Ci-après, nous examinons les exercices de respiration et les changements de mode de vie qui peuvent aider à éliminer l’excès de mucus des poumons et à améliorer la respiration.
La thérapie par la vapeur
La thérapie par la vapeur, ou inhalation de vapeur, consiste à inhaler de la vapeur d’eau pour ouvrir les voies respiratoires et aider les poumons à drainer le mucus.
Les personnes souffrant d’affections pulmonaires peuvent remarquer que leurs symptômes s’aggravent dans un air froid ou sec. Ce climat peut assécher les muqueuses des voies respiratoires et restreindre la circulation sanguine.
A l’inverse, la vapeur d’eau ajoute de la chaleur et de l’humidité à l’air, ce qui peut améliorer la respiration et aider à détacher le mucus à l’intérieur des voies respiratoires et des poumons. L’inhalation de vapeur d’eau peut apporter un soulagement immédiat et aider les personnes à respirer plus facilement.
Une petite étude portant sur 16 hommes atteints de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), une affection pulmonaire qui rend la respiration plus difficile, a révélé que la thérapie par masque à vapeur entraînait des fréquences cardiaques et respiratoires significativement plus faibles que la thérapie par masque sans vapeur.
Pour autant, les participants n’ont pas signalé d’améliorations durables de leur fonction respiratoire.
Cette thérapie peut être une solution temporaire efficace, mais les chercheurs doivent faire plus de recherches avant de comprendre pleinement les avantages de la thérapie à la vapeur sur la santé pulmonaire.
Toux contrôlée
La toux est le moyen pour le corps d’expulser naturellement les toxines qu’il a piégées dans le mucus. Une toux contrôlée détache l’excès de mucus dans les poumons, l’envoyant vers le haut par les voies respiratoires.
Les médecins recommandent aux personnes atteintes de BPCO d’effectuer cet exercice pour aider à dégager leurs poumons.
Les personnes peuvent suivre les étapes ci-dessous pour nettoyer leurs poumons de l’excès de mucus :
- s’asseoir sur une chaise, les épaules relâchées, en gardant les deux pieds à plat sur le sol
- plier les bras sur le ventre
- inspirer lentement par le nez
- expirer lentement en se penchant vers l’avant, en poussant les bras contre le ventre
- toux 2 ou 3 fois en expirant, en gardant la bouche légèrement ouverte
- inspirer lentement par le nez
- se reposer et répéter si nécessaire
Drainer le mucus des poumons
Le drainage postural consiste à s’allonger dans différentes positions pour utiliser la gravité afin d’éliminer le mucus des poumons. Cette pratique peut améliorer la respiration et aider à traiter ou à prévenir les infections pulmonaires.
Les techniques de drainage postural diffèrent selon la position :
1. Sur le dos
- Allongez-vous sur le sol ou sur un lit.
- Placez des oreillers sous les hanches pour vous assurer que la poitrine est plus basse que les hanches.
- Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Chaque expiration doit prendre deux fois plus de temps que l’inspiration, ce qu’on appelle la respiration 1:2.
- Continuez pendant quelques minutes.
2. Sur le côté
- S’allonger sur le côté, en reposant la tête sur un bras ou un oreiller.
- Placer des oreillers sous les hanches.
- Pratiquez le schéma respiratoire 1:2.
- Continuez pendant quelques minutes.
- Répétez de l’autre côté.
3. Sur le ventre
- Placez une pile d’oreillers sur le sol.
- Couchez-vous avec le ventre au-dessus des oreillers. N’oubliez pas de garder les hanches au-dessus de la poitrine.
- Pliez les bras sous la tête pour vous soutenir.
- Pratiquez le schéma respiratoire 1:2.
- Continuez pendant quelques minutes.
Exercice
L’exercice régulier peut améliorer la santé physique et mentale des gens, et il diminue le risque de nombreux problèmes de santé, y compris les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.
L’exercice force les muscles à travailler plus fort, ce qui augmente le rythme respiratoire du corps, ce qui entraîne un plus grand apport d’oxygène aux muscles. Il améliore également la circulation, rendant le corps plus efficace pour éliminer l’excès de dioxyde de carbone que le corps produit lors de l’exercice.
Le corps va commencer à s’adapter pour répondre aux exigences de l’exercice régulier. Les muscles apprendront à utiliser l’oxygène plus efficacement et à produire moins de dioxyde de carbone.
Bien que l’exercice puisse être plus difficile pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires chroniques, ces personnes peuvent également bénéficier d’un exercice régulier. Les personnes atteintes de BPCO, de mucoviscidose ou d’asthme devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime d’exercice.
Le thé vert
Le thé vert contient de nombreux antioxydants qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans les poumons. Ces composés peuvent même protéger les tissus pulmonaires des effets nocifs de l’inhalation de fumée.
Une étude récente portant sur plus de 1 000 adultes en Corée a rapporté que les personnes qui buvaient au moins 2 tasses de thé vert par jour avaient une meilleure fonction pulmonaire que celles qui n’en buvaient pas.
Le thé vert peut être acheté en ligne.
Les aliments anti-inflammatoires
L’inflammation des voies respiratoires peut rendre la respiration difficile et provoquer une sensation de lourdeur et de congestion de la poitrine. La consommation d’aliments anti-inflammatoires peut réduire l’inflammation pour soulager ces symptômes.
Les aliments qui aident à combattre l’inflammation comprennent :
- le curcuma
- les légumes verts à feuilles
- les cerises
- les myrtilles
- les olives
- les noix
- les haricots
- les lentilles
En savoir plus sur les régimes anti-inflammatoires ici.
La percussion thoracique
La percussion est un autre moyen efficace d’éliminer l’excès de mucus des poumons. Un professionnel de santé ou un inhalothérapeute utilisera une main en coupe pour tapoter rythmiquement la paroi thoracique afin de déloger le mucus piégé dans les poumons.
La combinaison de la percussion thoracique et du drainage postural peut aider à dégager les voies respiratoires de l’excès de mucus.