Votre routine matinale vous met sur la voie du succès – pour le reste de la journée, de la semaine et de l’année !
Nous n’avons que 25 000 matins dans notre vie d’adulte.
Nous devons donc faire en sorte que chaque matinée compte. Et il y a de fortes chances que nous en ayons déjà gâché pas mal…
Afin de donner un coup de fouet à nos matins avec la meilleure routine possible, examinons la science derrière les routines et quelques exemples célèbres pour nous inspirer :
- Jane Austen se réveillait et jouait immédiatement du piano, préparait le petit-déjeuner avec sa famille, puis écrivait.
- Le président Obama fait toujours sa routine de cardio et de musculation, suivie d’un petit-déjeuner avec ses filles.
- Arianna Huffington commence chaque journée par du yoga et de la méditation.
- Steve Jobs contemplerait cette question philosophique : » Si aujourd’hui était mon dernier jour sur terre, que ferais-je différemment ? »
10 façons de rendre votre routine matinale géniale
Quelle est votre intention ?
Toutes les routines matinales ne sont pas créées égales. Vous voyez tellement d’articles sur les routines matinales circuler dans les médias sociaux, beaucoup d’entre eux arguant que « tous les matins, vous devriez boire de l’eau citronnée ! » ou « tous les matins, vous devriez faire de l’exercice ! »
Ces idées peuvent être excellentes pour certains, mais avant de commencer à acheter des citrons et des haltères, vous devriez en fait d’abord définir votre intention : Que voulez-vous de plus dans votre journée ? Plus de productivité ? Une meilleure santé ? Du bonheur ? Déterminez quels sont vos objectifs, et partez de là.
Réfléchissez à ce que vous voulez de votre routine matinale. Voici quelques idées dont nous allons discuter :
- Choisissez une heure pour vous réveiller chaque jour. Cela aide votre corps à établir un rythme pour qu’il soit plus facile de se lever le matin.
- Ayez un ensemble d’options faciles pour le petit-déjeuner afin de ne pas vous demander quoi manger.
- Créez une hiérarchie pour vous préparer. Cela permet d’éliminer les décisions banales comme celle de savoir si vous devez vous brosser les dents avant ou après vous être habillé et quand vous devez sortir le chien.
- Partez à la même heure tous les jours. Ceci, combiné au fait de vous réveiller à la même heure, donne à votre routine matinale un cadre temporel fixe.
Table des matières
Qu’y a-t-il sur votre liste de choses à faire NON ?
Cela peut sembler un peu contre-intuitif, mais votre prochaine étape consiste à créer une liste de choses à faire NON. Nous avons tous nos listes de choses à faire pour la journée, mais il est important de cocher également ce que vous ne devriez pas faire. Après tout, il est plus facile d’arrêter de faire des choses, que d’en commencer de nouvelles.
Réfléchissez à ceci : quelles sont les choses que vous faites qui vous éloignent de vos objectifs ou de vos intentions pour la journée ?
Que vous souhaitiez arrêter de vérifier vos e-mails à la première heure, ne pas manger tout de suite, vous tenir à l’écart des médias sociaux, rester à l’écart du travail occupé sans réfléchir, assurez-vous que cette liste NOT s’aligne sur vos intentions du #1.
Table des matières
Mettre en place des barrières
Maintenant que vous avez vos intentions et votre travail à éviter, il est temps de renforcer ces choses que vous ne devriez pas faire. Mettez en place des barrières de temps ou d’espace pour vous empêcher de faire ces éléments sur votre liste de choses à ne pas faire.
- Chargez votre téléphone à travers la pièce, de sorte que sortir de votre lit chaud et douillet pour vérifier les médias sociaux semble une tâche trop intimidante à accomplir.
- Réglez votre téléphone sur « Ne pas déranger » afin que ces ennuyeuses notifications d’applications et de messages ne continuent pas à perturber votre matinée autrement paisible.
- Définissez une minuterie pour répondre aux e-mails afin que vous puissiez vous donner une pause et maintenir votre santé mentale.
- Dormez dans vos vêtements de sport, ou gardez-les à côté de votre lit afin de vous réveiller et d’être immédiatement sur le coup.
Les options et les obstacles sont infinis – et je vous promets qu’ils ne sont pas aussi effrayants qu’ils le semblent.
Table des matières
Choisissez des remplacements
Remplaçons les choses mauvaises, ennuyeuses et épuisantes que vous ne voulez plus faire par certaines qui peuvent être des façons utiles de commencer votre journée ! Que voulez-vous faire à la place, quel type de tâches vous aiderait à atteindre vos objectifs ? Quelques idées dont vous pourriez bénéficier :
- Etirements de yoga sur le lit
- Journal
- Lire un chapitre d’un livre
- Exercice
- Boire du thé ou du café
- Temps en famille
- Promener votre chien
- Jardinage
- Méditation
- Écouter de la musique/des podcasts
- Peinture ou coloriage
.
Faites une liste des choses que vous aimeriez essayer et commencez lentement à les incorporer dans votre routine matinale !
Et je déteste être le porteur de mauvaises nouvelles…..mais si vous êtes accro au café et que vous comptez sur un coup de caféine (ou plusieurs) pour passer votre journée, vous devriez reporter votre tasse du matin jusqu’après votre arrivée au travail.
Essayez de reporter votre tasse de café du matin si vous le pouvez !
Les recherches montrent que votre taux de cortisol est naturellement plus élevé pendant les une à deux premières heures après votre réveil. Un taux de cortisol plus élevé augmente déjà votre vigilance et minimise certains des effets de la caféine. Au moment où vous arrivez au travail, votre cortisol va généralement baisser à des niveaux normaux, ce qui en fait le moment idéal pour un regain d’énergie.
Table des matières
Arrêtez de roupiller
N’appuyez pas sur ce bouton de roupillon. W. Christopher Winter, médecin spécialiste du sommeil certifié par le conseil d’administration, affirme que chaque fois que vous vous réveillez, que vous appuyez sur le bouton d’arrêt du sommeil et que vous vous retournez, vous entrez dans un tout nouveau cycle de sommeil. Et le sommeil supplémentaire que vous obtenez en roupillant est léger et fragmenté, ce qui pourrait en fait vous faire sentir plus fatigué.
Vous vous sentirez beaucoup plus reposé si vous vous levez simplement avec votre première alarme – donc, soit vous dormez intentionnellement plus tard, soit vous utilisez une alarme sans bouton snooze.
Le succès commence dès que vous sortez du lit.
Avant de vous traîner groggily hors du lit, passez quelques instants à vous assurer que vous partez du bon pied. Des chercheurs de l’Université de Colombie-Britannique ont découvert que lorsque les athlètes gagnent une course, plus leur langage corporel est expansif et que lorsque les athlètes perdent une course, plus leur langage corporel est défait.
Au lieu d’appuyer sur le bouton snooze – essayez de vous étirer dans votre lit. L’expansivité pourrait vous donner un sursaut d’énergie. Puis, lorsque vous sortez du lit, mettez votre corps dans la bonne position en vous étirant. Le dessin animé de quelqu’un qui lève les bras au-dessus de sa tête est en fait une excellente idée pour une routine matinale !
Table des matières
Disposez votre esprit
Voici trois choses que vous devriez essayer d’obtenir dès le premier jour (nope pas le café !) la respiration, le soleil et les étirements. Pourquoi devriez-vous ajouter ces éléments à votre routine matinale ? Voici la science :
Le soleil : Vivant à Portland, Oregon, où nous sommes sous une couverture nuageuse presque constante tout l’hiver, je comprends que cette étape n’est pas toujours possible mais, lorsque le soleil brille, profitez-en. Avant l’électricité et les réveils, le soleil était le réveil naturel de notre corps. Juste quinze minutes de soleil sur votre peau le matin peuvent éliminer vos hormones du sommeil et vous laisser éveillé et rafraîchi.
L’eau : Nous ne pensons généralement à boire de l’eau que bien plus tard dans la journée, mais l’une des meilleures choses que vous pouvez faire est de vous assurer que vous buvez de l’eau dès le matin !
Oxygène : Prenez-vous une GRANDE respiration profonde dans le cadre de votre routine matinale ? Oui, cela peut sembler fou, mais des chercheurs ont examiné les habitudes respiratoires et ont découvert que notre corps est en fait en manque d’oxygène dès le matin. Donc, si vous prenez quelques respirations profondes, cela peut être comme un » semi-café » pour votre âme – en vous levant, en vous gardant plus éveillé et en oxygénant votre sang.
Table des matières
Dressez bien votre dos
Roulez-vous bien ! Les chiropraticiens ont constaté que lorsque les gens se lèvent du lit sans se retourner au préalable, ils risquent de se faire mal au cou ou au dos.
Pour éviter cela, tournez-vous sur le côté droit, puis poussez-vous en position assise avant de vous lever avec le dos droit (sans vous courber). C’est la façon la plus douce de se lever, cela soulage votre cœur et votre dos, et c’est un excellent rituel facile pour bien commencer votre matinée.
Table des matières
Dressez vos yeux
Soyez doux pour vos yeux. Avez-vous déjà essayé de regarder votre téléphone à la première heure du matin et vous êtes retrouvé à plisser les yeux de douleur ? Dans ces premières heures, nos yeux ne se sont pas tout à fait adaptés à la lumière, et les écrans de téléphone sont beaucoup trop lumineux pour être regardés au premier réveil. Il est recommandé d’attendre 20 minutes avant de soumettre ses yeux à un écran.
En attendant, facilitez cette transition en ouvrant vos rideaux pour laisser entrer une lumière naturelle et apaisante !
Table des matières
Multi-tâches vos matins
Faites d’une pierre deux coups le matin en faisant de l’exercice tout en rattrapant des podcasts, en méditant tout en cuisinant, ou même en rattrapant un ami pendant votre trajet. Vous vous sentirez ainsi à la fois plus heureux et plus productif – et qui ne souhaite pas cela ?
Et si vous le pouvez… réveillez-vous emballé ou faites vos bagages pendant que vous discutez.
Les recherches montrent que le stress nuit à votre productivité et à votre bien-être général. Qu’il soit presque impossible de se concentrer pleinement sur les tâches de la journée ou qu’il vous laisse un sentiment de lassitude émotionnelle, avoir des matins stressés est la pire façon de commencer votre journée. Le moyen le plus simple d’avoir des matins sans stress est de tout préparer la veille. Lorsque vous avez toutes les fournitures de la journée prêtes et les déjeuners préparés, vous pouvez vous préparer et partir sans parcourir à la hâte votre liste de choses à faire.
Vous avez besoin d’encore plus d’idées ? L’ami de Science of People, Craig Kulyk a créé une liste de 127 idées de rituels matinaux que vous pouvez parcourir !
Table des matières
Maintenir
Il est important de développer une routine matinale qui fonctionne également le week-end. Gravez votre routine dans le marbre 7 jours sur 7, vous pourrez ainsi en tirer le meilleur parti et la maintenir ! Les routines peuvent être un excellent équilibre entre le travail et le jeu, tant qu’elles sont congruentes avec ce que sont vos objectifs et vos intentions.
Salut à la meilleure année, et au meilleur VOUS, encore !
Perfectionnez votre routine du matin ? Prochainement… examinez votre routine du soir pour vous assurer d’avoir une excellente nuit de repos tous les jours.
.