, elle ne devient pas aussi chaude en dessous. Pour une couverture plus drapée et d’aspect plus traditionnel, nous aimons aussi la Casper Weighted Blanket (161 $) et la Luna (87 $).
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