Le Muay Thai est l’art des huit membres. Pratiquer son shadowboxing, augmenter sa résistance grâce à un entraînement d’endurance, et apprendre des techniques pour vaincre son adversaire sur le ring sont autant d’aspects cruciaux de ce sport que nous aimons. Un aspect critique et impératif qui n’est pas souvent mentionné lorsque les gens commencent à s’entraîner au Muay Thai est que vous allez subir une tonne de petites contusions, coupures et autres blessures mineures dans le gymnase. Je peux presque le garantir. C’est pourquoi nous allons entrer dans les bases concernant les enveloppes de mains et comment les envelopper correctement afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Pourquoi utilisons-nous des enveloppes de mains
Regardons ce petit diagramme soigné des os de nos mains.
Il y a un total de 27 os dans chacune de nos mains, et ils sont tous responsables de permettre une gamme complète de mouvements. Ces os, bien que résistants, sont tout aussi susceptibles de se blesser pendant un combat que pendant l’entraînement. Avez-vous déjà essayé de frapper dans un sac de frappe sans bandage ? C’est un peu douloureux. Le rembourrage des bandages appropriés vous permet de frapper plus fort et plus longtemps. En enveloppant vos mains pour le Muay Thai, la boxe ou le MMA, vous protégez vos articulations, vous vous assurez que vos os ne se brisent pas et vous sécurisez vos poignets fragiles. La compression et le rembourrage sont les deux principales façons dont les enveloppements de mains font cela, c’est pourquoi il est impératif de les envelopper correctement pendant l’entraînement.
Au-dessus se trouve une analyse assez complexe et détaillée des différents nerfs de nos mains. Par rapport au reste du corps, les nerfs de nos mains envoient constamment des signaux à notre cerveau et inversement. Un aspect dont on ne parle pas assez est la lésion nerveuse potentielle qui peut se produire en raison de l’utilisation répétée des mains avec force. Alors que le principal risque de souffrir du syndrome du canal carpien est génétique, frapper un sac, un pad ou une personne de la mauvaise façon peut pincer les nerfs, vous rendant plus susceptible.
Quel type d’enveloppes de mains existe-t-il
Il existe trois principaux types d’enveloppes utilisées pour les sports de combat, mais concentrons-nous spécifiquement sur le Muay Thai. Les enveloppements en tissu sont standard dans toute la Thaïlande pour le moment et sont certainement les plus simples à mettre. Les autres types de bandages comprennent les bandages de gaze et de ruban adhésif, ainsi que les bandages élastiques. Voici un diagramme ci-dessous, avec les avantages et les inconvénients de chacun d’entre eux.
Une grande image de référence provenant d’un article de BoxFitUK
La bonne façon d’envelopper les mains pour le Muay Thai est de se concentrer sur le rembourrage des articulations. Lorsque vous créez ce rembourrage, il vous fournit une couche supplémentaire de protection lorsque vous frappez le sac lourd ou les pads. L’utilisation de petits gants pour frapper un sac lourd et dur n’offre pas beaucoup de protection au niveau des articulations. Le rembourrage supplémentaire au début de cette méthode permet de maintenir les articulations fermement fixées et de les protéger contre les dommages. Pour ce que cela vaut, je recommande d’utiliser des gants de 14-16oz lorsque vous travaillez avec un sac. Si vous pouvez apprendre à envelopper vos mains avec cette méthode, cela vous semblera naturel. Avec votre articulation et votre poignet correctement sécurisés, les chances que vous vous blessiez pendant l’entraînement diminuent considérablement.
Quelles sont les mauvaises façons de mettre des bandages
- Mettre des bandages trop serrés – En enveloppant vos mains trop serrées, vous remarquerez rapidement que cela devient inconfortable. Vous perdez la mobilité, la circulation sanguine, et c’est un cauchemar général pour s’entraîner.
- Ne pas envelopper assez serré – Lorsque vous ne les enveloppez pas assez serré, ils vont se désagréger pendant l’entraînement.
- Rouler les enveloppements avec le mauvais côté vers le bas – Si vous commencez votre enveloppement avec le mauvais côté vers le bas, vous finirez juste par devoir les ré-envelopper à la fin. Assurez-vous que le côté logo est orienté à l’opposé de votre peau afin d’éviter cela. Si vous avez déjà commencé votre wrap, lorsque vous êtes à la fin et que vous attachez la partie restante soit par velcro, soit par clip, retournez l’extrémité afin de le faire.
- Ne pas faire un poing – Il y a certains points pour lesquels vous devrez faire un poing afin que vos wraps s’adaptent parfaitement. Regardez la vidéo ci-dessous pour vous assurer que vous savez quand faire un poing.
- Ne pas soutenir correctement votre poignet – Si vous ne donnez pas assez de boucles à votre poignet avec vos wraps, vous pourriez ne pas avoir le soutien adéquat lorsque vous frappez. Si votre poignet n’est pas serré et sécurisé, vous risquez de vous faire une entorse si vous frappez un sac lourd et dur.
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